For noen uker siden trente Milano og jeg sammen for første gang. Det vil si, han har jo lagt i vognen når jeg har løpt, eller ved siden av meg når jeg har gjort styrkeøvelser, men denne gangen brukte jeg ham som vekt. Akkurat slik jeg gjorde med Sokrates da han var baby
Det er så utrolig koselig, og dessuten er det praktisk… For det er jo dager der disse ungene ikke vil noe annet enn å bli båret, og da kan det være vanskelig å få lurt inn ei lita soloøkt. Om barnet syntes trening med mamma er gøy, da er det jo ingen problem.
Og Milano ser ut til å like det like godt som storebroren. Heldigvis
Så nå blir det ny runde med babygym! Øvelsesrepertoaret har jeg jo, og minstemann er både sterk i nakken og liker action.
Og til dere som vil teste… Barnet sier ifra om han eller hun syntes det er kjipt, og så lenge man holder godt, passer på nakke og rygg, er det bare å prøve seg frem!
Er det noen av mammafølgerne mine som trener med babyen sin?
Maaaange har etterspurt programmet fra helvetesuka med Vegard, og her kommer det! Jeg sa den gangen at Vegard hadde gjennomført 10 økter på 5 dager, men som en av dere påpekte, er det faktisk 15 økter på 5 dager. 100 burpees før frokost må jo faktisk regnes som en helt egen økt.
Så her får dere altså en oversikt over alle øktene som ble gjennomført i løpet av helvetesuka. Men husk nå at dette er lagt opp etter Vegard sitt utgangspunkt og det jeg så for meg han skulle klare. Definitivt ikke for nybegynnere, men en trenger jo ikke gjøre alt. Kanskje det holder å prøve seg på 100 burpees de neste fem dagene? Eller kanskje du tar alt? Uansett… god treningsuke til alle! Regner med de fleste har satt seg noen mål for det kommende året, og om jeg får komme med et tips i forhold til både nyttårsforsetter og andre målsetninger… Ikke ta vann over hodet. Ikke regn med å gå fra null til syv økter i uken. Tenk at dette er noe du skal kunne opprettholde hele året, ikke bare de fire første ukene av 2019
Og forresten kommer det en video veldig snart med en ny lavterskeløkt! Planen er at dere skal kunne gjøre den sammen med meg, og varigheten blir på mellom 20 til 30 minutter. Men først helvetesuka!
MANDAG
ØKT 1
100 BURPEES før frokost
ØKT 2
KROPPSVEKTTRENING – Ben og rumpe
Spensthopp
50 x 3
Gående utfall – alterner fra ben til ben
50 x 3
Side shuffle – gå ned sp lavt du kan med setet og ta små sidesteg bortover. Bytt retning når du har tatt 25 repetisjoner.
50 x 3
Et bens setehev – 25 på hvert ben
50 x 3
Pistol squats – 5 på hvert ben. Støtt deg til noe om du trenger hjelp til å komme deg opp igjen.
10 x 3
ØKT 3
BOKSING – Overkropp
Vi gjennomførte forskjellige slagkombinasjoner. Og her er det bare å leke seg. Mange senter har liggende et par pads og et par hansker. Prøv deg frem med en treningskompis. Det trenger ikke se bra ut så lenge dere har det gøy og kjenner at kroppen jobber.
TIRSDAG
ØKT 4
100 BURPEES før frokost
ØKT 5
INTERVALLER PÅ TREDEMØLLE 4X4 – Kondisjon
Varm opp før du setter i gang!
Deretter skal du løpe 4 intervaller som varer i 4 minutter. Velg en fart som gjør at du klarer hele intervallet uten pause, men ikke være redd for å gunne på. Du skal være sliten når de første 4 minuttene er omme. Senk deretter farten, men hold bena i gang under pausen også. Den bør være på mellom 3 til 4 minutter. Deretter gjennomfører du akkurat det samme 3 ganger til.
ØKT 6
SIRKELTRENING MED KETTLEBELL (KB) – Fullkropp
Se øvelser i videoen under
6 runder av:
20 repetisjoner kb thrusters
20 repetisjoner american kb swing
20 repetisjoner alternerende gående utfall med kb
20 repetisjoner pushb ups på kb
Til utmattelse Et bens kb L-sit
10 repetisjoner turkish get up fem på hver hånd) eller 20 V-sit rotasjoner med KB
ONSDAG
ØKT 7
100 BURPEES før frokost
ØKT 8
STYRKE – Fullkropp
5 repetisjoner x 4 sett knebøy
5×4 markløft
5×4 step up på kasse
5×4 benkpress
5×4 pull ups (med strikk)
5×4 hengende benløft
ØKT 9
KONDISJON
Løpe 10 km
TORSDAG
ØKT 10
100 BURPEES før frokost
ØKT 11
SVØMMING OG LEK – Fullkropp
Vi var i bassenget en times tid. Svømte både bryst og crawl, i tillegg til å leke oss så klart
ØKT 12
SPINNING – Kondisjon og styrke
60 minutters spinningtime på Sats
FREDAG
ØKT 13
100 BURPEES før frokost
ØKT 14
MOBILITET – Fullkropp
Husker ikke eksakt hvilke øvelser vi gjorde, men vi holdt på i ca. 45 minutter. Du kan jo prøve deg på økten under. Den er fra programmet jeg delta da jeg trente meg opp etter fødselen.
