Egenreklame

I juni i år arrangerte jeg mitt største treningsevent noensinne sammen med Egmont Live.

Vi hadde åtte stasjoner, en helt utrolig bra gjeng med instruktører og fem startpuljer med supermotiverte sprekiser.

Det ble en kjempesuksess og tilbakemeldingene var overveldende positive.

Derfor kan vi ikke annet enn å kjøre på med en ny runde i 2020.

Vi har holdt på med planleggingen en god stund allerede, og nå er vi endelig klare med tid, sted og dato.

Det blir nok en gang på Vallhall arena i Oslo. Denne gangen den 18 april 2020.

Du kan velge mellom følgende starttidspunkter

• Pulje 1 – Start kl. 08.30 
• Pulje 2 – Start kl. 10.20 
• Pulje 3 – Start kl. 12.15 
• Pulje 4 – Start kl. 14.30 
• Pulje 5 – Start kl. 16.20 

I år varte økten i 80 minutter, men neste gang stepper vi opp gamet noen hakk og legger til 16 minutter. Hver pulje vil altså jobbe seg gjennom en 96 minutter lang sirkeltrening.

Slik blir det mer tid til selve treningen, og ikke så hektisk for oss instruktørene når vi skal forklare øvelsene. I tillegg blir det et dødsbra standområde med morsomme aktiviteter og konkurranser, spennende shoppingmuligheter, gode tilbud og digg mat i foodcourten.

Instruktører, samarbeidspartnere og detaljer rundt treningsøkten slippes som forrige gang med små drypp i ukene fremover.

Det som er helt sikkert er at det blir minst like rått neste år, og jeg gleder meg som en unge!!

Du kan sikre deg billetter til FUNKYGINE CHALLENGE 2020 HER! Og følg gjerne eventets FB side, her, for å få med deg alle drypp av informasjon som blir delt!

Ses vi???

Jørgine

The post Funkygine challenge 2020 appeared first on Funkygine.

Annonse Devold 

Da jeg så denne videoen for første gang fikk jeg frysninger. Er det lov å si når en selv «spiller» hovedrollen? Kanskje ikke… men bare vent litt, la meg utdype.

Først og fremst syntes jeg budskapet er så sterkt, så viktig og så riktig. Dere tok parallellen som ble trukket, ikke sant? Motivasjon til å yte mer innen trening, men også for miljøet.

Og så blir jeg nok en gang slått i bakken av hvor ufattelig flinke Alexander Zwart og Klaus Rodahl er til å lage innhold av høy, høy kvalitet. Veldig takknemlig for at jeg fikk jobbe med denne dyktige duoen igjen.  

Og ikke bare det, men jeg er så heldig å få være ambassadør for en merkevare som stiller høye krav til seg selv. Som er mer opptatt av å gjøre ting riktig enn å produsere mengder på mengder med klær. Visste dere at Devold har laget ullklær i 166 år? Likevel er ikke målet å vokse inn i himmelen, men å skape best mulig klær for alle som elsker å være ute – gjort på riktig måte helt fra sauebonde til ferdig produkt.

Det gir meg en god følelse å vite at klærne jeg bruker er laget av ull som kommer fra sauer som blir behandlet godt og at de som strikker klærne mine har det godt på jobb. Ulla er av høy kvalitet. For å kunne vare lengst mulig. Klesproduksjon er en stor trussel mot miljøet, så jo lenger vi kan ha klærne våre, jo mindre vi kaster, jo mer som kan gjenbrukes, dess bedre.

Dette er et viktig og riktig steg i riktig retning, og noe jeg er glad for å kunne være en del av. Ikke fordi jeg på noen som helst måte er et prakteksempel på miljøbevissthet. Til det har jeg for mye jeg ikke trenger, og for dårlig selvdisiplin til å kutte ut alt jeg burde, men jeg prøver. 

Så ja. Jeg er stolt over Devolds kampanje og glad for å fronte så gode produkter.

Sjekk ut settet jeg har på i filmen, Devold Camo Flower. Det kommer jeg til å tråbruke i vinter. Det er tilgjengelig både på Sport1 og her. 

Jørgine

The post Jeg fikk frysninger! appeared first on Funkygine.

Inneholder reklame for Maxim

Nå fortiden trenes det stort sett bare dans, foruten om et par hjemmetreningsøkter i uken og liten løpetur her og der.

Ser det er mange som savner treningsinnhold i kanalene mine, og det skjønner jeg veldig godt, men så er det den dansebobla da. Som er langt mer altoppslukende enn forventet!

Men jeg prøver å skrive om mer enn bare rumba, salsa og quick step! Og i dag tenkte jeg å dele noen gode tips til hvordan lykkes med hjemmetrening samt en digg rabattkode på maximsport.

For om du trenger påfyll av proteinbarer anbefaler jeg på det sterkeste at du tester ut tre dødsgode nyheter fra Maxim.

Chocolate Hero – smak av trippel sjokolade
Hunky peanut –  Smak av peanut
Freaky Caramel – smak av karamell

Alle tre inneholder 20 gram protein per bar og er ikke tilsatt sukker eller palmeolje.

Rabattkoden HEROES30 gir 30% på Maximsport.no, og om du handler for over 500 får du gratis frakt! 

Og så hjemmetreningstips! 10 stykk! Har du noen selv? Sleng inn en kommentar da vel. Jo flere gode tips… jo bedre! 

1. Hvorfor hjemme? Det er jo helt sikkert noen grunner til at du ønsker å ta økta i stua i stedet for på treningssenter. Finn ut hva som er motivasjonen din. Alltid greit å tenke over hvorfor man gjør som man gjør og ikke minst hva som er fordelene med det.
   
   
2. Invester i noe småtteri! Treningsutstyr du kan ha stående under sengen eller på vaskerommet er ingen dårlig idé! Det behøver ikke være mye, men nok til at man kan ha enda større variasjon i øvelser. Det er motiverende å kunne gjøre litt forskjellig, så ikke alle programmene inneholder mange av de samme øvelsene.
   
   
3. Forbered deg til økten som om du skulle ut blant folk  Stram hestehalen, få på deg treningstøy, og gjerne joggesko (med lys såle). Det må kjennes ut som at du mener det, og det gjør det kanskje ikke om du står der med tøfler, joggebukse som siger og en bh med litt for dårlig støtte.
   
   
4. Noe av det aller viktigste. Lag en plan! Gjerne for hele uken. Hvilke dager skal du trene? Når? Hvor lenge? Hvilke øvelser? Skriv ned både ukesplan og øktplan med penn og papir, og sørg for å gjennomførealt du har planlagt!
   
