Vegard sa til meg en gang at han aldri gråter, men det gjør han! 
I dagens episode ble det både en alvorsprat om treningukene som kommer og en veldig koselig og rørende prat. Han er jammen søt han dere Vegard!!
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE episode 2 appeared first on Funkygine.
Dere har sikkert fått med dere at jeg liker å planlegge, og i treningstipsene mine legger jeg som regel alltid til at det er en fordel å ha en plan for både hva, hvordan og hvor mye!
Det mener jeg fortsatt, men jeg har kanskje ikke vært like flink til å presisere at det er helt ok at det likevel ikke alltid går etter planen 
Det skjer nemlig relativt ofte for min del. I hvert fall nå for tiden!
Ta i går for eksempel.
Planen var motbakkeløp og kroppsvekttrening, men i det jeg var på vei ut dørene med en sovende Milano i vognen, ble jeg oppringt av barnehagen. Sokrates hadde vondt i magen så det ble flatmark med barnevogn og gråtende gutt i stedet…
Det gikk selvsagt helt fint, men litt senere på dagen kjente jeg på at jeg ikke hadde fått bevege meg, og tanken på at jeg ikke hadde fått trent som planlagt, ble etter hvert skikkelig plagsom. Det ble nok jeg også, for da luften gikk ut av både de gode intensjonene, humør og motivasjon. Var jeg sikkert ikke så kjempehyggelig å være i hus med. Dere vet: “Typisk at dette skjer når jeg er så godt i gang”… “Nå blir ikke treningsuken som den skulle”… “Og jeg som var så klar til å kjøre på i dag”… “se her går jeg”…osv
Det er fort gjort, ikke sant? Å deppe over det man ikke fikk gjort, i stedet for å finne alternative metoder.
Og det er poenget mitt her. I går kveld fikk jeg meg en påminnelse om mine egne resepter: Plan B, C eller til og med D funker også! Jeg hadde bare glemt det!
Det er nemlig mange veier til Rom, og i en hektisk hverdag er det nok litt i overkant å tenke at alt skal gå som planlagt hver gang. Det må vi faktisk ta med i betraktning når vi legger optimistiske dagsplaner.
Så til tross for at det ikke ble en knallhard motbakkeøkt i går, og jeg på et tidspunkt tok meg selv i være både grinete og lite løsningsorientert, fikk jeg hanket meg selv nok inn til å legge en plan B.
Så i det Morten kom hjem fra fotballtrening overlot jeg både middag og skrikerunger til ham. Knytet på meg joggesko og tok en rolig løpetur i frisk luft.
Derfor ble det sen middag, lett kaos og litt skriking på Milano som ikke fikk pupp akkurat da han hadde tenkt, men jeg fikk beveget meg litt allikevel, kom tilbake i bedre humør og med en viktig påminnelse om at jeg er sjefen over egen planlegging, så da kan planen faktisk redigeres underveis!
Jørgine
The post Jeg hanket meg selv nok inn til å legge en plan B appeared first on Funkygine.
Her kommer omsider treningsplan for denne uken
Beklager at det tok litt tid, men i dag har vært en veldig hektisk dag!!!
Fikk heldigvis lagt ut en status på FB siden i morges å informert om at det ble løping i dag. Håper alle som følger programmet fikk med seg den beskjeden. Og for de som ikke fikk det med seg… ta hviledag i dag i stedet for i morgen. Og så tar du kondisjonsøkten i morgen i stedet.
Ellers er ikke denne uken så veldig ulik den forrige, men for første gang har jeg lagt til en intervalløkt! Håper dere liker den
God trening sprekiser!
MANDAG – kondisjon
10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
ONSDAG – styrke med vannflasker
Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.
TORSDAG – mobilitet
30 minutter. Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
FREDAG – intervaller og styrke med (eller uten) minibands
I dag skal du først gjennomføre pyramideintervaller og deretter en minibandsøkt med fokus på rumpe og lår!
Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen. Dette kan gjennomføres hvor som helst, ikke bare på en tredemølle. Bruk nedtelling på mobil, så signaliserer den når et intervall er over.
30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause
Om dere trenger litt inspo, kan dere se hvordan det gikk da Vegard gjorde denne økten
Styrke med minibands
Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.
