Hola, fra dag fire på treningsreise! Her nytes sola både i horrisontalen på solseng og i full aktivitet på treningsområdet!

DVi trener to ganger om dagen, og jeg tenkte å dele en av programmene vi har kjørt med dere. Det er en tung og effektiv pyramideøkt kun med egen kroppsvekt. Og for ordensskyld. La oss kalle det en ny #funkyginechallenge

Økten består av 11 ulike øvelser. En av disse repeteres mellom hver av de andre øvelsene . Situps! Bare ikke etter etter push ups, da er det 20 burpees før man jobber seg opp igjen til 100 knebøy.

100 knebøy
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
60 mountain climber
10 situps
50 rygghev
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
20 push ups på knær eller tær

10 burpees

20 push ups på knær eller tær
10 situps
30 sittende triceps press
10 situps
40 sittende foldekniv med hender i bakken
10 situps
50 rygghev
10 situps
60 mountain climber
10 situps
70 planke med skuldertouch på knær eller tær
10 situps
80 ryggliggende setehev / hip thrust
10 situps
90 stående utfall bak
10 situps
100 knebøy

Økten er gjennomførbar på under 30 minutter, men her vil det være store individuelle forskjeller. Noen vil til og med bruke over en time, og det er helt greit! Det er også mulig å halvere antall repetisjoner. Det er også helt greit. Noen av deltakerne vår her på Kypros gjorde det

Hvem tar utfordringen??

Og om dere ønsker å se øvelsene gjennomføres på video, sjekk Instagram. Jeg har delt en video der!

Lykke til med gjennomføringen! Dette må jo være en perfekt økt å starte uken med!!!

Jørgine

The post Funkyginechallenge fra Kypros! appeared first on Funkygine.

Egenreklame

Endelig er vi klare med nye datoer for neste treningsreise! Turen går nok en gang til Kypros og Sunwing sandy bay beach. Et hotel som passer utmerket for treningsreiser og tilbyr de beste fasilitetene vi har vært borti så langt. Her har vi god plass å boltre oss på, variert utstyr, deilig mat, fine og rene rom, og god service!

Det blir avreise den 24 april og hjemreise den 01 mai. I 2020.

Ettersom prisene for neste år ikke er helt klare enda kan vi foreløpig bare oppgi en ca. pris for reisen. Den er basert på årets beløp som er 10.800, men det vil ikke bli store endringer.

Prisen inkluderer:

• Flyreise t/r (fra Oslo eller Stavanger), inkl. mat om bord.
• Transport til og fra hotellet.
• Hotellovernatting 7 netter.
• Frokost hver dag.
• To til tre treningstimer hver dag.
• Velkomstmiddag.

Valgfrie tillegg:

• Bo alene (fra 2.085,-)
• Avbestillingsforsikring (245,-)
• Reiseforsikring (384,-)
• Halvpensjon (frokost og middag) (1.160,-)
• All Inclusive (3.540,-)

Ettersom prisene enda ikke er helt klare er det i første omgang kun mulig å legge igjen e-postadressen sin for å få informasjon om treningsreisen neste år en dag før alle andre! Det gjør du HER.

Informasjon om turen, og påmeldingskjema vil bli sendt ut en dag før den publiseres på ving.no/treningsreiser og i våre sosialemedier. Det vil være førstemann til mølla når turen legges ut, og et depositum på kr. 2000,- må betales 1 uke etter påmelding. Turen vil legges ut for salg i slutten av juli/begynnelsen av august.

Tidligere har jeg arrangert turer med Lasse Tufte, i år reiste vi alle fire, og neste år kjører vi på med bare Funky fam. Altså Silas, Emil og jeg.

Dette er en tur for alle som liker å bevege seg, er glad i å trene og utfordre kroppen! Det vil være et variert utvalg av timer med blant annet boksing, løpsintervaller, partrening, trening med vekter og uten.

Deltakerne våre har vært i alle aldre, med mange ulike treningsutgangspunkt. Mange reiser alene og deler rom med andre som også reiser alene, noen betaler tillegg for å ikke dele rom med noen og mange kommer med familie eller venner

Vi gleder oss veldig til neste tur!! Og om det er noe dere lurer på er det bare å spørre!

Jørgine

The post Informasjon om neste års treningsreise med Funky og Twinsa! appeared first on Funkygine.

Reklame Bakehuset

Fy flate!!! Det er ikke lenge siden at jeg fant ut at Norge har et dame-rugbylandslag! Noe så utrolig kult!

Så vidt jeg vet, så har vi ikke rugbylag på land på Sunnmøre. Jeg visste at det finnes et undervannrugby lag, men hadde vi hatt et på landjorda så tror jeg at jeg hadde begynt. For en kul sport!

Damelandslaget i rugby består av ca 20 jenter fra ulike deler av Norge, og de fleste spiller på lokale klubblag. De samles jevnlig for treningssamlinger og kamper. Nå er de for eksempel i EM oppkjøring, og 12 av jentene reiser til Frankrike om ca 2 uker. Målet er å bli topp seks i sin divisjon under årets mesterskap.

Etter det, skal 8 – 10 rugbyjenter bidra til en av stasjonene på FunkyChallenge med rugbyrelaterte øvelser. Både med ball, og intervaller. Gleder meg helt sykt! Helt seriøst… Det kommer til å bli rått!!

Ikke bare har jeg oppdaget kvinnelandslaget, jeg har også fått vite at vi har mer til felles enn treningsglede. Nemlig Bakehuset. For alle som driver med fysisk krevende arbeid eller idrett, er det helt avgjørende for prestasjonene å ha et kosthold som holder kroppen gående i mange timer. Derfor er det kjekt å få promotere Bakehusets produkter sammen med denne kule gjengen med jenter.

I tillegg til å selge et sunt produkt, så er Bakehuset en seriøs sponsor. Jeg syns de viser et ekte og realt engasjement når de velge å sponse en relativt liten og for mange ukjent idrettsgren. Bare se hva de skriver:

«Bakehuset valgte å bli hovedsponsor for kvinnelandslaget fordi disse jentene er vanlige,  treningsfokuserte og troverdige jenter som kan være med å fremsnakke de positive egenskapene til brød, samtidig som vi kan være med å fremsnakke en liten og relativt ung sport i Norge. Bakehuset har vært hovedsponsor for kvinnelandslaget i Rugby siden 2016. Det er en sport som krever fysisk utholdenhet og mental styrke, og vi har siden da sett på disse som gode ambassadører for å fremsnakke brød og bakervarer»

Støtten fra Bakehuset gjør at landslaget får spille med det norske flagget på brystet uten å tenke så mye på den økonomiske situasjonen. Heia Kvinnelandslaget i rugby og heia Bakehuset!

Nå er det slik at det ikke bare er idrettsutøvere som spiser brød. Alle er avhengige av god energi for å holde kropp og hode klart gjennom fysiske utfordringer og lange skole og arbeidsdager. Derfor bør brød være en naturlig del av kostholdet for alle mann.