   
5. Om du bor trangt, eller ikke har så mye gulvplass, bruk 5 minutt på å rydde unna ting slik at du har et lite område du kan bevege deg fritt på. Du har ikke så gode forutsetninger for å få til en bra økt om du må passe deg for å ikke skalle hodet i stuebordet eller hælen i sofakanten.
   
   
6. Ikke la deg distrahere. Det er ikke alltid like lett å holde fokus hjemme som på treningssenter. Plutselig signaliserer vaskemaskinen at den er ferdig, en unge roper at du skal komme, eller du oppdager at det er fryktelig mye støv under sofaen. Det kan være fristende å begynne å multitaske, spesielt om du er mamma… men motstå «fristelsen». Get in the zone – og bli der til du har gjort det du skal!
   
   
7. Musikk gjør underverker. Sett på en bra spilleliste enten på ørene eller på høyttaler. Da blir det lettere å stenge omverden ute og fokusere på akkurat det du holder på med!
   
   
8. Har du noen du kan alliere deg med? Eller trives du best med solotrening? For mange kan i alle fall en treningspartner være gull verdt. En nabo? En tenåring i hus? Mannen din? Dama di? En annen mamma i barselpermisjon? Verdt å prøve, om du syntes det kan være vanskelig å motivere deg alene.
   
   
9. Mange måler progresjonen de har på treningssenteret med testing av 1 RM i knebøy eller hvor kjapt en løper 3 km på mølla. Å teste progresjon hjemme er ikke alltid like enkelt, men det kan allikevel være lurt. Et godt tips kan være å ta tiden på en bestemt økt. Loggfør tiden og sjekk igjen hvordan du ligger an noen uker senere!
   
   
10. Forsøk å skille mellom “å ikke ha lyst” og “ikke ha nok overskudd”. Før du avskriver den planlagte økten kan du jo foreksempel ta deg en liten proteinbar, forberede deg mentalt og kjøre på selv om du egentlig har mer lyst å synke ned i sofaen!

Jørgine

The post Hjemmetreningstips og rabattkode! appeared first on Funkygine.

I går kveld fikk jeg en viktig påminnelse etter en lang dag på dansesenteret. 

For etter å ha lagt Milano tok jeg, litt motvillig, på meg joggeskoene, ullundertøy og refleksvest. Jeg trengte frisk luft. Herlighet jeg har vært lite ute i det siste. Og jeg beveger meg svært lite utenom dansingen. 

Føler verken jeg har overskudd eller tid til å trene noe ved siden av. Og det har jeg egentlig slått meg veldig til ro med. 

Men i går måtte jeg bare ut en kort tur, mens Morten laget kveldsmat. 

Og etter bare noen 100 meter med rolig jogg, kjente jeg at dette trenger egentlig både hode og kroppen min litt mer av. 

For all bevegelse jeg gjør om dagen krever like mye av hjernen min som av musklene. Hovedfokuset mitt gjennom hele uken er jo å terpe på koreografi. 

Derfor var det helt latterlig godt å gjøre en fysisk aktivitet hvor jeg slapp å tenke på noe som helst. Å sette en fot foran den andre kommer ganske naturlig ikke sant? Er liksom ikke noe særlig teknikk eller anstrengelse i det. 

Jeg var helt tom for tanker og bekymringer. Jeg bare løp. I mitt eget tempo og nøt det! Så befriende, og så avstressende!

Dere skjønner hva jeg mener ikke sant?

Jeg var på hjemmebane, og ble minnet på at det er her jeg henter mye av overskuddet i hverdagen. Gjennom trening. Trening som jeg mestrer og kan gjøre uten å samtidig prøve å orientere meg, huske å rette ut armen, sette tærne først i bakken eller skyve hoftene ut i ytterposisjoner. 

Disse avbrekkene trenger jeg. Og om jeg skal ha en sjanse til å komme meg helt til en finale, må jeg være flink til å gi meg selv nettopp den tankeløse pustepausen. 

Jeg sov til og med bedre i natt! 

Denne luksusen skal jeg unne meg flere ganger i dagene som kommer, selv om jeg strengt tatt heller burde ryddet, jobbet eller vasket klær  

Jørgine

The post En fot foran den andre… appeared first on Funkygine.

Tror det har kommet til en del nye lesere i løpet av Skal vi danse tiden. Og mange av dere har etterspurt et program eller økter tilpasset de som ikke nødvendigvis er topptrente fra før av. 

Derfor tenkte jeg å dele programmet jeg delte da jeg trente meg opp igjen etter fødselen.

Hver mandag la jeg ut en ukeplan med detaljerte øktplaner. Mange av de som har trent «sammen» med meg har fulgt dem til punkt og prikke, mens andre har brukt den som inspirasjon til egenkomponerte ukeplaner.

Tanken var at så mange som mulig kunne dra nytte av disse programmene, og at de som trengte litt drahjelp for å komme i gang, kunne finne den motivasjonen og inspirasjonen her. Det tror jeg at jeg lykkes med og det gleder meg

Her er alle åtte ukene samlet i ett og samme innlegg. Nå var det litt mindre kaldt ute den gangen, men med brodder (eller på tredemølle) eller det fortsatt mulig å både gå eller jogge. Inne eller ute. 

Noen som kunne tenke å teste det? Det må jo være deilig å gå julen i møte med litt mer overskudd og energi!!

UKE 1

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! På mølle eller ute. For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening styrke med bag ca. 40 til 60 minutter 

PROGRAM

1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett

Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett

Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett

Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett

Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett

Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett

Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett

Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitetstrening

Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke

LØRDAG – kondisjon

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – AMRAP 20 minutter med bag 

PROGRAM

Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner

Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner

Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner

Burpees over bag
8 repetisjoner

UKE 2 

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening sirkeltrening  med vannflasker

Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.

Jeg har foreslått to ulike nivåer, men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.

NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…

1. Statisk knebøy – 1 minutt
2. Dynamisk knebøy – 20 reps
3. Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
4. Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
5. Statisk seteplanke – 1 minutt
6. Dynamisk setehev – 20 reps
7. Statisk fronthev – 1 minutt
8. Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
9. Statisk sidehev – 1 minutt
10. Dynamisk sidehev – 20 reps
11. Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre 
12. Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps 
13. Statisk rygghev – 1 minutt
14. Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
15. Statisk båten – 1 minutt 
16. Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps 

Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1, og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse.  Gjennomfør to runder i stedet for tre

Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 eller klikk HER

LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke 

For de som nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.