LØRDAG – kondisjon og styrke
100 burpees på kortest mulig tid
Se onsdag uke 4 for video
SØNDAG – stryke hjemmetrening
Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.
Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter og du skal gjennomføre totalt tre.
Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter!
Jørgine
The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 7 appeared first on Funkygine.
I episode 3 må Vegard gjennom enda en #funkyginechallenge og dette ble den første ordentlige økten etter en lang sommerferie! Heldigvis fikk Vegard litt ekstra motivasjon av at fadderbarnet var tilskuer på deler av treningen!
Om noen vil teste økten ser du detaljer under video!
FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT
200 meter løp
20 overhead walking lunges
25 push press
30 front squat
35 push ups (evt på knærne)
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups
500 meter løp
50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp
Som dere ser jobbet vi oss først opp til 500 meter løp deretter tilbake til 200 meter med de samme øvelsene bare i motsatt rekkefølge.
Er det noen som tar utfordringen??
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE EPISODE 3 appeared first on Funkygine.
Forrige søndag holdt jeg treningsevent med Reebok og XXL på Vulkan. Samme kveld fikk jeg en mappe med over 300 bilder fra fotografen vår, som hadde knipset haugevis av kule situasjonsglimt.
Etter å ha fått barna i seng, satt jeg meg ned å og bladde i mappen.
Kombinasjonen trøtt, sliten og i ensom majestet, ble imidlertid en uheldig “cocktail” og det hele resulterte i relativt dårlig stemning i sofakroken!
I stedet for å glede meg over bilder som lyser av energi, endorfiner og høy stemning i salen, studerte jeg heller meg selv. Fra ulike vinkler, i ulike posisjoner og i forskjellige situasjoner.
Da jeg sto opp på mandag hadde jeg glemte av hele filmen, for etter den lille alvorspraten jeg hadde med meg selv, fikk jeg peilet meg tilbake i riktig spor.
Men i dag, da jeg fikk pressebilder tilsendt fra gårsdagens innspilling av Senkveld, snublet jeg rett ned i den samme fella igjen! Var misfornøyd og kjip mot meg selv.
Derfor tenkte jeg at den lille snutten jeg filmet i forrige uke faktisk kunne være viktig å dele.
For uavhengig av hvem vi er, altså med tanke på fysisk form, fasong, vekt og høyde, tror jeg vi alle har lett for å se på oss selv med et kritisk og granskende blikk. Se etter det som er “feil”, de tingene vi gjerne vil forbedre, og alt som kunne vært annerledes.
Det har i alle fall jeg erfart det siste året med alle de endringene kroppen og hodet har vært gjennom.
Fra topptrent ikke gravid, til kvalm og sliten gravid. Fra litt gladere gravid, til veldig glad ikke gravid og nybakt mamma, til i dag. Fersk trebarnsmamma med en ganske annen kropp enn den “vanlige”, og et hode som stadig trenger påminnelser på at ting tar tid. At jeg må være tålmodig, og at ting faktisk får være bra nok som de er.
Men jeg er fast bestemt på å bli enda bedre på å eie slik jeg er her og nå. Være fornøyd, tilfreds og komfortabel samtidig som jeg jobber mot målet om en sterkere, raskere og smidigere Jørgis.
Noen som kan kjenne seg igjen og også trenger å jobbe med å ikke være så kjip med seg selv?
Jørgine
The post Noen ganger jeg er kjip mot meg selv appeared first on Funkygine.
Jeg har bestemt meg for at dette blir den siste ukeplanen på en stund
Forhåpentligvis er de som har hengt på en litt sterkere, raskere og smidigere gjeng enn for 8 uker siden. Og ikke bare det, jeg håper også at det å programmere og planlegge en treningsuke på egenhånd er litt mer overkommelig. At dere tar med dere et bredere øvelsesrepertoar videre i treningene deres.
Alle program vi har brukt så langt er jo bare å fortsette å bruke og etterhvert som dere blir sterkere tilpasser dere bare antall sett, repetisjoner og motstand (enten i form av strikke eller vekter) etter behov. Også skal jeg selvsagt også fortsette å dele treningsprogrammer med dere! Bare ikke i ukesformat hver mandag
Hva gjelder Facebooksiden vår “Kom i form igjen med Funky” tenker jeg at den lever videre også uten ukesplanene mine. Lover å fortsette å dele relevant innhold med dere, nye utfordringer og programmer. Så må dere fortsette å være en lik fin heiagjeng for hverandre der inne
Men først uke 8! Med et program dere ikke har vært borti før. Håper dere liker tirsdagsøkten like godt som meg! Ellers er jeg åpen for innspill på hvordan søndagstreningen skal se ut! Legg igjen en kommentar om du har innspill.