Billetter Funkygine challenge kan du forresten skaffe deg her!!

Jørgine

The post Rugby, Funkygine challenge og brød! appeared first on Funkygine.

Drømmer meg fortsatt tilbake til treningsuken på Kypros. Ikke så rart det. Sol, varme og en helt fantastisk gjeng med deltakere. Jeg har virkelig verdens beste jobb, og når jeg i tillegg får drive med den sammen med brødrene mine, da tror jeg faktisk ikke den kan bli bedre!

Det som gleder treningshjertet mitt aller mest, er når jeg ser de jeg trener når punktet «beyond» tid og sted. Når alt annet enn her og nå, blir helt irrelevant. Hvordan man ser ut, hva man har på seg, hva man veier og hvordan man utfører øvelsene ikke betyr noe.

Når pulsen banker i ørene, kroppen verker og svetten strømmer. Håret henger i tjafser, treningstoppen på halv åtte, øynene går i kryss over en rød nese og ansiktsfargen nærmer seg et overmodent jordbær. Når sorger og bekymringer blir satt på vent. Man bare er.

Hvor mange burpees som skulle til for å komme dit er likegyldig. Hvor raskt man løper, eller om man bare har krefter til å småjogge er uinteressant. Hvor trent og lekker en følte seg før start har ingen betydning. Vi har slitt oss frem til samme mål. Likegyldig vårt mentale eller fysiske utgangspunkt … Vi er der, og akkurat der og da, er det ingen ting annet som betyr noe.

Jeg vil tro at de aller fleste kan skrive under på at da er verden i balanse. Slikt blir det fellesskap av! (Sol og varme, som vi hadde, er ikke å forakte, men heldigvis ikke et must). Som instruktør, er dette et fantastisk syn og det gir en enorm glede, så dette er kanskje det viktigste budskapet jeg har.

At for å bli sterkere, sunnere og gladere må du dit. Til punktet «beyond». Og det er ikke forbeholdt de topptrente. ALLE kan og alle bør, og alle får samme premie. Nemlig hjernens lykkehormoner som faktisk kan gjøre deg helt øsen, men en viss del av smerte og slit må til.

Tenk deg når du ligger der. Det både ser- og kjennes ut som om du har hatt en tur i et 80 graders vaskeprogram med påfølgende sentrifuge, og så er du bare helt overlykkelig. Kanskje gråter du en liten skvett av ren glede … DEN følelsen vil du ha igjen, og vegen dit er gjennom bankende blod, svette og gledestårer.

Kommer sorger og bekymringer tilbake? Ja, men noen krymper i vask og andre har du mer overskudd til å takle.

Og velger du gruppetrening som vi på treningscampen, så vil du oppleve at jeg blir oss. Likegyldig ditt fysiske utgangspunkt. Kunsten er bare å legge lista der den skal være.

The post Kunsten er bare å legge lista der den skal være. appeared first on Funkygine.

Egenreklame

Det er under fire uker til Funkygine challenge og det jobbes daglig med å forberede og finpusse på det som skal bli et helt rått treningsevent!

Jeg har jo enda ikke delt alle instruktører med dere, og noen er kanskje nysgjerrig på hva de ulike stasjonene skal inneholde.

Så her skal dere få ei litta oppsummering!!

Stasjon 1 – Telemark Bataljon

Her får deltakerne på seg skuddsikker vest med vektplater før de blir sendt gjennom en mini hinderbane med øvelser Telemark Bataljon bruker i sin felttrening. Det blir åling både under og over hinder, bæring av ammunisjonbokser, løping og slag på pute.

Et helt team fra TMBN, både jenter og gutter, vil pushe og hjelpe deltakerne å fullføre løypen på best mulig måte, ut i fra individuelle forutsetninger.

Stasjon 2 – Funkygine & Funkytwins

På vår stasjon blir det boksing med hansker og pads. Enkle slagkombinasjoner og høyt tempo. Ingen kampsport erfaring er påkrevd. Her skal alle få kjørt seg på sitt nivå, og gutta og jeg skal sørge for at alle får maks utbytte!

Man vil jobbe to og to sammen, og de som møter opp alene, vil bli koblet med en partner på stedet!

Stasjon 3 – Intervaller med Karoline Dyhre Breivang

Håndballstjerna og en av de aller råeste fra årets sesong av Mesternes mester, vil ta deltakerne gjennom ulike intervaller på kunstgress. Det vil være korte intervaller på 20, 40 eller 45 sekunder. Med pauser mellom slagene så klart!

Stasjon 4 – Bevegelighetsflow med Alvaro Ribeiro

Noen som fikk med seg at jeg tok opp igjen litt kampsporttrening både i svangerskapet og rett etter? Jeg delte i alle fall noen snutter her og der… av meg sammen med den superdyktige coachen Alvaro, som jeg er så glad for at deltakerne også skal få muligheten til å trene med.

Stasjonen hans på Funkygine Challenge vil bære en bevegelighetsflow inspirert av dyreverden og kampsport!

Stasjon 5 – Kettlebell og minibands med Inger Houghton

Treningsdronningen av Dubai skal ta deltakerne gjennom effektive øvelser med Kettlebell og minibands! Det vil være mulig å velge mellom både lette og litt tyngre Kettlebells, samt ulike tykkelser på strikkene. Her vil alle kunne henge med og få kjørt seg i en typisk @ingerindubai økt!

Stasjon 6 – Rugbylandslaget

Så kult å ha med disse jentene og for en rå stasjon de har forberedt til deltakerne! Det blir ulike øvelser fra Rugbyverden som de fleste nok ikke har vært borti tidligere!!

Stasjon 7 – Yngvar Andersen

Må nesten ha med hans egen beskrivelse! Ble ordentlig inspirert da jeg leste den!!

«På denne stasjonen skal det eksplosive villdyret ditt slippes løs. Med Plyo-boxene som utganspunkt skal vi gjøre ulike hopp- og sprintøvelser som vil få det til å lukte svidd etter hver runde»

Stasjon 8 – Vegard Harm og Funky Mamma

For en duo. Dette kan ikke annet enn å bli en helt vill stasjon!

Det blir selvsagt burpees, Vegard sin spesialitet, intervallbasert og med små tvister for hver runde!!

Det var det, og får de av dere som ikke har fått med seg hvordan dette fungerer så er det lagt opp som en sirkeltrening!! Åtte stasjoner, og 10 minutter på hver stasjon. Man jobber i puljer på 50 pers og man melder seg på med ulike starttidspunkter!

Utenom selve treningsøkten vil det være et heftig standområde med aktiviteter, giveaways og samples!! I tillegg til stooor Reebok shop!!!

Alle deltakerne på Funkygine challenge vil forresten få en meeeget attraktiv goodiebag!

Til dere som allerede er påmeld!! Ser dere veldig snart!! Og til dere som enda sitter på gjerdet… hva venter du på? Meld deg på HER og bli med på tidenes råeste sirkeltrening!!!