ØKT 15
CROSSFIT – Fullkropp
50 repetisjoner box jump
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 repetisjoner markløft
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 repetisjoner KB
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 steg farmers walk med KB
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
50 situps
10 cal på assault bike (kan også gjøres på romaskin)
Og om du enda ikke har sett episoden fra helvetesuka, eller har lyst å se den enda en gang… kjør film!
Dette tok tid å redigere! Herlighet! Men nå er den klar. Hjemmetreningsvideoen jeg nevnte for noen dager siden, og som mange av dere har etterspurt i lang tid. Den er 30 minutter lang, og dere kan gjøre økten sammen med meg.
Håper den er klippet på en god nok måte til at det er enkelt og greit å følge den. Og så håper jeg så mange som mulig kan dra nytte av den og at den kan bidra til at dere kommer i gang med litt mer trening i hverdagen For denne er for deg som ikke har trent så mye, eller syntes det er vanskelig og gjennomføre en hel økt på egen hånd.
Og så fikk jeg med meg Morten. For selv om 90 % av dere som leser bloggen min er damer/jenter, har sikkert mange av dere en makker. Og kanskje det blir enklere å få med de også om det er mann å følge med på skjermen også…
Jeg har lagt inn 30 sekunders pauser mellom hvert sett, men som jeg også sier i videoen, kan dere forlenge pausen om dere ønsker det.
Ok, da er det bare å kjøre på med denne 30 minutters økten for nybegynnere! Det eneste du trenger av utstyr er en stol!!
LYKKE TIL og kom gjerne med tilbakemeldinger på hva dere syntes og om dere faktisk gjennomførte hele programmet
De siste nettene har jeg sovet minimalt. Milano har nemlig holdt show mellom 02.00 til 05.00 hver natt siden fredag. Tortur at han har vært så presis egentlig. I natt våknet jeg halv to helt av meg selv og lå og ventet på at han skulle begynne å gråte. Og han innfridde.
Usikker på hva det skyldes. Kanskje det er tenner?
Men det som er helt sikkert, er at for lite søvn er slitsomt å forholde seg til!
Jeg blir klumsete, glemsk, ineffektiv, utålmodig, irritabel og sur. Og når dette i tillegger foregår over tid… da blir det dobbeltbooking, glemte møter, mobilen i kjøleskapet, lete etter nøkkelen jeg holder i hånden, insistere på at det er mandag selv om det er tirsdag, og blir på gråten når et glass smoothie går i bakken.
Så da vekkerklokken ringte i morges, var det siste jeg ville å trene… men så vet jeg at jeg angrer senere, og at om jeg i det hele tatt skulle ha en sjans i dag, måtte det gjøres tidlig. Etter klokken 19.00 i kveld kommer jeg til å være helt skutt.
Så litt for sur og alt for trøtt, tok jeg på meg treningstøy og kom meg til Gym Ila sammen med tvillingene og Vegard.
Det ble en heseblesende økt, og det eneste jeg tenkte på var å komme meg gjennom den.
Og det er kanskje noe av det aller beste med trening. Når det er tungt nok, er det jo ikke plass i hodet til å tenke på noe annet enn akkurat det en driver med.
For min del har i alle fall trening ofte vært en måte å få pause fra mitt eget hode. I dag var det bare helt nydelig å ikke gruble over om jeg kommer til å få sove i natt eller ikke.
Etter en ordentlig god treningsøkt er holdningen min i tillegg litt sånn “Spiller det noen rolle da?… Det ordner seg…”
I perioder hvor jeg ikke trener, er mitt syn på livet derimot mer som. .. “Hva faen!!… Dette går ikke lenger. Jeg orker ikke, klarer ikke, gidder ikke…”
Haha. Noen som kjenner seg igjen?
Her kommer en perfekt økt til dere som trenger en ordentlig utblåsning. Den er fra Crossfit Open, og har vært en av mine favoritter lenge.
Før jul var boken min utsolgt over alt i hele landet. Vi solgte til og med flere bøker enn det Egmont hadde på lager, og det ble som noen av dere sikkert fikk med dere, litt kaos. Men nå er endelig nytt opplag trykket opp og klart til å sendes ut til de som ønsker seg et eksemplar
Vet at mange av dere har den fra før og jeg blir så utrolig glad hver gang det tikker en ny tilbakemelding på boken! Takk igjen for alle fine ord. Det betyr mye
Tenkte å dele et lite utdrag med dere, og en av treningsøktene!