God treningsuke alle sammen!!
MANDAG – kondisjon
10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
TIRSDAG – styrke hjemmetrening med 8 kombinasjonsøvelser
1. Inchworm superman 12 reps x 3 sett
Gå på hendene så langt frem du kommer med håndflatene i bakken og på så strake ben som du klarer. Gå så langt frem du kommer før du kjenner at du svikter i ryggen. Legg deg deretter ned på magen før du løfter armer og ben opp. Gå så tilbake til utgangsposisjon. Her er det hvor langt fra du kommer med armene (før du legger deg ned) som avgjør hvor tung øvelsen blir.
2. Overhead squat og pike push up 12 reps x 3 sett
Før armene over hodet og sett deg ned i en knebøy. Om det er utfordrende å holde armene over hodet, kjør en vanlig knebøy. Deretter legger du håndflatene i bakken og står i en omvendt V. For noen vil dette være utfordrende nok, men om vi har god nok overkroppsstyrke senker vi hodet mot bakken slik jeg gjør på videoen. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen.
3. Diagonal løft og hip drop 8 reps x 3 sett
Utgangsposisjonen er planken på albuene. Start med å løfte høyre hånd og venstre ben. Løft deretter venstre hånd og høyre ben. Plasser så begge albuene i bakken og senk hoften ned først til høyre og så til venstre. Om denne øvelsen blir for tung, utfører du akkurat samme bevegelse men med knærne i bakken.
4. Sumo knebøy til utfall 10 reps x 3 sett
Stå med bred benstilling. Gå ned i en knebøy, reis deg, roter mot venstre og gjør et utfall, gjør enda en knebøy før du roterer til høyre og gjør enda et utfall. Gjenta. For å gjøre denne litt lettere, stå i en litt smalere benstilling og/eller ikke gå like dypt som det som blir vist i videoen.
5. Back kick og stand up 12 reps x 3 sett
Ned på alle fire, 90 grader i hofte og knær, kun føttene og håndflatene i bakken. Spark først høyre og deretter venstre fot opp mot taket. Hopp eller gå inn mot håndflatene før du retter deg opp. Gjenta. Om det er for tungt sett knærne i bakken før du løfter ett og ett ben opp mot taket.
6. Hånd, albue, skulder, hofte og kne touch 8 reps x 3 sett
Begynn i en strak plankeposisjon med håndflater i bakken. Eventuelt på knærne om det skulle være for tungt. Touch deretter med annen hver hånd: håndflater, albue, skulder, hofte og til slutt knærne.
7. Laterale utfall og jumping jacks 10 reps x 3 sett
Ta et lateralt utfallssteg, vend tilbake til midten, utfør en jumping jacks (hva hetere det på norsk egentlig?), ta et utfallssteg til motsatt side. Gjenta. Hvor langt steget ut til siden er, avgjør hvor tung øvelsen blir. Ta derfor et kortere steg om du vil ha det litt lettere.
8. Butterfly sit-ups og hip thrust 20 reps x 3 sett
Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Sett deg opp og touch bakken med håndflatene før du legger deg tilbake på ryggen. Sett deretter fotsålene i bakken og hev setet så høyt du klarer. Gå rolig ned igjen til bakken. Gjenta. Før å gjøre øvelsen lettere setter du fotsålene i bakken når du utfører sit-ups og går så høyt opp du klarer.
ONSDAG – intervaller og minibands
Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen. Dette kan gjennomføres hvor som helst, ikke bare på en tredemølle. Bruk nedtelling på mobil, så signaliserer den når et intervall er over.
30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause
Styrke overkropp og kjernemuskulatur med minibands
Jeg viser totalt syv øvelser med minibands, noen av dem svært utfordrende for kjernemuskulaturen. Under har jeg kommet med forslag for å gjøre øvelsene litt enklere, men her bør nok mange av de som ikke har født for så alt for lenge siden være forsiktige. Prøv, og kjenn etter hvordan det føles og gjør evt kun øvelse 1, 2, 4 (med bena i bakken) og 7.