Jeg har forresten vært å testet noen av øvelsene deltakerne skal gjennom på stasjonen til Telemark bataljonen!!! Video ligger på Instagram!!

Jørgine

The post Fire uker igjen!!!!! appeared first on Funkygine.

En blytung trening og en helt fantastisk overraskelse!! Og om noen skulle få lyst til å prøve seg på økten…

500 repetisjoner med 10 øvelser som alle involverer vektstang!

Du velger selv om du vil ha så lette vekter at du kan gjennomføre 50 repetisjoner uten pause, eller om du vil ha litt tyngre og dele det opp.

#funkyginechallenge

50 reps deadlift
50 reps push press
50 reps squat
50 reps push ups on bar (evt på knær)
50 reps hang clean
50 reps bent-over row
50 reps front squat
50 reps biceps curl
50 reps walking lunges
50 reps burpees over bar 

Sånn… nå må du se episoden! 

Jørgine

The post Ny episode av VEGARD X FUNKYGINE!! appeared first on Funkygine.

Martha og Piateed har latt seg inspirere av de sosiale kanalene mine og latt seg guide gjennom noen timer med diverse aktiviteter! Med deres lille spedbarn London, trener de og tar fete bilder til Instagram.

De gjør en urovekkende god jobb og jeg håper virkelig ikke jeg mister fotfeste nå som denne treningsduoen er kommet på banen. For ikke å snakke om Funky brothers. Herregud se opp for den noe bleikere utgaven av dere gutter.

Og om du ser dette Piateed. Du og din trenings side kick er invitert til Funkygine Challenge den 15 juni på Vallhall arena. Jeg fikser billetter til dere om det er mulig å presse det inn i med resten av treningsopplegget deres!!

Det er dessverre aldersgrense 16 år så London må bli hjemme, men håper å se dere der!

Jørgine

The post Jeg har fått konkurranse! appeared first on Funkygine.

Reklame Elkjøp

Nå nærmer Funkygine Challenge seg med stormskritt! Bare to dager igjen! Jeg gleder meg helt vilt til å trene med alle som kommer!

Det vet jeg at resten av instruktørteamet også gjør!  Funkytwinsa, kvinnelandslaget i Rugby, Telemark bataljon, Vegard Harm og mamma, Alvaro Ribeiro, Inger Houghton (aka IngerinDubai), Yngvar Andersen og Karoline Dyhre Breivang.

Sistnevnte og jeg har allerede tatt en liten oppvarmingsøkt på Jessheim hvor vi testet ulike Polarklokker på en gjeng sprekiser.

Karolines stasjon blir forresten løpsintervaller, og også her vil det være mulig å teste produkter fra Polar. Man får kjenne litt på hvordan de føles på armen, og hvordan klokken er å bruke på trening.

Elkjøp og Polar stiller også med stand på eventet. Her selger de klokker og annet utstyr til en kjempegod pris. De stiller med eksperter for å hjelpe de som trenger en ny aktivitets- eller treningsklokke.

Det er jo ikke så lett å vite hvilken modell som passer best til det behovet man ønsker at et slikt produkt skal dekke, men her kan du altså få både veiledning og svar på de spørsmålene du måtte ha.

Men jeg tenkte jeg skulle dele mine erfaringer med to av Polar modellene. For som jeg har nevnt tidligere, er jeg jo Elkjøps klokkeambassadør i 2019. Noe som betyr at jeg får testet alle aktivitets- og treningsklokkene man kan få tak i på Elkjøp.

I forrige runde skrev jeg en vurdering av FitBit, men nå er det Polar Vantage M og Polar Vantage V som står for tur.

Kort fortalt er Polar Vantage M en allsidig multisportklokke som passer for all type trening. Polar Vantage V er en premium multisportklokke som er utvidet for de som trener på et enda mer seriøst nivå. Så litt mer utdypende.

Polar Vantage M

Klokken har lav vekt og forholdsvis lang batteritid. Reimene kan enkelt skiftes ut og den sitter godt på håndleddet. Liker godt den runde fasongen og syntes den passer bedre til hverdag enn den kvadratiske modellen jeg hadde fra Polar for noen år siden.

Klokken har også GPS, er vanntett, måler puls og søvn. Du bestemmer hvilken informasjon som skal vise på startskjermen både under trening og ellers. Training Load Pro funksjonen gir utfyllende informasjon på hvordan treningsøktene belaster kroppen og skal i praksis bidra med å optimalisere treningen ved å finne en god balanse mellom ulike aktiviteter og hvile. Den estimerer også hvor lang restitusjonstid den mener du trenger.

Den har også et Running Program som jeg likte veldig godt. Om du foreksempel skal trene deg opp til et bestemt mål, kan du plotte inn distansen og klokka gir deg et tilpasset treningsprogram basert på ditt utgangspunkt og tiden du har på deg til å nå målet. Den har også en Running Indes som beregner din VO2maks-verdi under løpingen.

Polar Vantage V har alle de samme funksjonene som M, men enda noen flere i tillegg. Funksjonene Training Load Pro og Recovery Pro hjelper deg deg med å optimalisere treningen og unngå overtrening ved å gi deg et ganske utfyllende perspektiv. Du får helhetlig oversikt over hvordan treningsøktene belaster kroppen din.

Klokken er den første sportsklokken som måler løpskraft fra håndleddet – uten bruk av ekstra sensor. Den har opptil 40 timer batteritid på trening med full GPS og pulsmåling.

Klokken har en alltid påslått berøringsskjerm i farger med fem utvendig knapper som er enkle å bruke. Den måler pulsen din på håndleddet, men det er anbefalt å bruke pulsbelte, for eksempel Polar H10, under intervalltrening eller andre typer trening med raske endringer i pulsen.

Felles for begge klokkene er at du kan velge blant over 130 forskjellige typer trening, og du kan ha opptil 20 ulike sportsprofiler som favoritter på klokken. Begge klokkene kan synkroniseres med Polars gratis nettjeneste eller app, Polar Flow. Her får du full oversikt over treningsøktene og treningshistorikken.

Noe av det jeg setter mest pris på med Polar er brukervennligheten. Den er enkel å forstå seg på og presenterer data på en oversiktlig måte! Ikke uten grunn at jeg, som er svært lite teknisk anlagt, bruker Polar til vanlig.

Klokkene kjøper du enten i en Elkjøpbutikk, på elkjøp.no eller på Funkygine Challenge på lørdag! Da med en ekstra hyggelig pris. Om du ikke ønsker å bli med på treningen, kan du kjøpe billett i døra for bare 100 kr. Da kan du følge med på aktivitetene fra tribunen, og besøke standområdet med en HAUG av kule stands med gode tilbud.

Vi har fortsatt noen få billetter igjen i siste pulje om det skulle være noen som ønsker å delta! Du finner de HER.

Jørgine

The post Pulsklokke testing og nedtelling til Funkygine challenge! appeared first on Funkygine.