Program i motbakke 

2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor

6 DRAG MAKS INTENSITET 
med gode pauser mellom hver gang

6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre

1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp

Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende

1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3

1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3

1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3

1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3

1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3

1. Båten statisk hold til utmattelse x 3 
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3 

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter 

Fullkroppsprogram med bag.

Samme økt som forrige uke. Se søndag uke 1 for video eller klikk HER

UKE 3

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter 

Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen

Se onsdag uke 1 for program eller klikk HER

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – motbakkeløp og styrke 

En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk

Ingen utstyr

Se lørdag uke 2 for video eller klikk HER

SØNDAG – hjemmetrening med vannflasker

Merk at øvelser merket i lilla skal unngås av de som nettopp har født og har magemuskler som enda trenger litt tid på å komme sammen igjen. Bruk heller tid på bekkenbunnstrening.

1. Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
   5 reps knebøy med skulderhev rett fram
   5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
   5 reps knebøy med skulderpress
   x 3 sett
2. Utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
   20 reps x 3 sett
3. Utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg opp (om det er for tungt går du ikke like dypt ned)
   10 reps x 3 sett
4. Stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
   16 reps x 3 sett
5. Stående roing med triceps kick back
   10 reps x 3 sett
6. Fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
   1o reps x 3 sett
7. Båten med rotasjon fra side til side
   20 reps x 3 sett
8. Diagonal foldekniv
   8 reps (på hvert ben) x 3 sett
9. Sit ups
   10 reps x 3 sett

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

UKE 4

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – sirkeltrening med vannflasker 

16 øvelser, 8 statiske og 8 dynamiske, 3 runder av alle øvelser

Se onsdag uke 2 for video eller klikk HER

ONSDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid

Du trenger ikke ta borti noe i det du hopper (slik vi gjør i videoen). Det holder å klappe over hodet

Om du av en eller annen grunn ikke kan hoppe, kan du fint gjennomføre øvelsen allikevel, bare uten å lette fra bakken

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7  kombinasjonsøvelser

Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.

Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter. Om du føler deg ferdig etter det, stopper du her, men om du orker (og det har jeg troa på at du gjør) gjennomfører du 1 eller 2 runder til av alt samnen.

Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter! Og husk… vi beveger oss alle på ulike måter og med ulike utgangspunkt. Her er målet å teste kroppen i ulike retninger og posisjoner, men det er ikke sagt at “du” og jeg løser “oppgaven” på samme måte. Så fortvil ikke om det ser annerledes ut når du gjør det. Det er helt innafor

NB: Jeg har frem til nå merket øvelser som de som nettopp har født skal være forsiktig med. I akkurat denne økten, som har så mange ulike bevegelser i en og samme øvelse, tenker jeg at hver enkelt kan prøve seg frem. Først og fremst er det spesielt viktig at alle repetisjonene blir utført kontrollert og i jevnt tempo. Om det kjennes ut som en har problemer med å stabilisere eller magen buler i noen av bevegelsene, dropper vi den og går videre til neste.

LØRDAG – kondisjon

3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – sirkeltrening meg fokus på rumpe og lår (kan gjøres både med og uten minibands)

Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner  av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.

1. “Monster walk”
2. Knebøy og sideløft
3. Spensthopp
4. Back kick
5. Firfotsstående benløft med strakt ben
6. Side hev
7. Setehev

UKE 5

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – hjemmetrening med vannflasker eller minibandsøkt 

Se søndag uke 3 for video eller klikk HER

ONSDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid

Se onsdag uke 4 for video

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7  kombinasjonsøvelser

Se fredag uke 4 for video eller klikk HER

LØRDAG – kondisjon

3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – fullkroppsprogram med minibands (evt styrke med bag om du ikke har minibands, se video onsdag uke 1)

1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 skritt
2.  20 x 3 knebøy (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)
3.  20 x 3 sumo knebøy
4. 20 x 3 knebøy med sideløft
5. 10 x 3 jumping jack knebøy
6. 40 x 3 glute press med 90 grader i kneet (20 på hvert ben)
7. 40 x 3 glute press med strakt ben (20 på hvert ben)
8. 20 x 3 sidehev (10 på hvert ben)
9. 20 x 3 setehev og press ut
10. 1 minutt x 3 seteplanken
11. 20 x 3 kne til albue
12. 20 x 3 sittende roing
13. 10 x 3 face pulls
14. 20 x 3 biceps curl (10 på hver arm)
15. 20 x 3 triceps press (10 på hver arm)
16. 20 x 3 rygghev

UKE 6

Se søndag uke 1 for video eller klikk HER

Styrke med minibands se søndag uke 4 for video

The post FUNKY 8 UKERS TRENINGSPROGRAM appeared first on Funkygine.

I år ga jeg ut min fjerde bok. Den første om mat vel og merke. Pasta for å være litt mer presis. 

De tre forrige handlet naturlig nok om trening, og i dag tenkte jeg å dele et program fra Sterk Utenpå, Sterk inni. Og så har jeg en annen koselig nyhet jeg må informere om i samme slengen! 

Tar den først. 

14 desember klokken 15.00 på Ark Egertorget i Oslo skal jeg nemlig ha boksignering. Først og fremst for Våre Beste Pastaretter, men også Sterk boken! 

Jeg gleder meg veldig og håper å se mange av dere der! Er som vanlig litt spent på denne typer arrangementer. Så om dere har tenkt å komme, sleng gjerne inn en kommentar. Da kommer jeg med litt mer senkede skuldre, haha  

Begge bøkene må jo være en utmerket julegave vel? Jeg er i alle fall veldig stolt over begge to, og jeg ser frem til å skrive hyggelige hilsener i de om litt over en ukes tid

Men tilbake til Funky julekalender luke 4, og dagens utfordring! 

Et digg kroppsvektprogram bestående av 7 effektive øvelser. Du kan enten gjøre antall repetisjoner som jeg har anbefalt eller tilpasse ditt utgangspunkt ved enten å redusere eller øke antallet. 

1. Knebøy med 2 sekunder stopp i bunn 12 x 3 
Skulderbredde avstand mellom bena, stram mage og rett rygg. Synk ned til ca. 90 grader i kneleddet, stopp i to sekunder før du presser tilbake til utgangsposisjon. 

2. Klokkeutfall 12 x 3 (6 på hvert ben)
Fra stående posisjon, ta et utfallssteg fremover. Skyv tilbake til utgangsposisjon før samme ben tar et dypt steg ut til siden. Vend tilbake til utgangsposisjon og ta deretter et utfallssteg bakover med samme ben. Gjennomfør de tre samme bevegelsen seks ganger til før du bytter ben. 