Men la oss begynne med litt av innledningen i Sterk utenpå, sterk inni. Den forklarer egentlig hva denne boken handler om.
– DET HJELPER ALLTID Å VÆRE STERK
Styrke handler om mye mer enn å bare ha en sterk kropp. Følelsen av å være sterk er viktigere enn å være det. Gang på gang har jeg opplevd hvor avgjørende det er å hente frem den indre styrken i vanskeligere perioder. Å være tøff nok mentalt til å ta de riktige valgene, selv om det kanskje betyr at jeg må velge den vanskeligste veien.
Det går selvfølgelig an å ha jernvilje og en sterk personlighet i en svak kropp. Du kan være sliten, syk og samtidig kampklar og målrettet. Heldigvis! Men for meg er ytre og indre styrke ekstremt tett bundet sammen, nesten som ett. Når jeg kjenner meg sterk utenpå, har jeg mye lettere for å føle meg sterk inni også, og jeg er bedre rustet til å takle det som kommer. For det er når livet snus på hode at du virkelig trenger å være sterk. Og da må du ha trent opp styrken din, slik at den er klar til bruk.
Men hva og hvor mye skal til for å bygge den? Hvordan klare å trene de dagene du knapt har lyst til å stå opp av senga, og mangler både tid og tålmodighet? Og hva gjør du de gangene kropp og hode ikke spiller på lag?
Dette er noe av det jeg har tenkt å fortelle om i denne boken. Eller rettere sagt, du skal få høre hvordan og hvorfor jeg har trent, og trener styrken min, hver eneste dag.
BOKEN MIN kan du kjøpe HER til 349,- (plus 39 kr frakt)
Så var det treningsprogrammet. Dette er fra kapittelet som heter “Når du er skuffet, forlatt og bedratt” og er en ordentlig liten svettefest!
Økten varer i 20 minutter inkludert pauser, men om man vil ha litt høyere intensitet kan man for eksempel redusere pausene til 30 sekunder.
Det er totalt 10 øvelser. Fem dynamiske og fem statiske!
I dag har jeg ikke trent. Det vil si. Jeg har ikke vært på treningssenter, og jeg har heller ikke bedrevet noen seriøs hjemmetrening.
Men jeg har beveget meg. Mye mer enn jeg gjør på en time på treningssenteret, om jeg legger sammen all den aktiviteten jeg har gjort så langt i dag. Og ettersom jeg for tiden ikke trener mot et konkret mål, men bare er ute etter å holde meg i god form og få utløp for så mye energi at hodet mitt blir lettere og gladere, er jeg mer enn fornøyd nok med dagens innsats.
For søndager vil jeg helst tilbringe med familien. Spesielt når Morten har fri. Da vil jeg ikke være noe annet sted enn sammen med resten av klanen, og sånn tror jeg veldig mange har det. At de føler de må ta et valg mellom det å tilbringe en ekstra time med familien, eller en sårt tiltrengt treningsøkt. Men hva med å slå begge fluene i et smekk?
Kvalitetstid med familien samtidig som kroppen får kjørt seg.. for er det noen som kan det med aktivitet (på et relativt høyt nivå til og med), så er det unger.
I dag drev Filippa og jeg med akrobatikk før frokost. Siden har Morten og jeg byttet på å løpe opp og ned akebakken med ungene. Hjemme lagde vi hinderløype til Milano og Sokrates, og vi har øvd på å stå på hodet.
Ingen vekter, ingen mølle eller treningsplan, men jeg har likevel både løftet, løpt og turnet.
Jeg sier meg fornøyd! Og kanskje akrobatikkøkten Filippa og jeg gjorde i morges kan inspirere noen mødre eller fedre til å teste litt partrening på stuegulvet i kveld! Visste dere forresten at jeg har gitt ut to bøker om partrening? Vet jeg har fått en del nye lesere på bloggen i det siste og det begynner å bli noen år siden disse bøkene kom ut Du kan i alle fall se de i videoen!
Jeg får ofte spørsmål om hvor vidt jeg følger en fast treningsplan eller ikke, og nå som jeg tenkte å besvare det spørsmålet, kom jeg på at jeg har skrevet litt om dette tidligere. Har derfor lett litt i arkivet og funnet frem en tekst jeg skrev for noen år siden, men som er like aktuell nå.
For selv om jeg ikke på langt nær har trent like mye etter fødselen som det jeg gjorde før jeg ble gravid, er prinsippene de samme.
Svaret er nemlig både ja og nei.