I løpet av de siste fem årene har jeg både arrangert og deltatt på en rekke treningseventer. Det er alltid stas, og jeg elsker det. Har alltid tenkt at det er en slags tillitserklæring når folk melder seg på timene mine eller event som jeg har arrangert. Jeg tolker det som et tegn på at folk stoler på at jeg har noe å komme med, og at  jeg kan hjelpe dem til å både pushe egne grenser, yte maksimalt i forhold til egne forutsetninger og ha det gøy mens de gjør det.

Det ansvaret har jeg alltid tatt på alvor og jeg har alltid følt meg takknemlig for at jeg har fått muligheten til å spre min treningsvisjon til så mange mennesker opp gjennom.

Men lørdagen som var…  da jeg kom inn på Vallhall arena dagen i forveien for å se opprigget, måtte jeg virkelig beherske meg for å ikke bryte ut i en nervøs gledesgråt. Vet faktisk ikke hvordan jeg skal beskrive følelsen, for Funkygine Challenge er utvilsomt mitt aller største event og det var en syk følelse å stå å se på enorme Funkygine-bannere spredt utover en så stor stor arena, og tanken på at 1500 treningsfantaster kom til å fylle lokalene den påfølgende dagen var rett og slett overveldende.

Så jeg bestemte meg bare for å nyte det og det sa jeg til meg selv før jeg la meg kvelden før. Nyt det Jørgine!! Ikke glem å nyte det!! 

Og det gjorde jeg. Hele dagen!

At arrangementet i tillegg ble så utrolig vellykket og at alt fungerte akkurat slik vi hadde håpet på, gjorde jo at det nesten ble litt for mye for meg!! Jeg var så glad og lettet, at dere aner ikke!

Og det har jeg så utrolig mange mennesker å takke for. Først og fremst Egmont, med de råeste eventplanleggerne i manns minne, Ida og Line. Og ikke minst alle de utrolig dyktige, utholdende og proffe instruktørene. For det ble en lang dag, og jeg tror alle måtte pushe noen grenser for å kunne levere like bra coaching gjennom hele dagen.

Det var jo fem ulike startpuljer og alle skulle gjennom alle åtte stasjonene. Noe som vil si at hver enkelt instruktør skulle gjenta og gjennomføre det samme opplegget 40 ganger i løpet av en og samme dag. Og det gjorde de. Så sinnsykt bra også!!

Takk igjen til Telemark Bataljon, kvinnelandslaget i Rugby, Alvaro Ribeiro og hans team, Karoline Dyhre Breivang, Inger Houghton, Yngvar Andersen, Silas og Emil, Vegard og mamma.

Tenk at Vegard og mamma hadde en egen stasjon!! Aldri gjort noe lignende før noen av de, og så bare kaster de seg ut i det, instruerer 10 timer i strekk og gjør det jækla bra til og med. Imponert

Takk til alle dere i crewet, til lyd og lys, til DJ, konferansier og

alle i standområde som bidro til tidenes treningsevent!

Og til dere som kom. Ga jernet. Presset dere ut av komfortsonen. Fikk blodsmak. Holdt på å dø. Fortsatte allikevel. Mens dere smilte… Dere er RÅ! TAKK for at dere ville dele denne dagen med oss!

Foto: Simen Øvereng

Jørgine

The post Jeg tenkte bare. Nyt det Jørgine!! appeared first on Funkygine.

I dag skal jeg feire 30 årsdagen min På forskudd. Har egentlig ikke bursdag før den 4 juli!!

Jeg har leid lokalet og vi blir 65 stykk som skal feire til langt på natt!! Venner og familie, bare morsomme folk!!

Ettersom huset er fullt av treningsentusiaster startet vi dagen med en liten økt utenfor huset. Med det lille jeg har av utstyr (foreløpig).

Litt mobilitet/styrke i ca. 10 minutter for å varme opp.

Resten av økten under i tilfelle om noen trenger litt inspo til helgetreningen sin!

2 x 45 sekund på hver stasjon. 15 sekund pause mellom de 45 sekundene og mellom bytte av øvelser. To runder.

Knebøy – Vi brukte strikk som vi sto på og over nakken/skuldrene for å få mer motstand. Kan fint gjøres uten eller mens man holder noe med litt vekt.
Gående utfall – med eller uten vekt.
Kettlebell swing – om du ikke har KB prøv deg frem med annet du har liggende. For eksempel en tøy pose med stein i. Vær kreativ!
Hip thrust – Med strikk rundt knærne eventuelt.
Frog pump – Utgangsstilling liggende på rygg med fotflatene mot hverandre (som butterfly sit ups) og seteløft.
Løp – Frem og tilbake på bakken eller på mølle
Klatreplanke med push ups – Fra planke på albuer, opp på strak arm og en armheving. Gjenta. Evt på knær.
Hip drop – fra planke på albuer, hoften ned på annenhver side.
Pull ups – vi har ringer opphengt i garasjen. Noen gjorde negative (hoppet opp og bremset ned). Om man ikke har ringer kan man foreksempel kjøre dips på en stol. Det blir annen muskelbruk bare.
Båten med rotasjon/Russian twist – sittende bakoverlent med beina opp av bakken, mens man flytter kettlebell eller vekt fra side til side.

Økten tar 40 minutter! Eller 20 minutter om man kun kjører en runde!

Sånn da skal vi spise lunsj i sola og lade opp til i kveld!!

Jørgine

The post Litt morgentrening før bursdagsfest!! appeared first on Funkygine.

I går ettermiddag da jeg satt å så på Milano farte rundt i hagen, kom jeg til å tenke på noe jeg har fundert på mange ganger.

Jeg har til og med skrevet om det her på bloggen, før minstemann ble født.

Nemlig hvorfor bevegelsesmønsteret vårt endrer seg så drastisk fra man er barn til voksen. Hos noen mer enn hos andre, og jeg skjønner selvsagt at man ikke kan stupe kråke midt i et møte. Eller slå hjul på bussen. Men allikevel.

Endringen er større enn den burde vært.

Sist jeg skrev om dette var det Sokrates sin farting jeg reflekterte over.

Sokrates som ikke gikk, men løp. Overalt, hele tiden.

På vei til barnehagen var det kappløp og opp trappene til avdelingen hans vil han gjerne teste en teori om at det er sikrere å krabbe baklengs enn å gå på vanlig måte.

Veien hjem med tunge handleposer gikk aldri rett frem. Sokrates vil gjerne dytte sykkelen sin opp bakken en ekstra gang for å forsikre seg om at vi får med oss hvor fort det går ned igjen.

Etter middag, og noen litt rolige timer, var det full gass igjen. Danseshow til svetten rant.

Jeg var sikker på at han hadde tatt 100 knebøy, 100 hoppende utfall, haugevis med mountain climbers, sit ups, foroveruller, bakoverruller og spensthopp i løpet av ”koregrafien”. Uten å vite om det selv. Og klart han ikke skal vite at det er det han har gjort… han gjør bare det som føles naturlig. Det han har lyst til og det han syntes er gøy.

Det er fortsatt slik. Minus det med bakken på vei hjem fra barnehagen. Her på Jessheim er det nemlig paddeflatt.