3. Brostående diaganolløft 12 x 3 
Hånflater og føtter i bakken. Sete så langt over bakken som mulig. Stram setet og magen før du løfter arm og ben diagonalt (evt kun ben om det skulle være utfordrende å holde balansen). Bytt side så snart du har funnet balansen. 

4. Planke med alternerende kne-touch 24 x 3 
Stå i en plankeposisjon (evt med knærne i bakken om man ønsker en litt lettere variant). Før deretter kne og hånd mot hverandre i en diagonalbevegelse. Finn balansen og gjenta med motsatt hånd og kne. 

5. Jorda rundt med rygghev 12 x 3 
Ligg på magen med armene strukket ut foran deg. Løft overkroppen fra bakken og før hendene mot hverandre bak ryggen. Armene er strake gjennom hele bevegelsen og overkroppen rører ikke bakken før armene er ført tilbake foran deg. 

6. Ryggliggende beinsenk 12 x 3 
Ligg på ryggen med bena rett opp. Uten å la korsyggen forlate bakken fører du bena ned mot bakken i en kontrollert bevegelse. Før de deretter tilbake til utgangsposisjon like rolig. 

7. Ryggliggende vindusvisker fra side til side 12 x 3 
Ligg på ryggen med bena rett opp. Senk bena sideveis ned mot bakken i en kontrollert bevegelse. Før rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta til andre siden. 

Noen som prøver seg på denne i dag? 

Og bøkene mine kan du sjekke ut HER. 

Jørgine

The post Funky julekalender luke 4 appeared first on Funkygine.

Jeg kom på en koselig idé til denne luken! Akkurat nå faktisk. 

Hadde egentlig tenkt å skrive litt om restitusjon, men det får bli senere! 

Jula handler jo i stor grad om å være raus. Raus med tid, kjærlighet og oppmerksomhet. Vise de rundt oss at vi setter pris på dem. Ikke sant? 

Nå er det ikke slik at jeg kjenner alle dere som følger meg, men dere skal jaggu vite at jeg setter pris på dere! Virkelig

Derfor tenkte jeg å gi en liten bit av meg selv i denne luken. Skulle egentlig gjerne gjort mer, men det er dette med tid da. Så foreløbig for dette duge! 

Jeg har lyst å invitere noen av dere til en liten frokost og en garasjeøkt her hjemme på Jessheim. En dag før jul, vi finner ut hvilken. 

Det er jo to ting jeg kan. Spise og trene, så derfor føles det riktig å gå den veien i denne luken. 

Det enkleste hadde vært om det kun var en vennegjeng som hadde lyst å gjøre dette. Da hadde jeg sluppet å velge mellom flere, det føles alltid så brutalt. Men tipper (uten å høres snørrhoven ut) at det er flere som kunne tenke seg frokst/treningsdate. 

Derfor må vi gjøre det litt komplisert. Det reduserer gjerne antall interesserte hehe! 

Så… om du ønsker å være med i konkurransen. La oss kalle det det… 

Del en video eller ett bilde på Instagram, der du og de du har lyst å ha med deg hit gjennomfører en av øktene mine. Dere bestemmer hvilken. Og det finnes et stort utvalg å velge mellom både her på bloggen og på Youtube. 

Tag #funkyginechallenge i innlegget så trekkes en vinner førstkommende søndag! 

Hva sier dere til det? Noe dere kommer til å være med på? 

PS: Minst to, men ikke mer enn åtte. Og det må selvsagt ikke være en vennegjeng. Mor og datter, tante og tantebarn… you name it. Eneste forutsetningen er at dere liker å trene, så tilpasser vi treningsopplegget etter utgangspunktet til de som blir trukket ut!

Jørgine

The post Funky julekalender luke 5 appeared first on Funkygine.

Denne luken gledet jeg meg voldsomt mye til å dele med dere! Et lite gjensyn med Vegard x Funkygine i «Life of Harm»

Vegard har nemlig vært på Jessheimbesøk. Gitt meg pokal, vist meg hvordan han reagerte på SVD finalen fra New York, oppdratt Milano og trent med meg! 

Økta vi kjørte ser dere under! Den syntes jeg dere skal teste!! 

Raggsokk trening med Vegard x Funkygine 

Glidende utfall 30 x 3 

Hamstring curl 15 x 3 

Alternerende supermann push ups 10 x 3 

Glidende pike push ups 15 x 3 

Glidende kne til albue 15 x 3 

Glidende laterale kne til albue 16 x 3 

Jørgine

The post Funky x Vegard luke 7 appeared first on Funkygine.

En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.

Annonse Elkjøp

Litt over 2 uker igjen til jul og vi er, som de fleste andre er dypt inne i juleforberedelsene!

Pakkekalender, julegaver, baking, pynting og planlegging. I tillegg er jeg i gang med å vaske ned huset. Bokstavelig talt. Jeg jobber meg gjennom hver krik og krok. Løfter og skyver unna møbler, støvsuger og går over med klut for hånd. Sorterer og systematiserer i skuffer og skap, gnikker vinduer og skrubber fliser.

Og grunnen til at denne posten inkluderes i treningsjulekalenderen min er rett og slett fordi julevasken er en helt ypperlig anledning til å få seg en real treningsøkt! Med en god spilleliste på ørene, effektiv jobbing, vannflaske innen rekkevidde og få pauser, er det svettegaranti.

Og gode øretelefoner så klart. Som sitter godt, kan spille høy musikk, har god lyd og en mega bonus om de i tillegg kan redusere bråk og mas fra omverden.

Derfor digger jeg Bose Noise Cancelling Headphones 700 fra Elkjøp som er en ordentlig upgrade fra den forrige modellen.

Med en rekke taleassistenter kan du kontrollere telefonen din mens den fortsatt ligger i lommen! Og hodetelefonene hørte meg selv når støvsugeren durte avgårde og ungene lekte det motsatte av stilleleken i bakgrunnen. I tillegg har den 11 ulike støyreduksjonsnivåer. Det er helt nydelig. I mange ulike situasjoner. På fly for eksempel. Eller når du trenger å blokkere ut alt rundt deg å ha fullt fokus på din egen trening i et stappfullt gym. Eller hjemme. Når du vil vaske i fred og ro, uten å bli distrahert av masete kids!   

High tech opplegg ass og utrolig praktisk! God batteritid har de også. 20 timer trådløs lytting og fullades på 2,5 time!

Kan jo til og med være et godt julegavetips dette! Sjekk ut produktet her.