I perioder er jeg avhengig av noe mer håndfast enn; jeg skal på trening i dag. Dette gjelder spesielt i vintermånedene når det er mørkt og grått. Da kan ofte motivasjonen være litt lavere og jeg har lett for å somle, være ineffektiv og ikke få like godt utbytte av treningen. Uavhengig av årstid er jeg også mer avhengig av å planlegge når jeg vil forbedre formen min. Mange av dere fikk kanskje med dere åtteukersplanen jeg delte etter fødselen? I en sånn prosess må jeg frem med penn og papir (ja jeg er fortsatt på notatblokka), lage spesifikke øktplaner og loggføre status for hver gang. Dette for å ha noen spesifikke mål å strekke meg etter og noe håndfast for å holde motivasjonen i sjakk når jeg står å løfter en tredjedel av det jeg gjorde før. Da føles det godt å vite at jeg har en plan og at man er på vei.
Når det går mot varmere tider liker jeg derimot å ha større frihet. Jeg vil ikke være bundet til en plan som tvinger meg inn på et treningssenter. Om sola skinner foretrekker jeg en trappeøkt, en løpetur, sirkeltrening på fotballbanen, bakgårdstrening eller leking i Tufteparken.
Dette fører til at jeg ofte trener mer variert i sommerhalvåret. Har bedre kondis og et litt høyere daglig aktivitetsnivå i tillegg til treningsøktene.
Derfor kan man si at jeg i vinterhalvåret er litt sterkere, sett fra et styrketreningsperspektiv, og har bedre kontroll på hvordan jeg ligger an i de ulike øvelsene.
En fin måte å periodisere/variere sånn sett.
Men hvilke tips ville jeg gitt til andre…
Til nybegynneren:
“Planløseøkter” kan være en utfordring om en ikke har så god greie på trening. Det kan fort bli til at man vandrer litt rundt på senteret uten mål og mening, eller at man gjør noen få øvelser på stuegulvet uten helt å oppnå den effekten man ønsker.
Og kanskje ender en opp med å ikke ha fått gjort så veldig mye. Enten det er på grunn av et smalt øvelsesrepertoar, eller mangel på motivasjon. Et godt alternativ kan være å få litt starthjelp av en personlig trener, eller for eksempel oppsøke utendørsbootcamper eller gruppetreningstimer på et senter.
Men alle har selvsagt ikke råd til personlig trener eller et medlemskap på et senter, og heldigvis er dette absolutt ikke noe forutsetning for å komme i form. Inspirasjon, tips og triks kan man fint også fine på det store internettet. Her på bloggen har jeg jo for eksempel ved flere anledninger delt nybegynnerøkter.
Så da gjenstår det bare å faktisk gjennomføre, og da kan det jo være fint å inngå en avtale med seg selv om hvor mange ganger i løpet av en uke man faktisk har ambisjoner om å trene. Man kan godt være litt streng med seg selv da! Unnasluntring får man uansett bare dårlig samvittighet av
Til den målrettede:
“Planløstrening” og spesifikke mål er heller ikke helt forenelig. Om du jakter på spesifikke mål eller er motiveres av fremgang, så er det lurt å ha en viss oversikt over hva du gjør. Med en skikkelig loggføring av øktene kan du enkelt holde kontroll på utvikling. Skriv ned hvor fort du løper eller ror, hvilke øvelser du gjennomfører på samme dag og antall sett, repetisjoner og kilo på stanga.
Husk å tenkte godt gjennom målsetningene dine. Det er kjipt å ikke klare det en har satt seg fore, så sørg for at målet ditt er gjennomførbart og realistisk å oppnå på den tiden du har tilgjengelig.
Til den som ikke vil være bundet:
Du må ikke ha en plan, og du MÅ heller ikke ha et helt konkret mål med treningen din. Om tanken på å være bundet til spesifikke øvelser og spesifikke steder tar fra deg motivasjonen, da er det selvsagt ikke veien å gå! Om det funker å gjøre det du føler for fra økt til økt, så foreslår jeg at du fortsetter med det!
I bunn og grunn handler det meste om å finne sin egen måte. Man kan selvsagt hente tips og inspirasjon fra andre, men ingen fasit. Om fysisk aktivitet skal være en naturlig del av hverdagen gjennom et helt liv, må man drive med noe man liker og man må kunne utføre det under forhold som en trives med.
Som jeg har skrevet før, så går jeg inn i mellom til behandling hos osteopat. Da jeg var gravid gikk jeg i all hovedsak kun for å bli knadd, men ellers bestiller jeg time når jeg har en eller annen vondt et sted. Eller når jeg trenger veiledning i forhold til hvordan jeg skal tilrettelegge treningen min rundt eventuelle overbelastninger.
Gjennom hele svangerskapet gikk jeg til ei veldig dyktig jente som heter Linn. Vet forresten at flere av dere som leser bloggen også har vært hos henne etter at jeg delte en rabattkode før jul.