Men poenget var at han «trener» store deler av dagen uten at det på noe som helst tidspunkt er snakk om tvang, viljestyrke, motivasjon eller prioriteringer. Han har heller ingen treningsplan, et program eller utstyr som han er helt avhengig av.

Han bare gjør ting. Beveger seg i alle mulige retninger. Hemningsløst og i full fart med masse energi og enda mere glede.

For Milano gjelder akkurat det samme. Selv om han vel og merke ikke løper helt enda. Han går. Fremoverlent… og tipper stadig vekk både frem og bak. Da er det opp igjen. Prøve på nytt.

Klokka 19 er dagen over for disse to turboene, men til tross for tidlig utlading av batterier så er han og hans små likemenn…og minikvinner… en viktig påminnelse på hvor naturlig det var å herje og være i aktivitet da vi var barn. Det barnet har godt av å komme fram litt inn i mellom. Vårt daglige aktivitetsnivå ville økt betraktelig om vi hadde tillatt det…

Skli på sokkelesten på glatte gulv. Sykle opp bakken en gang til for å suse ned igjen i full fart. Telle alle trappetrinnene i borettslaget. Ta av på stuegulvet til favorittlåten. Stup kråke litt for mange ganger og stå på en fot etterpå. Ta deg en spasertur med partner eller unger på ryggen. Lek og le og simsalabim!!! Du har slått like mange fluer i en smekk som Sokrates & co. og som en ekstra bonus så kan det hende at du sover litt bedre også

Jørgine –  som ofte lar seg inspirere av både egne og andres barn! 

The post Noe å la seg inspirere av! appeared first on Funkygine.

Å trene trenger ikke være spesielt tidkrevende, det trenger heller ikke bety at man må prioritere bort så voldsomt mye annet, selv om det er fort gjort å tenke det…

At man må beregne tiden det tar til og fra treningssenteret. Eventuell parkering. Skifting. Rigging av utstyr og vekter, og så videre.

Men det kan gjøres langt enklere enn som så, og dere som følger meg jevnlig, har nok hørt dette maaange ganger før.

Men sånn er det når man har en fanesak. Den må gjentas. For min erfaring er at det fort gjort å glemme hvor enkelt det faktisk kan være å ta seg en økt.

Bruker oss. Funkyfam på ferie som eksempel

I går trente vi i underkant av 30 minutter. Det var vel og merke tvillingene sin andre økt for dagen, men for oss andre holdt den i massevis.

Vi brukte murkanten i den fine hagen til huset vi leier. Altså ingen utstyr eller vekter, og vi behøvde ikke forflytte oss.

Økten var tung, effektiv og med korte pauser.

Vi hadde ingen tid å miste. Bassenget ventet på oss.

Derfor ble det fem kombinasjonsøvelser hvor vi fikk jobbet oss gjennom store deler av kroppen. Hver øvelse gjennomførte vi i fem minutter før vi gikk over til neste. Alle gjorde så mange repetisjoner de klarte i løpet av den tiden. Så tok vi en liten pustepause før vi fortsatte på neste øvelse.

Økten kan tilpasses alle. Man kjører det tempoet man selv ønsker og arbeidsperiodene kan for eksempel kortes ned. Det går jo også an å jobbe ett minutt på hver øvelse og heller kjøre flere runder.

Hvem har lyst å teste?? La oss kalle det ei litta #funkyginechallenge.

Jørgine

The post Det trenger ikke ta mer enn 30 minutter! appeared first on Funkygine.

Jeg har en utfordring til dere. Ikke noe hokus pokus akkurat, men en nokså enkel oppfordring som du garantert har fått hundre ganger før. 

Nemlig 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. 

Det er anbefalt som et minimum for voksne mennesker, men for mange føles det allikevel uoverkommelig. 

Det er det ikke. Virkelig ikke. Det handler stort sett utelukkende om prioriteringer, og ikke minst at man ser muligheter fremfor hindringer. 

For de 30 minuttene kan du fylle med nesten hva som helst. Litt avhengig av hvilken form du er i i utgangspunktet så klart, men det meste som får hjertet til å slå litt raskere og musklene til å jobbe, er innafor. 

Og med det i bakhodet spør jeg deg nå. Blir du med på å være i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag de neste 30 dagene? 

Forhåpentligvis vil du ha lyst til å fortsette etter det også, men la oss ta en ting av gangen. 

Først 30 “økter” på 30 dager. Altså hver dag i hele august. Ingen unnasluntring og ingen unnskyldninger. 

Om du er med, så er du med. Da er det ingen vei tilbake. 

Jeg lover å bidra med så mange tips som mulig til hva du kan gjøre, men folkens, vær kreative. Uten å komplisere det. Bare tenk bevegelse. I den retningen, eller det tempo du ønsker. Så lenge det får i gang kroppen, øker pulsen og kjenner at du må jobbe. 

For noen vil rask gange eller noen enkle styrkeøvelser være mer enn nok. For andre vil en intervalløkt med høyt tempo eller en heftig løfteøkt passe bedre! 

Du kan gjøre det i hagen, foran tv’en, på treningssenter, i skogen, på ferie… der du er, med det du har tilgjengelig. 

Dette er med andre ord ikke en utfordring bare til de som trenger å komme i gang, men til alle. 

Min første økt blir denne:

Fem kombinasjonsøvelser hvor hver øvelse blir gjennomførte i fem minutter før man går over til neste. Man gjør med andre ord så mange repetisjoner man klarer i løpet av den tiden. Så tar man en liten pustepause før man fortsatte på neste øvelse.

Økten kan tilpasses alle. Man kjører det tempoet man selv ønsker og arbeidsperiodene kan for eksempel kortes ned. Det går jo også an å jobbe ett minutt på hver øvelse og heller kjøre flere runder.

Og her er en fin en for nybegynnere. Jeg trener “sammen” med dere. 

Eller så kan dere gjøre noe helt annet… Men først vil jeg vite om du er med???? 

The post Om du er med, så er du med. Da er det ingen vei tilbake.  appeared first on Funkygine.

Dag 5! 

Har alle som bestemte seg for å være aktiv i 30 minutter hver dag i hele august klart det så langt? 

Som jeg nevnte, kan det innebære all verdens bevegelse. For noen vil en gåtur være nok til å få opp pulsen, andre må løpe og noen velger kanskje intervaller. Andre igjen vekter, eller øvelser med egen kroppsvekt. 

Jeg har gått for en kombinasjon de første fire dagene, og det kommer jeg nok til å fortsette med. 

Jeg har jogget, tatt en kroppsvektøkt på stuegulvet, hatt sirkeltrening med nabolaget og en soloøkt i mitt nye garasjegym. 

I dag skal tvillingene og jeg turne litt med Espen Jansen her på Jessheim, og i morgen skal jeg noe helt annet. Noe jeg aldri har gjort før. Gleder meg til å fortelle dere mer om akkurat det!!! 

Om dere trenger inspirasjon til hva dere kan gjøre i dag, kan jeg for eksempel anbefale Emil´s 8 minutters utfordring x 3. 