Og om du trenger en god spilleliste… enten du skal vaske ned huset, eller våre maskin på trening… søk opp Jørgine Massa Vasstrand på Spotify. Der finner du en liste som heter «Funkys favoritter». Den gir i alle fall meg et ekstra gir når jeg trenger det

Jørgine

The post Funky julekalender luke 9 appeared first on Funkygine.

En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.

Morten har endelig ferie fra fotballen, og det er helt nydelig! Men det betyr selvsagt ikke helt treningsfri. Alle gutta i klubben har fått hvert sitt opplegg de skal gjennomføre i julen. En kombinasjon av styrke og utholdenhetsøkter. 

En av disse fikk jeg lyst til å teste. En intervalløkt på mølle med et nokså annerledes oppsett enn hva jeg har gjort tidligere. 

Brutal, men veldig overkommelig. Anbefaler dere absolutt å teste den ut! 

Den består av tre sett og ser slik ut:

10 minutter oppvarming

17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter 
2 minutter pause

17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter 
2 minutter pause 

17 sekunder løp 13 sekunder pause i 6 minutter 
2 minutter pause 

Noen som skal teste den? 

Jørgine

The post Funky julekalender luke 10 appeared first on Funkygine.

En Funky julekalender med tips, triks, øvelser, økter og tanker om trening og fysisk aktivitet.

Jeg har alltid trent på mange ulike måter, og variert både etter årstid og hva som føles mest lystbetont. 

I noen perioder har det vært gøy å trene opp styrken i konkrete øvelser. Hatt en tydelig plan med den treningen jeg har bedrevet og loggført både vekter og antall repetisjoner. 

Jeg har også inn i mellom satt meg kondisjonsmål og løpt gitte distanser over lengre tid. 

Men det jeg absolutt gjør mest av, og det jeg stort sett faller tilbake på, er høyintensiv trening med mange repetisjoner, tempo, og øvelser med store bevegelser! 

Jeg liker å måtte hive etter pusten gjennom en hel økt. Jobbe knallhardt fra start til slutt og kjenne at jeg virkelig ikke har noe mer å gi når treningen er over. 

Det er slike økter som gir meg de største endorfinrushene og mest overskudd i hverdagen! 

Det kan være både med og uten vekter! Alt etter hvor jeg befinner meg, og hva som er tilgjengelig der jeg er. 

I sommer hadde hele familien en ordentlig god økt i hagen på huset vi leide i Italia. Tenkte å dele den på nytt i dag med dere og gjennomføre den selv senere i dag! 

Den består av fem kombinasjonsøvelser som alle involverer en benk (kasse, stol eller annet som er trygt å stå, hoppe eller sitte på). Hver øvelse gjennomførte vi i fem minutter før vi gikk over til neste. Alle gjorde så mange repetisjoner de klarte i løpet av den tiden. 

Økten kan tilpasses alle. Man kjører det tempoet man selv ønsker og arbeidsperiodene kan for eksempel kortes ned. Det går jo også an å jobbe ett minutt på hver øvelse og heller kjøre flere runder.

Noen som vil teste den? Og hvilken type trening er det forresten dere helst driver med?

Jørgine 

The post Funky julekalender luke 11 appeared first on Funkygine.

Husker dere luke av 5 av julekalenderen? Der jeg kjørte en konkurranse om ei intim litta treningsøkt i garasjen min, og frokost 

Det var ikke enkelt å velge! Så mange spreke bilder og videoer, både i feed og på story, men jeg endte til slutt opp med å invitere en gjeng på syv jenter! 

Og i morges klokken 08.00 var alle samlet rundt frokostbordet. Jeg serverte selvsagt Funkygine fiberbrød, hva ellers, før det bar ut i garasjen for å trene. 

Økten må selvsagt deles, og dette blir en ny Funkygine challenge for dere som er fan av det! Akkurat like brutale og heseblesende som de forrige (de finner du forresten her). 

Så her får dere #funkyginechallenge nr 8 med gelebein-garanti! 

Du skal gjennomføre først 50, så 40, så 30, så 20 og til slutt 10 repetisjoner av følgende øvelser. Du velger selv om du vil ha vekter eller ikke på knebøy, utfall og hip thrusts. 

Knebøy
Kettlebell swing
Gående eller stående utfall
Hip thrusts

Økten skal vare i 40 minutter. Altså gjør du så mye du rekker på den tiden. Enten det er to runder, en runde, eller en halv.

MEN, mens alt dette pågår skal du også gjøre 2 burpees hvert minutt. En så kalt EMOM (Every Minute On the Minute). Altså totalt 80 burpees i løpet av hele økten. I tillegg til det over så klart. 

For å gjøre det enklest mulig er det best å ha en timer-app som gir deg et signal hver gang et nytt minutt begynner. Kan anbefale Smartwod timer appen for eksempel. 

Ga det mening folkens? Og tør dere teste den? 

Her er forresten den fine gjengen jeg hadde på trening og frokostbesøk i morges

Jørgine

The post Funky julekalender luke 12 appeared first on Funkygine.

Denne økten tok nesten knekken på meg. Bokstavelig talt. 

Etter 13 minutter følte jeg kun for å legge meg ned. I fosterstilling. Og bli liggende. Lenge. 

Men så er jo det også en følelse jeg elsker. Når man føler for å gi opp, men fortsetter. Og ikke bare fortsetter, men man gir jernet. Bruker hele kroppen og jobber knallhardt med hodet for å klare å holde ut. 

Høres dramatisk ut. Jeg vet. Og ikke alle liker å pushe seg så hardt. Bli så sliten. Noe som faktisk er helt greit. 

For man må ikke være døden nær på trening for å få gode resultater.
Så denne økten, som de fleste andre, kan du gjennomføre i det tempoet du selv ønsker, og med de hjelpemidlene du føler bidrar til en god opplevelse og mestringsfølelse. 

Time cap er på 40 minutter. Det vil si at du skal gjøre det du rekker i løpet av den arbeidsperioden. For noen vil det si en runde, og for andre fire eller fem. 

Sikt deg uansett inn på å fullføre alle øvelser i løpet av 40 minutter. Dette kan du regulere i forhold til hvilke vekter du bruker, strikker og ved å tilpasse øvelsene. 

Økten ser slik ut (og det er selvsagt ikke tilfeldig at jeg har valgt 23 repetisjoner av hver øvelse Hohoho 

FUNKYGINE XMAS CHALLENGE

23 Ground to overhead plate
23 Jumping lunges & plate rotation
23 Box jumps
23 Pull ups (kipping, butterfly eller med strikk)
23 Hand stand push ups
23 Push ups
23 Toes to bar
23 Knee tucks

40 min time cap

Begir meg ikke ut på lange øvelsesbeskrivelser da det stort sett funker bedre å se det live. Så sjekk ut video på Instagram. 