Men nå har Linn flyttet til en klinikk i Bærum, og jeg har måttet finne en ny behandler her i nærheten. Da passet det helt utmerket at Håkon Fotland nettopp har åpnet klinikk på Gym ILA.
Noen av dere husker ham kanskje fra miniserien jeg laget om ulike skader?
I alle fall er mannen av den behagelig sorten, og utrolig dyktig faglig sett. Derfor skriver jeg dette innlegget. Rett og slett for å dele ham med dere.
Ettersom han nå er i ferd med å etablere en kundeportefølje i sin helt nyoppstartede lille «klinikk», kjører han en liten kampanje ut mars. så om du trenger behandling eller veiledning av noe slag og bor her i Oslo, så test ut Håkon. Han er som sagt osteopat og personlig trener. I tillegg har han mastergrad i smertevitenskap og smertebehandlig, med spesialkompetanse innen blant annet styrketrening, rehabilitering og smertebehandling.
Om du oppgir koden «Funkygine» når du bestiller time får du 30 % avslag på timen!
Jeg inngikk forresten en avtale med Håkon i går etter en liten prat om hverdagskjøret mitt. Den går ut på at jeg må sove mer (!!), så derfor har jeg lovet å legge meg en time tidligere enn vanlig hver kveld. Han mener nemlig at en time har større verdi enn man tror, og at nok søvn er heeelt nødvendig for blant annet kroppens oppbyggende prosesser og for å opprettholde et sterkt immunforsvar.
Det kan nok forklare hvorfor jeg restituerer så mye tregere etter trening om dagen. Han viste også til forskning som sier at én times søvnunderskudd resulterer i at man kognitivt sett er en dårligere versjon av seg selv hele neste dag. På godt norsk: huet funker dårligere ved søvnmangel.
Det er som han sier, nok søvn er hverdagsmedisin av ypperste kvalitet. Gratis er den også
Håkon kan kontaktes på telefon 90998025 eller epost haakon@strategiskhelse.no
Så ja, en varm anbefaling fra Funky og riktig god helg til alle <3
Om noen vil teste den, men syntes det ser for avansert ut kan man fint gjøre økten litt lettere ved å bruke strikk i pull ups, chins og dips. Push ups kan man gjøre på knærne. Og spider push ups kan man gjøre som en bear crawl/spider crawl. Altså samme bevegelse men uten push ups. Hand stand push ups kan byttes ut med pike push ups. Da står man med armer og ben i bakken og rumpa opp mot taket, i en motsatt V. Så senker man hodet mot bakken og presser tilbake på strake armer. Klatreplanken kan gjøres på knærne, og benløftene kan man gjøre liggende på ryggen i stedet for hengende.
Man kan evt også redusere antall repetisjoner, eller sett.
Ga det mening? Da blir i så fall økten seende slik ut:
10 PULL UPS med strikk
10 PUSH UPS på knær
10 DIPS med strikk
10 CHINS med strikk
10 Pike push ups
10 SPIDER crawl
10 KLATREPLANKE på knær
10 Liggende BENLØFT (to til siden med bøy i bena. En rett frem med bøy i bena. Og en med strake ben)
I forrige episode skrapet Vegard frem en overraskelse på et Flaxlodd jeg ga han! Målet var å vekke konkurranse instinktet hans ved å sende han til Seefeld. Resultatet ser dere i dagens episode
For mange er det å ha en eller flere treningspartnere, mye av årsaken til at man faktisk kommer seg på trening. Det er enklere å bryte en avtale med seg selv enn med andre, og det kan derfor være gull å ha en medsammensvoren på veien til å gjøre trening til en del av hverdagen.
For noen, inkludert meg selv, kan det å trene sammen med noen ofte bidra til at man legger inn et ekstra gir under vegs. Pusher seg hardere, løper fortere eller tar noen ekstra repetisjoner. Kanskje for å henge med, bli først ferdig eller rett og slett bare være litt bedre enn forrige gang.
Og så er det jo dette med å dele de gode, og dårlige, treningsopplevelsene. Jeg elsker det! Å kollapse på gulvet etter en knallhard økt ved siden av noen som kjenner seg akkurat like sliten og er like sykt glad for å ha gjennomført ei tøff økt.
For den følelsen. Dere er enige i at den er noe av det beste? Når endorfinene pumpes rundt i kroppen og man med god samvittighet kan ta fatt med ny giv og deilig overskudd!
Det ble mye trening på shooten med Reebok for noen uker siden. Tema var partrening, og målet med bildene var at de som ser dem skal få lyst til å trene. At man får meg seg en venn og får seg en duoøkt i godt selskap!
Og så ønsket vi selvsagt å vise frem antrekkene. De finner dere i Intersportbutikkene.
Dette er rimelige treningsklær, uten at det går på bekostning av god kvalitet og passform.