Altså tre runder av følgende øvelser:

45 sekund jobb / 15 sekund pause 

1. Planke med shoulder tap (kan gjøres på knærne)
2. Boksing (kan gjøres med og uten vekter. Vektene kan forresten byttes ut med to små vannflasker)
3. Klatreplanke (kan gjøres på knærne)
4. Squat kick (kan gjøres med kneløft i stedet for spark)
5. Mountain climber
6. Kneløft 
7. Toe touch (hjelp evt til med den passive hånden for å komme deg opp)
8. Burpees

Kan gjøres akkurat så tung som du ønsker det!

 Eller om man vil teste en litt hard økt med vekter. 

Hva med denne? 

The post Henger dere med? appeared first on Funkygine.

Om du er med på augustutfordringen min, å gjennomføre minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag… så er vel du også kommet til økt nummer 10. 

Hvordan har det gått så langt egentlig? 

Jeg lovet jeg skulle komme med forslag til ulike økter. Og dette er jo selvsagt ikke bare for de av dere som er med på 30 dagers challengen, men for alle som har lyst på en deilig liten kroppsvektstrening. I dag eller en annen dag (helst i dag da ) 

Under har jeg foreslått to ulike alternativer. En for de av dere som er vant til å trene, og en for de av dere som ikke er like rutta

Økten består av seks ulike øvelser, og du finner alle detaljer under. 

Treningsvant

Knebøy med to ulike bredder
20 reps x 3 

Stå med bena samlet og gå ned i en knebøy. Strekk deg helt ut på veg opp, før du hopper ned i en ny knebøy med bena i en skulderbreddes avstand. Strekk deg helt ut på veg opp før du hopper ned i en ny knebøy med samlede ben. Hopp ned i smal og bred knebøy annenhver gang, altså.

Utfall bak med hopp
20 reps x 3 

Stå i en knebøy med skulderbredde avstand mellom bena. Ta et utfallsteg bakover. På vei opp igjen trekker du kneet mot brystet og gjør et hopp på en fot. Gjenta samme bevegelse på motsatt side.

Setehev og frog pump 
20 reps x 3 

Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Hev setet fra bakken ved å stramme rumpa. Senk tilbake til utgangsposisjon, sett fotsålen i bakken og hev setet igjen. Gjenta. Begge bevegelsene telles som en repetisjon. 

Push ups med kneløft 
10 reps x 3 

Stå i en strak planke. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer og trekk høyre kne mot brystet før du fører det tilbake til utgangsposisjon. Dette regnes som en repetisjon. Gjenta push ups bevegelsen, men trekk venstre ben mot brystet. 

Strak rygghev med hode touch 
20 reps x 3 

Ligg på magen med armene utstrakt foran hodet. Løft øvre del av rygg opp fra bakken før du fører hendene mot hodet ved å bøye i albuene. Strekk armene rett ut foran deg før du senker deg tilbake mot bakken. Gjenta. 

Båten med rotasjon av ben 
10 reps x 3 

Ligg på ryggen med armene utstrakt bak hodet. Sett deg opp samtidig som du trekker knærne mot brystet. Fra denne posisjonen fører du knærne mot høyre og overkroppen mot motsatt side. Gå deretter tilbake til senter før du legger deg flatt ned igjen. Gjenta samme bevegelse med før knærne mot venstre. 

Ikke like dreven enda

Knebøy med to ulike bredder
10 reps x 3 

Stå med bena samlet og gå ned i en knebøy (så dypt kroppen tillater) Strekk deg helt ut før du endrer utgangsposisjonen til skulderbredde og gjør en ny knebøy. Samle bena igjen og gjenta annenhver gang smal og bred.

Utfall bak med kneløft
10 reps x 3 

Stå med skulderbredde avstand mellom bena. Ta et utfallsteg bakover (så dypt kroppen tillater). På vei opp igjen trekker du kneet mot brystet og forsøker å holde balansen på et ben i et par sekunder. Gjenta samme bevegelse på motsatt side.

Setehev og frog pump 
10 reps x 3 

Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Hev setet fra bakken ved å stramme rumpa. Senk tilbake til utgangsposisjon, sett fotsålen i bakken og hev setet igjen. Gjenta. Begge bevegelsene telles som en repetisjon. 

Push ups på knær (med eller uten kneløft)
10 reps x 3 

Stå i en strak planke med knær i bakken. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer.

For noen holder det, men om du vil prøve deg på en litt mer avansert variant…

Stå i en strak planke med knær i bakken. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer før du setter tærne i bakken og trekker høyre kne mot brystet. Gjente en push ups på knærne før du trekker venstre kne mot bakken. 

Strak rygghev med hode touch 
10 reps x 3 

Ligg på magen med armene utstrakt foran hodet. Løft øvre del av rygg opp fra bakken før du fører hendene mot hodet ved å bøye i albuene. Strekk armene rett ut foran deg før du senker deg tilbake mot bakken. Gjenta. 

Båten med rotasjon av ben 
10 reps x 3 

Sitt på rumpa med håndflatene i bakken og bena hevet fra gulvet. Strekk bena ut (så langt kroppen tillater) før du trekker de tilbake mot brystet og roter knær mot høyra. Gjenta bevegelsen, men roter knærne mot venstre.  

Skjønte dere? 

Da er det bare å kjøre på! 

The post Test denne i dag da! Enten du er proff eller nybegynner appeared first on Funkygine.

Annonse Reebok

Som treningsprofil de siste fem årene, er det ett spørsmål om treningstøy som har gått igjen flere ganger enn andre:

Hvilken tights anbefaler du?

På andreplass kommer skospørsmål og på tredje, sportsbh.

Ikke så rart egentlig. Det er liksom ikke avgjørende hvordan hettegenseren sitter, eller singletten for den saks skyld, men god støtte til brystene, sko som passer til aktiviteten du planlegger den dagen og ikke minst en tights som du ikke må heise opp annet hver sekund, er praktisk om en skal få en ordentlig god økt.

Men som jeg har sagt før. Ingen forutsetning. Bra utstyr er bonus, men trene kan du gjøre uansett.

Om du nå er på utkikk etter ny tights og har satt av noen kroner til det… la meg gi deg noen gode tips!

En god tights skal nemlig ikke bare være fin, den skal være behagelig også.  Upraktiske sømmer i hytt og gevær ser kanskje kult, men tightsen skal først og fremst være digg å ha på seg. Ikke stramme på feil steder eller gnage seg inn i huden når man setter seg ned. 

Den skal ha et mykt og komfortabelt stoff som tillater deg å bevege deg akkurat slik det måtte falle deg inn. Det vil si alt fra å stupe kråke, stå på hender, løfte tungt og løpe.

Personlig mener jeg at de beste tightsene er så høye i livet at de ender opp midt på magen. Da sitter de bedre og man slipper at de siger. Eller så finnes det jo også tightser som er høye i livet uten å sitte godt, men det finner man fort ut når man prøver dem.