Men om du trenger å tilpasse øvelsene (enten det kun er noen av de eller alle) til et litt enklere nivå les under.

23 Ground to overhead plate
Her er det antall kilo på vektskiven som avgjør hvor tungt det blir. Begynn heller litt for lavt, en litt for høyt. Målet er å gjennomføre settet med så få pauser som mulig. 
23 Jumping lunges w plate rotation
I stedet for å gjøre hoppende utfall ta et utfallssteg bak samtidig som du roterer vekten (som kan være så lett du bare vil) mot den fremste foten. Gjenta på motsatt side.
23 Box jumps
Du kan enten velge en lav boks eller du kan gjøre step ups i stedet. Altså gå opp og ned fra boksen med annenhver fot. Det vil da bli 11 repetisjoner på et ben og 12 på det andre. 
23 Pull ups
Her er strikk et godt hjelpemiddel som vil funke bra for mange. Om det også er for tungt kan man for eksempel gjøre nedtrekk i apparat i stedet.
23 Hand stand push ups
Denne er tung og relativt teknisk. Alternativer som funker bra er pike push ups på bakken eller stående push press med enten stang eller manualer. 
23 Push ups
Gjøres på knær for lavere belastning.
23 Toes to bar
Gjør hengende kneløft eller ryggliggende beinhev 
23 Knee tucks
Plasser hendene i bakken og trekk knær til brystet. Strekk ut ben og gjenta. 

Sånn. Var det forståelig for alle? Og er det noen som skal teste den i løpet av julen? 

Jørgine

The post FUNKYGINE XMAS CHALLENGE appeared first on Funkygine.

Nå sitter vi på fergen på vei til Loen for å feire nyttår med fammen I mellomtiden tenkte jeg å gi dere et par alternativer for årets siste økt.

Begge uten utstyr, og begge fra tidligere år.

Den første er fra 2017. Økten består av totusenogsytten repetisjoner fordelt på tjueen ulike øvelser. Altså 100 reps per øvelse bortsett fra de siste 17 (så altså blir det 19 i år). Du kan enten ta hele på egen hånd eller fordele antall reps på to, tre eller fire.

Det er forholdsvis enkle bevegelser så denne skal være fin fin uansett utgangspunkt.

100 reps spark i rumpa
100 reps kneløft
100 reps mountain climbers
100 reps punch
100 reps front spark
100 reps ”reis deg”
100 sekund statisk knebøy
100 reps knebøy
100 reps utfall bak
100 sekund seteplanke
100 reps hip thrust
100 reps diagonal løft
100 sekund planke
100 reps planke til tå touch
100 reps hip drop
100 reps push ups
100 reps pike push ups
100 sekund statisk V-sit
100 reps V-sit med rotasjon fra side til side
100 reps diagonal tå touch
17 burpees

Den andre er fra 2018. Økten består av totusenogatten repetisjoner fordelt på 20 ulike parøvelser! Du trenger med andre ord en treningskompis. Husker forresten at jeg var gravid da vi gjorde denne. Nesten ingen visste det enda og jeg var dødskvalm.

100 reps alternerende fot touch
100 reps alternerende overspark
100 reps duo knebøy rygg mot rygg
100 sekunder duo statisk knebøy rygg mot rygg
100 reps (50 reps hver og 25 reps på hvert ben) statisk utfall og bulgarske
100 reps alternerende hoppende utfall
100 reps (50 reps hver) statisk seteplanke og hopp over
100 sekunder statisk seteplanke med hånd mot hverandre
200 reps (100 reps hver) kneløft mot partners håndflater
100 reps duo spensthopp
100 reps alternerende klapp fra strak plankeposisjon
100 reps alternerende klapp på skulder fra strak plankeposisjon
100 sekunder duo strak statisk planke
100 reps (50 reps hver) sittende skulderpress med partnermotstand
100 reps (50 reps hver) liggende partnerroing
100 reps (50 reps hver) duo push ups
100 reps duo sit ups med klapp
100 reps duo sykling
100 reps (50 reps hver) liggende beinsenk med dytt
18 reps duo burpees med klapp

Håper dere får en deilig nyttårsaften og kanskje til og med rekker ei litta økt før det braker løs!

Jørgine

The post Årets siste økt! appeared first on Funkygine.

På lørdag hadde tvillingene og jeg en ordentlig gøy økt! Vi brukte boks til alle øvelser, og tok oss helt ut. Virkelig helt ut! 

Slike økter står treningshjertet mitt nært. Noe utradisjonelle øvelser, litt eksperimentering med bevegelser, store og flere muskelgrupper og høy syrefaktor! 

For trening er det man gjør det til selv, og jeg tror det er viktig å ikke gro fast i de samme øvelsene. Det er lov å være kreativ. Man må ikke følge en bestemt mal, og for min del har det vært nøkkelen til å aldri gå lei. Aldri få nok! 

Under skal jeg prøve å beskrive det fem øvelsene vi gjennomførte, men om det skulle være lettere å se dem, så sjekk ut @emilmassa på Instagram. Der ligger video fra økten. Ellers får dere noen bilder av meg. Beklager helt elendig kvalitet, men de ble tatt i hui og hast før senteret stengte. 

Antall repetisjoner kan dere som vanlig tilpasse deres utgangspunkt. Det samme gjelder vekten dere bruker på øvelsene med ball. Vi byttet på 20, 30 og 40 kilos baller, men her er det bare å prøve seg frem. 

Øvelse 1 Burpees over boks – 50 reps 

Start på magen med hodet mot boksen. Kom deg på bena ved enten å hoppe eller gå. Hopp deretter opp på boksen og ned på motsatt side. Legg deg ned igjen på magen. Fortsatt med hodet mot boksen. Gjenta øvelsene. 

Øvelse 2 Boks step over med vekt – 40 reps 

Stå med fronten mot kassen. Hold enten en ball eller to vektmanualer i hendene. Ta et steg opp på kassen. Gå ned på motsatt side. Snu deg mot boksen igjen og gjenta øvelsen. 

Øvelse 3 Sidelengs hopp over boks og sidelengs kast over boks – 30 reps 

Her trenger du en ball eller en sandsekk. I alle fall noe som veier litt og som kan kastes fra side til side.