Skoene, Reebok Flexagon Fit, er en allsidig sko som passer godt til kombinasjonsøkter med alt fra løping til øvelser med vekter. Det er ikke en teknisk sko tilpasset en spesifikk aktivitet, men passer til de av dere som vil ha en sko man kan gjøre litt av alt i.
Har også satt sammen en liten partreningsøkt om noen trenger litt inspirasjon på treningsfronten! Det er en AMRAP (as many reps/rounds as possible) på 15 minutter. Altså skal man gjennomføre så mange runder som mulig av øvelsene under i løpet av 15 minutter.
BURPEES OVER PLANKE – 5 repetisjoner hver
En av dere begynner i en strak planke på håndflatene. Motsatt person legger seg ned på magen parallelt med partneren før man reiser seg opp og hopper over den som står i plankeposisjon. Man legger seg deretter ned på motsatt side av partneren før man gjentar hoppet tilbake til den andre siden. Man begynner og avslutter på magen. Hver av dere gjennomfører 5 hopp hver før man går videre til neste øvelse.
HOPP OVER SETEPLANKE – 10 repetisjoner hver
En av dere begynner i en seteplanke. Motsatt person holder partneren på hoftebena. Hopp deretter fra side til side, enten over knærne til partneren eller ved siden av bena. Dette alt etter hvor høyt man hopper. Partneren i seteplanke presser settet sammen og forsøker å holde setet så høyt som mulig gjennom hele øvelsen. Deretter bytter man roller og motsatt person gjennomfører også 10 repetisjoner før man går videre til neste øvelse.
DUO SITUPS – 15 repetisjoner
Begge begynner liggende på bakken med bena hektet sammen, fotsålene mot hverandre og armene strukket ut bak hodet. Deretter setter man seg opp i en synkron bevegelse og klapper partnerens hender før man gjentar bevegelsen.
Så er spørsmålet hvor mange runder man klarer av disse tre øvelsene i løpet av 15 minutter!! La oss kalle det en liten Funkygine Challenge!
INFO OM KONKURRANSE
Om du deler en videosnutt eller et bilde på Instagram av at du og partneren din tester denne økten. Hashtagger #reebokxintersport og #funkyginechallenge kan du være med i trekningen av et fult outfit til både deg og treningspartneren din!!
Vinneren blir trukket ved at det legges igjen en kommentar fra @intersportnorge på bildet som er delt fra en av dere! Dette skjer 31.03.
Husk at man må ha åpen profil for å delta.
Og om du trenger litt påfyll i treningsgarderoben din finner du antrekkene fra bildene HER.
Dette innlegget har jeg gledet meg så VILT mye til å dele med dere! Sånn seriøst folkens, dette er så kult at jeg må klype meg i armen!
Det har seg nemlig slik at jeg skal holde et helt eget treningsevent! I Vallhall Arena i Oslo! Den 15 juni. Med forhåpentligvis mengder med treningsglade mennesker i alle kjønn og alle aldre!
Det blir en vaskeekte Funkygine challenge organisert som en knalltøff sirkeltrening med åtte ulike stasjoner. Hver stasjon blir ledet av noen av de råeste treningsfolka jeg vet om!
Deltagerne arbeider seg puljevis gjennom stasjonene, og hele økten varer i totalt 80 minutter.
På hver stasjon blir du heiet frem av blant andre Funkytwinsa og meg, Vegard Harm og mamma Trude, Karoline Dyhre Breivang, Telemark bataljon og IngerinDubai. Flere navn vil bli sluppet fortløpende og mer informasjon om eventet vil bli offentliggjort på Facebookeventet Funkygine Challange 2019. Følg den gjerne HER.
Målet er å få hver enkelt deltaker til å yte maksimalt, ikke for å bli best, men for å kjenne på den samme gleden og forhåpentligvis det samme kicket som bare tøff trening kan gi. Den eneste forutsetning for å delta på dette er eventet er at du har treningsglede og liker å pushe deg selv.
Før og etter økten kan du henge i standområdet med de du kom sammen med, eller kanskje de du blir kjent med i løpet av dagen. Her har vi morsomme aktiviteter og konkurranser, du kan shoppe eller kjøpe mat i foodcourten. Det er også mulig å være publikum og følge med på treningen da det er rikelig med tribuneplass i hallen!
Jeg gleder meg sjukt mye, og er superspent på hvor mange som sikrer seg en billett til eventet allerede nå
Vi går mot vår og bare veier rundt omkring, og selv om noen løper utendørs året rundt, tar vel de fleste av oss joggeturene når vi slipper å løpe med brodder.
Jeg kjenner i alle fall at det kommer til å bli mer løping på meg fremover. Med plussgrader og forhåpentligvis masse masse sol!
Så nå som jeg for alvor har funnet frem joggeskoen igjen, tenkte jeg at det er sikkert ikke bare er jeg som har tenkt den tanken. Derfor fant jeg frem en miniserie jeg spilte inn sammen med trening.no for noen år siden. Den består av tre episoder rettet mot de som er glad i å løpe…..eller de som håper de kan bli glad i å løpe.