For det burde man. Prøve altså. Og ikke bare stå rett opp og ned. Test hvordan de sitter når du hopper, rister og tøyer. Ta gjerne en liten ekstra tøy foran speilet også. Sjekk at de ikke blir gjennomsiktig.

Og om den skulle være det… så prøv å gå opp en størrelse. Noen ganger blir tightser gjennomsiktig fordi man kjøper dem i en størrelse eller to, mindre enn det man kunne ha hatt. Det skal selvsagt ikke gå utover passformen, men det er verdt er forsøk.

Så: Å finne den perfekte tightsen er langt fra umulig, men man må vite hva man skal se etter.

Reebok lux tightsene er alltid en fulltreffer hos meg! Og i forbindelse med den siste Intersport kampanjen har de lansert en helt ny en. Jeg digger den, og prisen er helt innafor! Den har kule mesh detaljer foran og på siden, som sikrer  god ventilasjon.

Du kan se nærmere på den HER. Og shoppe resten av antrekket også om du vil.

Jeg elsker forresten disse bildene, og er så glad jeg fikk fronte enda en kampanje for Reebok <3
 

Jørgine

The post TIGHTSTIPS! appeared first on Funkygine.

Sitter å planlegger ny #funkyginechallenge, men tenkte i mellomtiden jeg skulle samle alle som er blitt publisert så langt i ett innlegg! Så blir det litt enklere å finne dem igjen

Dette er jo utvilsomt de mest populære øktene mine, og det er utrolig kult at så mange har gjennomført programmene!!

Blir stadig vekk tagget og jeg elsker å se at dere pusher dere gjennom disse (brutale) utfordringene!

Det er syv økter totalt til nå og nr åtte er på vei! Noen ønsker til innhold eller oppsett?

Men enn så lenge kan jo dere kjøre en repeat på en av programmene under? Det blir #funkyginechallenge 7 på meg i dag. Den med kettlebell! Hvilken tar du??

#FUNKYGINECHALLENGE 1
500 REPS 

500 repetisjoner med 10 øvelser som alle involverer vektstang!

Du velger selv om du vil ha så lette vekter at du kan gjennomføre 50 repetisjoner uten pause, eller om du vil ha litt tyngre og dele det opp.

50 reps deadlift
50 reps push press
50 reps squat
50 reps push ups on bar (knees or toes)
50 reps hang clean
50 reps bent-over row
50 reps front squat
50 reps biceps curl
50 reps walking lunges
50 reps ab rollout

#FUNKYGINECHALLENGE 2
550 REPS 

Denne har også ti øvelser, men i stedet for 50 repetisjoner på hver, jobber du deg nedover fra 100 til 10 repetisjoner.

100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups

#FUNKYGINECHALLENGE 3
600 REPS 

600 repetisjoner bestående av 11 sett med manualer og 10 sett med burpees.

50 reps WALKING SINGLE LEG DEADLIFT 
5 reps burpees
50 reps GOBLET SQUAT 
5 reps burpees
50 reps THRUSTERS
5 reps burpees
50 reps WALKING LUNGES
5 burpees
50 reps SQUAT JUMP
5 burpees
5o repsNARROW FLOOR PRESS 
5 reps burpees
50 reps RENEGADE ROW 
5 reps burpees
50 reps PUSH UPS ON DUMBELL SWITCH FROM SIDE TO SIDE 
5 reps burpees
50 reps DUMBELL SIT UPS 
5 reps burpees
50 reps V SIT ROTATIONS 
5 reps burpees
50 reps SIDE BEND (25 on each side)

#FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT

Først utfordret jeg dere til 500, så 550 og til slutt 600 repetisjoner. Nå skal dere få løpe litt også, i tillegg til å jobbe fra bånn til topp og tilbake til bånn igjen. Dere har sikkert hørt om pyramide trening?

200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press 
30 front squat 
35 push ups (evt på knærne) 
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups

500 meter løp / 500 meter run

50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat 
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run

#FUNKYGINECHALLENGE  5 

Økten er delt inn i tre bolker med tre runder på hver bolk. For hver bolk økes antall repetisjoner med 10 og hver bolk består av en øvelse på boks, en øvelse med vektstang og en kroppsvektøvelse.

3 RUNDER med
10 reps Box – box jump over burpees
10 reps Barbell – push press
10 reps Body weight – push ups

3 RUNDER med
20 reps Box – step up
20 reps Barbell – squat
20 reps Body weight – dips

3 RUNDER med
30 reps Box – box jump
30 reps Barbell –  deadlift
30 reps Body weight – sit ups

#FUNKYGINECHALLENGE 6

Økten består av 7 bolker med 3 øvelser i hver, og det samme mønsteret følges hele veien. Først 5 tunge repetisjoner som hovedsakelig utfordrer styrken. Deretter 10 litt lettere repetisjoner som krever en kombinasjon av både styrke og utholdenhet. Til slutt 50 repetisjoner uten vekter som sørger for høøøy puls! Det letteste er om du forbereder to stenger. En tung og en litt lettere.

5 reps squats
10 reps hang power clean 
50 reps box jump

5 reps deadlift
10 reps good morning
50 reps step up (25 på hvert ben)

5 reps floor hip thrust  
10 alternating walking lunges 
50 reps alternating jumping lunges

5 reps push press  
10 reps hand stand push ups  (lettere variant: pike push ups)
50 reps shoulder tap

5 reps floor press 
10 reps weighted push ups (lettere variant: uten vekter eller på knær)
50 reps burpees over barbell

5 reps barbell row 
10 reps pull ups (lettere variant: bruk strikk eller gjør negative pull ups)
50 reps swimmers back extension

5 reps roll out (lettere variant: på knærne)
10 reps toes to bar (lettere variant: gjør hengende kneløft)
50 reps alternating diagonal tap

#FUNKYGINECHALLENGE 7

Seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.

Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av  60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.

6 RUNDER AV

20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON

I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!

Hvor mange av dere har allerede testet disse øktene? Har dere testet alle?

Noen som tenker å prøve seg for første gang på en #funkyginechallenge?

Jørgine

The post #FUNKYGINECHALLENGE 1 2 3 4 5 6 7 appeared first on Funkygine.

For noen dager siden spurte jeg om tips til treningsinnlegg, og nå har jeg begynt å jobbe meg gjennom listen! Først ut er et fullkroppsprogram med kettlebell. Som også kan gjøres med en vannflaske. 

Det ble bilder denne gangen. Ikke video. Så får dere si ifra om det ikke var forståelig nok.

Programmet består av seks ulike øvelser og jeg foreslår som vanlig antall repetisjoner eller sett, men her kan dere selvsagt tilpasse slik dere ønsker. 

Noen som skal prøve seg på denne økten? 

ØVELSE 1 

KNESITTENDE GOOD MORNING TIL KNEBØY
Mellom 10 til 20 repetisjoner x 3 sett 

Sitt på knærne, plasser kettlebell mellom skuldrene, og len deg så langt frem du kommer med strak rygg. Strekk deg ut ved å rette ut hoften før du setter en og en fot i bakken. Behold 90 grader i kneleddet om du klarer det, før du strekker deg helt ut til stående posisjon. Gå ned igjen på akkurat samme måte som du gikk opp. 