1. Stående roing
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett
2. Triceps extension
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett
3. Planke med alternerende armløft (evt knær i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett
4. Sittende roing med bena opp (evt med bena i bakken for mindre belastning på mage)
10 reps x 3 sett
5. Sittende alternerende diagonal touch – albue mot kne(evt liggende med rygg i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett
6. Sit ups med strake armer
10 reps x 3 sett
7. Sideplanke med ro (evt med albue i bakken i stedet for håndflate)
20 reps (10 på hver side) x 3 sett
TORSDAG – mobilitet
30 minutter. Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
LØRDAG – kondisjon
5 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
SØNDAG – hva vil dere ha? kom med ønsker!
Jørgine
The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 8 appeared first on Funkygine.
REKLAME REEBOK
Hahah, nå ble det mye puppesnakk på bloggen, men det gjør vel ikke noe
Vanligvis er jeg ganske så flatbrystet, men nå om dagen er jeg mer som en ammende Pamela Anderson. Eller… puppene sitter nok ikke like høyt som hennes. Langt i fra, når jeg tenker meg om. Mine er litt mer hengete, og det er vel strengt tatt ikke så rart. De veier jo søren meg et par kilo hver.
Jeg har vært gjennom det samme to ganger tidligere, ammepupper altså, og det har vært like deilig hver gang puppene har krympet tilbake til en litt mer håndterlig størrelse. For når det er snakk om bryst, så er det faktisk størrelsen det kommer an på. Store pupper trenger mer støtte enn små, så når du bikker B-cup, har du en utfordring sånn til hverdags, men aller mest når du er fysisk aktiv.
Å trene med så store mugger er helt klart ikke bare bare. Respekt til dere som gjør det hele tiden, ikke bare i en periode slik som meg. For boobsa er jo helt klart i veien, og om de i tillegg ikke får den støtten de trenger, så er det jo nesten umulig å få gjort noe som helst! Å løpe med en dårlig sportsbh er litt som å løpe med skoleransel (husker dere hvordan det var? :-), bare verre!
Funksjonelt og komfortabelt treningstøy er med andre ord viktig, men som dere sikkert skjønner, har jeg hengt meg spesielt opp i saken den siste tiden. Med store bryst og litt ekstra mage som jeg helst vil stappe inn i en tights, var det derfor en lettelse da Reebok nylig lanserte sportsbhen over alle sportsbh’er. Nasas svar på puppeholder vil jeg tørre å påstå.
Puremove Bra – “One sports bra that does it all”
CHALLENGES PERCEPTIONS
Minimalistisk design leverer støtte og komfort, uten at du trenger å tenke på det.
MOTION SENSE TECHNOLOGY
gjør at materialet reagerer for å gi deg både støtte, kontroll og komfort.
IN BETWEEN SIZE
PureMove Bra kommer også i halvstørrelser. Flere størrelser, bedre passform!
Det har visstnok tatt to år å utvikle den, og i det siste har jeg hørt snakk om vidunderbeh’en hver eneste gang jeg har vært innom Reebok. Å si at forventningene mine var høye er en underdrivelse, så fallhøyden kunne blitt stor. Men da jeg tok den med på en løpetur, kunne jeg konstatere at den innfrir mer enn 100%! Dette var noe utenom det vanlige!
Nå sier jo kanskje dette noe om at vanlige sportsbher ikke er testet på jenter med store pupper, men den ble i alle fall redningen for meg, og den gir støtte som jeg foreløpig ikke har fått med noen andre sportsbher.
HURRA!
Puremove Bra selges på Intersport Aker Brygge, G-Sport Byporten, G-Sport Storgata, G-sport.no, x-life.no og Reebok.com
Noen som fikk lyst til å teste eller har dere for lengst gitt opp håpet om en sportsbh som funker like bra uansett bevegelse eller utfordring?
Jørgine
The post Om pupper og trening! appeared first on Funkygine.
Kanskje en av de episodene jeg har ledd mest av! Vegard er PT, aerobicinstruktør og showmann i episode 5 av Vegard x Funkygine Og så hater jeg han litt på slutten, fordi jeg er verdens dårligste taper, men det gikk fort over!