I serien er jeg en slags programleder, haha, ikke døm meg for den noe innøvde fremtoningen Jeg var litt ferskere foran kamera enn jeg er nå, men vi innhentet i alle fall ulike eksperter på hver sine felt, og målet var å bli litt klokere på hvordan bli en bedre løper.
I episoden jeg skal dele i dag, er Melina Meyer Magulas gjesteekspert og hun forklarer hvorfor styrketrening kan være både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende når det kommer til løping.
I tillegg går vi gjennom fire øvelser jeg virkelig anbefaler deg å teste! Knallharde og veldig overførbare til noen av bevegelsene vi gjør i løpet av en joggetur!
Tre av disse var helt nye for meg, og hakket mer utfordrende enn jeg så for meg, men det er øvelser jeg har tatt med meg videre og hatt god effekt av å legge inn i egne økter!
Skal jeg dele resten av episodene også? Var dette nyttig for noen av dere?
Som jeg har skrevet om her på bloggen tidligere, skal jeg i løpet av de neste månedene teste ulike klokker fra Elkjøp. Testingen foregår på tvers av merkevarer, og målet er å skape oversiktlig innhold som skal gjøre det enklere å navigere seg gjennom jungelen av ulike modeller og brands.
Hva jeg ser på i hver enkelt klokke er i stor grad basert på spørsmål og innspill fra dere. Jeg spurte jo leserne om hjelp for noen uker siden, og fikk inn 145 kommentarer!!!
En` smartklokke og en’ aktivitetsmåler. Begge med mange ulike reimer og kule farge å velge mellom.
FITBIT VERSA LITE EDITION har en knapp på siden, og layouten er enkel og oversiktlig. Man kan måle pulsen døgnet rundt, velge mellom ulike treningsformer og søvnmåling. Om du bruker den til jogging, settes den på pause automatisk når du stopper. Praktisk om du for eksempel vil bruke den til intervaller. I tillegg kan du svare på tekstmeldinger og se hvem som ringer på mobilen. Den er forresten vanntett ned til 50 meter.
Batteritiden ser ut til å vare mellom tre til fire dager, alt etter hvor mye du bruker den.
Det var det jeg har kommet frem til at den kan gjøre. Det den derimot ikke måler, er hvor mange trapper du har gått i, lengder i bassenget og du kan heller ikke lagre musikk på den. Den har ikke gps måling, men om du kobler den til mobilen, kan du også bruke denne funksjonen.
Oppsummert er dette en helt kurant smartklokke. Veldig behagelig å ha på. Nett og lett. Kule reimer å velge mellom. Grei pris, og for de aller fleste, har den akkurat de funksjonene som en forventer av en slik klokke. Pulsmålingsfunksjonen når jeg står i ro er ganske nøyaktig når jeg sammenligner med klokker med belte. Noe mer unøyaktig i bevegelse, men fortsatt bra nok til å benyttes som verktøy i aktivitet.
Så var det FITBIT INSPIRE HR. Aktivitetsmåleren.
Denne kan du også bytte reim på, eller ta den av og bruke den som vanlig skritteller ved å feste måleren på buksen eller i en lomme. Denkommer også med pulsmålerfunksjon, og her gjelder det samme som jeg nevner over med smartklokken. Batteritiden er også lik slik jeg ser det.
Den har også ulike treningsformer å velge mellom, telefonvarsler, samt søvnmåling og aktivitetsmåling så klart. Den er nett, og ser fin ut på håndleddet.
Om jeg skulle kjøpt meg en fitbit selv hadde jeg nok spyttet inn 600 kroner ekstra og kjøpt meg smartklokken i stedet for aktivitetsmåleren. Skjermen er større og den er mer oversiktlig å bruke i hverdagen.
Men summa summarum to fine produkter som lever opp til forventningene. Og appen som begge klokkene er knyttet opp mot er helt uproblematiske å forstå seg på. En får kun den informasjonen man trenger og ikke masse svada som bare gjør det vanskelig å finne det man egentlig leter etter. Her føler jeg forresten jeg er perfekt forsøkskanin. Om jeg ikke skjønner apper fra begynnelsen av gir jeg opp med en gang. Noen som kjenner seg igjen i det?
Og så en liten video fra da vi testet hvor kjapt jeg kunne få unnagjort 10 000 skritt ved å fotfølge Sokrates!
Om du vil sjekke ut flere modeller fra FitBit kan du gjøre det her.
I morges trente jeg hjemme på stuegulvet i 20 minutter. Det var det jeg rakk! Men jeg fikk allikevel til en tung økt som jeg sier meg mer enn fornøyd med
Den består av fem ulike kombinasjonsøvelser, altså fem stasjoner. Jeg gjennomførte så mange repetisjoner jeg orket i løpet av ett minutt på hver stasjon.