Stå med siden mot boksen og kast ballen sidelengs over. Plasser deretter hendene på boksen og hopp over med bena. Ta tak i ballen igjen, kast den over boksen og gjenta hoppet. 

Øvelse 4 Klatre over boks og kast – 20 reps 

Bygg to bokser opp på hverandre. Gjerne med en matte i midten for at de skal skli mindre. 

Stå med fronten mot boksene og kast ballen over. Følg deretter etter ballen ved å klatre over boksene. Ta tak i ballen igjen og gjenta den samme øvelsen til motsatt side av boksene. 

Øvelse 5 Maks spensthopp – 10 repetisjoner

Velg en høyde hvor du virkelig får utfordret spensten din. Ta deretter 10 repetisjoner med gode pauser mellom hver repetisjon. 

Det ble kun en runde på gutta og meg. De skulle trene bryst og rygg, og jeg gikk og trente på håndstående. Men neste gang skal jeg teste flere runder! 

Noen som syntes det så gøy ut? 

Jørgine

The post Elsk på sånne økter! appeared first on Funkygine.

Det er vel omtrent umulig å ikke ha fått med seg at Australia praktisk talt står i brann. At de aller, aller fleste går rundt med bilder av brennende skoger, forbrente dyr og forkullede rester av hjem og eiendom.

Jeg vil egentlig ikke se bildene og heller ikke høre historiene. Syntes bare det er fælt. Tenker at den maktesløsheten jeg føler, er ingen ting i forhold til hva mennesker og dyr må kjenne på der de står midt i denne enorme katastrofen.

For konsekvensene av denne brannen er massive. Nesten ikke til å fatte.

WWF Australia har anslått at så mye som 1,25 milliarder dyreliv vil gå tapt i disse brannene som til nå har spist seg gjennom 100.000 kvadratkilometer. Kvadratkilometer med skog som har vært «hjemmet» til en rekke ulike dyrearter. Plantelivet må ha hjelp til å bygge seg opp igjen når brannene er slukket. Ny skog må plantes. Likevel kan det ta opp imot 100 år før den igjen kan bli et habitat for dyrearter.

En rapport fra FNs naturpanel som kom ut i fjor, før brannen i Australia startet i september, viste at verden mister natur i rekordstor fart. Opptil en million arter kan stå i fare for utryddelse.

Med brannene som enda ikke er slukket antar jeg at situasjonen er enda mer kritisk nå! Flere arter kan dø ut og tilgang til mat og vann vil være redusert til langt mindre enn tilstrekkelig.

Koalaen er en av artene som er truet. Flere tusen har allerede mistet livet i brannene.

Jeg sa jeg helst ikke ville høre om det. Helst ikke vil vite hva som skjer. Holde for ører og øyne og ikke vite, men det går jo ikke.

Jeg ønsker jo ikke en verden der man bare tenker på seg selv. Vi må, og jeg vil bidra der jeg kan, og nå kan jeg. Jeg kan bruke min stemme og mine kontakter til å bidra sammen med mange andre. Kanskje får jeg deg med meg på laget…

Her kommer planen jeg håper de som har anledning vil være med på.

Jeg har fått med meg Reebok, Bakehuset og Egmont People, på en spleis. Vi deler på utgiftene til leie av Skur 13 på Tjuvholmen. De er til og med så med så greie at de går inn med enn litt større andel enn meg.

Barri, leverandør av lyd og scenerigg har gitt meg en svært god pris for utstyret som trengs for å kjøre en treningsøkt lørdag 25 januar, og Skedsmo bud & vare transporterer alt utstyret uten en krone i betaling. Og nå er det at du kommer inn i bildet!

For 250 kroner kan du bli med på en times treningsøkt med Funkytwinsa og meg. Altså trening for en viktig sak!! 

Alle pengene som kommer inn, vil gå uavkortet til WWF. Det vil si at sponsorene mine og jeg betaler husleien og lyd og scene og skal ikke ha den refundert.

Håper du har anledning til å bli med! Du kan melde deg på her

Jørgine

The post Treningsevent til inntekt for WWF appeared first on Funkygine.

Jeg ba Morten gjesteblogge om gårsdagen. Kanskje det kan være til inspirasjon for noen. Så værsågod bedre halvdel, bloggen er din!

Som Jørgine har skrevet for noen innlegg siden (ja, jeg leser faktisk bloggen) har barna våre og vi, byttet på å være syke i flere måneder i strekk. Alle foreldre vet at det er slitsomt. At det betyr lite søvn, turer til og fra legen og apoteket, grining, bæring, og at noen må være hjemme og ta seg av disse små menneskene.

Det er i stort sett alle tilfeller Jørgine som må omstrukturere sine planer og avtaler. Både fordi hun har en mer fleksibel arbeidshverdag enn meg, men mest fordi jeg driver med lagidrett og det å gå glipp av en trening sitter ekstremt langt inne.

Litt urettferdig, jeg vet. Men det er ikke poenget. Poenget er at jeg har en oppfordring til alle partnere rundt om kring.

For i går da jeg kom hjem fra trening, eller jobb som det også kan kalles, var Jørgine i et forholdsvis dårlig humør. Hun var lei av å bære på en grinerunge med snørrete nese og feber, og frustrert over å være på dag fire uten å ha fått jobbet ordentlig og forberedt seg til eventet på lørdag.

Bland dette med lite søvn, lite bevegelse og litt for mye tid inne, så kan nok de fleste sikkert kjenne seg igjen i å være grinete og sur uten at det egentlig er noen sin feil?

Og nå kommer poenget… På sånne dager er det nemlig helt avgjørende å få Jørgine ut dørene med treningsko og øretelefoner.

Ja, hun skulle sikkert ha jobbet. Ja, huset flyter og vi har ikke handlet, men noen ganger må man prioritere. På vegne av de man bryr seg om til og med! Og så vet jeg jo av erfaring at dette faktisk funker. At en time med trening gjør underverker for mennesker på randen av sammenbrudd. Satt på spissen altså

Og jammen fikk jeg ikke tilbake en kone som så langt lysere på «syke barn situasjonen», og som var optimistisk med tanke på å jobbe seg inn igjen i helgen når jeg har fri.

Så aldri undervurder ringvirkningene litt bevegelse kan ha. Og om du har noen rundt deg som egentlig er for sliten, for stresset eller for trøtt til å avse en liten time til trening. Det er nå de trenger det, og det gagner hele familien. Jeg lover

Morten

The post Morten gjesteblogger appeared first on Funkygine.

Annonse Reebok

Nå jeg fronter nok en kampanje for Reebok og Intersport, og det er som vanlig veldig veldig stas!