ØVELSE 2 

ALTERNERENDE UTFALL BAK MED EN ARMS ROING
10 til 20 repetisjoner x 3 sett 

Start i stående posisjon. Ta et dypt steg bak med samme fot som den armen du holder kettlebell i. Trekk deretter kettlebell mot navelen ved å føre albuen rett opp. Før den så kontrollert tilbake ved å strekke ut albue og gå tilbake til utgangsposisjon før du tar kettlebell i motsatt hånd og gjentar bevegelsen på andre siden. 

ØVELSE 3 

SUMO DEADLIFT HIGH PULL
10 til 20 reps x 3 sett 

Stå med bred benstilling og kettlebell mellom bena. Tærne pekker utover og setet er på linje med knær. Ryggen er strak. 

Trekk kettlebell mot haken ved å føre albuene rett opp og strekke ut hofter og knær. Før deretter kettlebell kontrollert tilbake til utgangsposisjon. 

ØVELSE 4 

KETTLEBELL SWING
10 til 20 reps x 3 sett 

Stå litt bredere enn hoftebredde avstand mellom bena. Ta tak i kettlebellen, bøy knærne og sett deg bakover, hold brystet opp og se frem. Spenn setemuskulaturen og reis deg, mens du svinger kettlebellen frem i brysthøyde. Armene skal jobbe minst mulig og kraften skal komme fra hoftebevegelsen. Når kettlebellen er i brysthøyde lar du tyngdekraften svinge den mellom bena, så tett inntil skrittet som mulig, mens du igjen setter deg bakover. 

ØVELSE 5 

SMAL «BENKPRESS» TIL TRICEPSPRESS
10 til 20 reps x 3 sett 

Ligg på ryggen med kettlebell på strake armer rett over brystet. Senk kettlebell ned mot brystet ved å føre albuene tett inntil siden av kroppen og ned mot bakken. Strekk deretter ut igjen albuene før du senker kettlebell rett bak hodet ved igjen å bøye i albuene. 

ØVELSE 6

BÅTEN MED ROTASJON FRA SIDE TIL SIDE 
10 til 20 reps x 3 sett 

Sitt på rumpa med armer og ben opp fra bakken. Stram deretter magen og roter fra side til side med kettlebell i hendene.

Jørgine

The post Fullkroppsprogram! appeared first on Funkygine.

Annonse Abilica Active

Etter at vi flyttet til Jessheim har aktivitetsnivået til ungene nådd nye høyder. De er mer ute, mer aktive og mer sammen med venner enn da vi bodde i Oslo. Grunnen er selvfølgelig at her har de langt større frihet.

Det har ført til mye mindre skjermtid, tv-titting og spilling, og jeg ser at ungene stortrives. Noe som varmer mammahjertet mitt.

Nå er det er mindre opp til Morten og meg å aktivisere dem siden de ikke er like avhengige av oss for å komme seg ut, være i bevegelse eller herje. Allikevel forsøker vi å tilrettelegge der vi kan. Som for eksempel i valg av leker, regler i forhold til mobiler og padder…og så prøver vi så godt vi kan å være gode rollemodeller. Som når vi eksempelvis velger bil fremfor sykkel fordi det pissregner. Sannsynligheten for at Filippa maser om å bli kjørt til skolen når været er kjipt blir forhåpentligvis mindre om hun er vant til å se at vi også er ute og trår i fullt regnutstyr.

Vi forsøker også å skape et hjem med færrest mulig begrensninger i forhold til det å være aktiv innendørs. Det er lov å kaste ball på stua. Vi har ingen dyre pyntegjenstander stående som absolutt ikke kan gå i bakken. Det er lov å turne i sofaen, stå på hender inn mot veggen eller lage hinderløype i andre etasje.

Den som kommer opp trappen hjemme hos oss, risikerer å snuble over et balansebrett, ulike baller og myke matter. Vi har turnringer og (og snart ribbevegg) hengende i garasjen, ulike strikker slengende rundt her og der, og flere baller. Herregud så mange baller vi har!

Og det fine er at ungene bruker det. Ofte. Oftere enn om det hadde vært noe de måtte hente frem.

Jeg har med andre ord stor tro på å skape muligheter for bevegelse i dagliglivet. Ikke bare for oss selv, men for barna også. Som i større grad enn tidligere har flere fristelser som ikke involverer fysisk aktivitet.

For selv om de to eldste har ulike organiserte aktiviteter flere ganger i uken, ønsker jeg at de skal sitte minst mulig på rumpa ellers også. Derfor mener jeg at «leker» som fører til bevegelse med fordel kan slenge rundt i huset eller henge i taket. 

Noen som er av samme oppfatning eller har andre tanker om barn og aktivitet? 

I alle fall syntes jeg du burde sjekke ut utvalget til Abilica Active her. De har mange produkter som kan være verdt å ta en titt på, i tillegg til at mye kan hjemmesnekres.

Jørgine

The post Mer bevegelse i hverdagen appeared first on Funkygine.

Annonse Elkjøp

De siste ukene har Morten og jeg testet hver vår Garmin Fenix klokke fra Elkjøp. Jeg har Fenix 6s pro og Morten har en Fenix 6 pro, men det er kun størrelsen som skiller modellene

Det tok en stund å sette meg inn i klokken. Litt uvant oppsett, men slik er det jo alltid når man bytter fra et merke til et annet.  

Når det er sagt utkonkurrer denne klokken de fleste andre når det kommer til batterikapasitet. Nå skal jeg ikke lyve på meg at jeg har løpt triatlon med den eller hatt timesvis med gps tracking, men det ser allikevel ut til at denne klokken må lades sjeldnere enn alle andre klokker jeg har testet til nå.

Jeg nevnte triatlon over, og det er ikke tilfeldig. Garmin Fenix 6 modellene er kostbare klokker, og passer utmerket for de som virkelig er dedikerte på treningsfronten. Det er ikke nødvendigvis det jeg ville anbefalt til de av dere som har lyst på en klokke som kan telle skritt eller måle fart, tid og distanse på en joggetur i ny og ne.

Dette er derimot klokken for de som vil ha utfyllende statistikker og avanserte beregninger. For der er den nok en fulltreffer!

I tillegg har den andre gode muligheter. Med både, søvnovervåking, mulighet for musikkstrømming med Spotify, betaling med klokken via Garmin Pay og du kan se varslinger fra smarttelefonen.

Gleder meg til å teste den litt mer in dybden når jeg etterhvert skal trene noe annet enn bare dans

Men inn i mellomtiden kan dere jo sjekke ut hva Morten og jeg utfordret hverandre med da vi fikk 10 minutter hver på å slite hverandre ut.

Du kan sjekke ut klokkene her

Jørgine

The post Morten og jeg utfordrer hverandre! appeared first on Funkygine.