Det ble totalt tre runder, og jeg forsøkte å kun ta pause mellom hver runde. Altså ble det 15 minutter med effektiv jobbing og til sammen fem minutter pause fordelt mellom hver fullførte runde.
Økten ser slik ut, og noen flere detaljer om hvordan øvelsene kan forenkles finner du under.
Denne økten gjennomfører man i sitt eget tempo, og den blir så tung som en selv gjør den til. Noen vil få til en flytende overgang fra en bevegelse til en annen og andre vil måtte gjennomføre hver bevegelse mer isolert for at det ikke skal bli så utfordrende å komme seg gjennom.
PROGRAM
Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.
Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.
Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.
Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.
Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.
Hvem tar utfordringen?
Jeg rakk akkurat å ta meg en liten bar og en kaffe i sola før jeg måtte fyke videre til et møte! Herregud, jeg elsker sol! Og jeg elsker at vi går varmere tider i møte!!! Jørgine
For noen uker siden delte jeg en stor nyhet. I alle fall for meg var det det
Mitt helt egne event. Med håndplukkede instruktører, fantastiske samarbeidspartnere og et ganske annerledes konsept!
Kort oppsummert: En helt rå sirkeltrening med 8 stasjoner på 80 minutter!! Man oppholder seg med andre ord ti minutter på hver stasjon, som hver enkelt er ledet av superdyktige treningsprofiler.
Så langt har vi lansert Telemark bataljon, Funkytwinsa og meg, Vegard Harm og mamma Trude, Karoline Dyhre Breivang og IngerinDubai som motivatorer. Det vil si at tre navn enda ikke er annonsert. I tillegg gleder jeg meg til å droppe flere spennende nyheter etter hvert, for i tillegg til 80 minuttersøkten vil det bli lagt opp flere spreke og motiverende aktiviteter i løpet av dagen. Kommer tilbake til dette så snart jeg får lov å dele mer med dere!
Dere kan velge mellom fem ulike starttidspunkt der alle skal gjennom den samme sirkeltreningen.
Kl. 09.00-10.20
Kl. 10.30-11.50
Kl. 12.00-13.20
Kl. 14.30-15.50
Kl. 16.00-17.20
Billetten koster 690 kroner og inkluderer
En helt rå treningsøkt på 80 minutter med Funkygine og landets råeste instruktører
En super Funkygine Challenge goodiebag
Attraktive aktiviteter i standområdet
Shoppingmuligheter med gode priser
Konkurranser med mulighet til å vinne fete premier
Du må ha fylt 16 år når arrangementet finner sted. Er du under 16 år kan du bli med om du deltar sammen med foresatte. Ellers er arrangementet for sosiale mennesker i alle aldre som digger kicket de får av ei god treningsøkt.
Mange har spurt om i hvor god form man må være i.
Svaret er ganske enkelt. Du må være glad i å trene, like å pushe deg selv, være komfortabel med å bli utfordret med nye øvelser og ha noe grunnstyrke å jobbe med.
Det vil på ingen måte si at du må være i toppform, eller ha lang treningserfaring. Du må bare like å bevege deg og tørre å kaste deg ut i det!
Sett deg selv i sving nå! Dette må jo være et perfekt mål å jobbe mot! Og husk. Dette er sirkeltrening der alle jobber med seg selv, sammen med hundrevis av andre. Du gjør så mye du orker og litt til. Dette er dagen da mange vil erfare hvor utrolig mye mer de har å gi enn det de trodde!
Du har ti uker!! Ta med deg venner, treningskompiser, familiemedlemmer eller kom alene. Her blir det mange å trene med! Ses vi???
Her kommer den aller siste treningsvideoen fra leiligheten vår på Torshov. Litt trist, men mest deilig. Har jo mye større plass å boltre meg på når jeg skal lage treningsvideoer til dere fra Jessheim.
Dagens økt består av fire ganske krevende øvelser som utfordrer både mobilitet og styrke! I hver øvelse gjennomfører man flere ulike bevegelser, og hvordan gjennomføringen blir, avhenger først og fremst av hvor god mobilitet man har. Grunnen til at jeg sier dette er fordi mange skriver at de ikke klarer å kopiere øvelsene nøyaktig slik jeg gjør dem. Det er heller ingen forutsetning. Gå så langt “ned” bevegeligheten din tillater deg.
Jeg gjennomfører mellom 10-20 repetisjoner av hver øvelse uten noe særlig pause. Da kjenner jeg at kroppen har fått jobbe bra!
Og dette må jo forresten være perfekt tøy og bøy til påskeferien! Syntes dere ikke?
Jeg foreslår dere prøver å starte dagen med disse fire øvelsene. De kan jo gjøres hvor som helst og du behøver heller ikke utstyr.
Jørgine