Nå har jeg aldri på noe som helst tidspunkt omtalt eller anbefalt produkter jeg ikke kan stå inne for, ville brukt selv eller er oppriktig fornøyd med. Men det er ikke alltid at forskjellene på nye lanseringer og tidligere modeller er like stor. Som regel går det mest på det små forbedringer her og der. På slitestyrken for eksempel, eller forsterkede sømmer. Og nye design så klart!

Som en person som går MYE i treningstøy er entusiasmen over gjennomsnittet stor når det kommer et nytt design med freshe farger og mønster, men jeg blir aller mest engasjert når det kommer produkter som virkelig skiller seg ut i forhold til bruksområde, passform eller brukervennlighet.

Og det er tilfelle for to av de nyeste lanseringene til Reebok! Performance utgaven av den mest populære tightsmodellen Lux, og skoen Reebok HIIT TR. En ny treningsko designet for høyintensiv trening.

Tightsen sitter som et skudd og overgår alt jeg har testet så langt. Både på tvers av merkevarer, men også av Reebok sortimentet de siste fem årene. Den er like høy i livet som de andre Lux tightsene og rekker meg til ca. rett over navlen. I riktig størrelse kan jeg garantere at den verken siger eller er gjennomsiktig på rumpa! Modellen koster 649,- og du finner den her.

Og så var det den nye treningsskoen. En ny kombinasjonssko for allsidig innendørs aktivitet. Det er ikke den første, og det har vært mange TR modeller opp igjennom som har vært designet for samme formål. Alle har forsåvidt gjort jobben, men for min del, med mye trening, har de blitt for lite tekniske. Jeg har derfor anbefalt disse modellene til de som trener moderat og ønsker en allround sko som man både kan løpe, løfte med, eller delta på gruppetreningstimer.

Den nye modellen er en stor upgrade fra tidligere. Jeg har brukt den på hver eneste trening siden jeg fikk dem. Testet de på intervaller, plyometrisk trening og økter med en kombinasjon av både styrkeøvelser og kondisjon.

Den er stødig, har godt grep og god demping. Skal være slitesterk og sålen er non marking. Den funker virkelig til det meste, og eneste gangen jeg personlig hadde tatt med meg et ekstra skoalternativ er om jeg skal løfte ordentlig tungt. Maks styrke. Da ville jeg hatt en hardere såle med mindre demping.

Men til for eksempel denne pyramideøkten funker de som ei kule! 

200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press 
30 front squat 
35 push ups (evt på knærne) 
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups

500 meter løp / 500 meter run

50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat 
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run

Skoen koster 999,- og du finner den her.

Treningsbhen på bildene er det ikke noe revolusjonerende nytt med, men den er akkurat slik man forventer en treningsbh skal være og du finner den her. 

Her er noen uredigerte bilder. Syntes nesten produktene viste best her  
Du finner alle produktene HER

Jørgine

The post To produkter jeg ikke ville vært foruten! appeared first on Funkygine.

Tenkte jeg skulle oppsummere kort resultatet av lørdagens event! 

Som dere sikkert har fått med dere, arrangerte jeg, sammen med mine nærmeste samarbeidspartnere, et treningsarrangement for å samle inn penger til WWF. De jobber på for å ivareta både dyreliv og natur i Australia etter de enorme ødeleggelsene av brannene som fremdeles herjer.

For dessverre er katastrofen langt fra over. For til tross for at flere av brannene er under kontroll, er det fortsatt mange som ikke er slukket. Derfor er WWF-Australia helt avhengig av midler og støtte. Ikke bare nå mens store områder fortsatt står i flammer, men like mye i etterkant når arbeidet med å gjenopprette ødelagt natur og dyrenes leveområder skal i gang. 

Derfor betyr det mye at lørdagens treningsevent dro inn 131 500 kroner gjennom billettsalg! Og ikke nok med det. På Vippskontoen «Funkygine for WWF» kom det inn hele 65 000 kroner fra følgere som ikke hadde mulighet til å delta, men fortsatt ønsket å bidra. Tusen takk alle sammen

Selv om 200 000 kroner fra engasjerte mennesker i Norge ikke vil fikse problemet. Langt i fra, så har vi allikevel bidratt med noe. 

Som Blekkulf sier (for de av dere som er gamle nok til å huske ham),
ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre litt.

Og husker dere hva annet han sa? Bruk hodet, vi har bare en klode.

For naturtap og klimaendringer er et stadig større problem. Og det som skjedde i Australia er et massivt bevis på at sammenhengen mellom klima og natur må taes på aller største alvor! 

Jørgine

The post Ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre litt appeared first on Funkygine.

I går oppsummerte jeg lørdagens event der mange bidro til et beløp på 200 000 kroner til WWF. Jeg er så glad for at så mange ville bidra sammen med meg.

I dag vil jeg bare komme med en liten tilbakemelding på det jeg observerte fra scenekanten den dagen. 

Over 500 mennesker i alle aldre, størrelser, kjønn og fasonger i en synkron energibølge med ett felles mål. Å trene sammen.

Jeg elsker slike fellesskap! Der alder, fysisk utgangspunkt, kjønn eller vekt er helt irrelevant.

Noen kommer opp i puls ganske raskt, andre holder litt lenger. En blir blålilla i fjeset etter to øvelser, mens sidemannen ser like fresh ut gjennom hele økten. Her og der er det nødvendig med en pust i bakken midt i en serie med spensthopp. Andre holder energinivået konstant hele timen. Høye kneløft blir til lave og noen push-ups ligner mer på stabilt sideleie. Noen er supertrente, andre i normalt god form og andre igjen er i startfasen til en mer aktiv hverdag.

Det spiller ingen rolle!! For å få det kicket som det å trene sammen gir, må man være flere, og da er hver enkelt deltager like viktig. Ingen over, ingen under, og ingen ved siden. Vi trenger hverandre.

Det var det jeg så, og det er det som driver meg!

Å formidle treningsglede og få flest mulig til å innse at trening er for alle. Samme hva vi gjør. Samme hvordan vi gjør det, og samme hvor trent eller utrente vi er når vi begynner. Det er aldri for sent og det er alltid noe du kan gjøre.

De som hoverer, eller ser ned på dem som er mindre trente enn dem selv, er rasshøl! De har ikke forstått det. De har ikke sett det jeg så på lørdag. Et lykkelig treningsfellesskap der alle kan komme med ryggen rak og hodet hevet

Jørgine 

The post Der alle kan komme med ryggen rak og hodet hevet appeared first on Funkygine.