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE EP. 5 appeared first on Funkygine.
REKLAME HATTING
Mange sliter med å få skviset inn trening i en travel hverdag, og jeg kjenner så alt for godt til følelsen av at det rett og slett ikke er tid nok i et døgn til å rekke alt man gjerne vil.
Men så handler jo mye om prioriteringer også, og for mange tror jeg til og med at de legger så mye i treningen at den rett og slett blir for tidkrevende å gjennomføre.
Det er lett å tenke at til en god treningsøkt må man sette av minimum to timer, om en regner med transport til og fra, av og på med treningstøy, parkering osv. Da blir det fort vanskelig å gjennomføre en økt hver dag.
Men heldigvis er trening bra uansett om man har «råd» til flere timer, eller bare ti minutter. Og ti minutter kan vel de fleste avse selv på det mest hektiske dagene. Eller?
Det kan i alle fall jeg, og sier meg derfor veldig fornøyd med å ha gjennomført 10 øvelser på 10 minutter i dag. Det var nemlig tiden rundstykkene skulle steke i ovnen. Og lenger tid trenger det heller ikke ta å mekke seg et næringsrikt måltid!
Så ikke nok med at jeg fikk klemt inn ei litta økt, men jammen ble det ikke en næringsrik og mettende lunsj også på Morten og meg. Proteinrundstykkene fra Hatting er helt topp å ha i fryseren. De er laget med bønnemel, har fire «kaker» på grovhetsskalaen, inneholder lite salt og sukker og er en god kilde til både protein og kostfiber!
De har masse smak, og skorpen blir god og knasende! Anbefales til de som vil ha «fersk» og næringsrik brødmat gjennom hele uka!
Når jeg jobber på tid, prøver jeg å finne et tempo å gjennomføre øvelsene i slik at jeg kan holde på kontinuerlig, men om det er behov for små pustepauser underveis er selvsagt det også helt innafor!
10 øvelser på 10 minutter
Så… hvem tar utfordringen?
Jørgine
The post 10 øvelser på 10 minutter og proteinrundstykker appeared first on Funkygine.
Husker dere da Vegard ble med meg på jobb? Da vi skulle holde treningsevent sammen?
Det hele ble i alle fall dokumentert og resultatet ser dere i denne episoden av VEGARD X FUNKYGINE
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE EP. 6 appeared first on Funkygine.
Jeg har jo utfordret Vegard til å lappen før jul. Både for hans del så klart, men like mye for min egen. Det er nemlig litt styr med pendlerVegard som titt og ofte kommer for sent til PT timene våre. Enten fordi det er buss for tog, vanlige forsinkelser eller at han sover seg gjennom stoppet på Oslo S.
Om han rekker det gjenstår å se, men i denne episoden prøver han seg i alle fall på teorien før han oppsummerer resultatet på FaceTime for Milano og meg!
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE EP. 9 appeared first on Funkygine.
I åtte uker delte jeg opptreningsprosessen min etter fødselen. Hver mandag la jeg ut en ukeplan med detaljerte øktplaner. Mange av de som har trent “sammen” med meg har fulgt dem til punkt og prikke, mens andre har brukt den som inspirasjon til egenkomponerte ukeplaner.
Tanken var at så mange som mulig kunne dra nytte av disse programmene, og at de som trengte litt drahjelp for å komme i gang, kunne finne den motivasjonen og inspirasjonen her. Det tror jeg at jeg lykkes med og det gleder meg
Mange har spurt om jeg kan finne en måte å samle alle videoer og programmer fra ukeplanene på ett og samme sted, så her kommer altså hele opplegget!
MANDAG – kondisjon
5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
ONSDAG – hjemmetrening styrke med bag ca. 40 til 60 minutter
PROGRAM
1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett
Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett
Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TORSDAG – mobilitetstrening
Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke
LØRDAG – kondisjon
5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – AMRAP 20 minutter med bag
PROGRAM
Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner
Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner
Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner
Burpees over bag
8 repetisjoner
MANDAG – kondisjon
5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
ONSDAG – hjemmetrening sirkeltrening med vannflasker
Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.
Jeg har foreslått to ulike nivåer, men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.
NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…
Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1, og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse. Gjennomfør to runder i stedet for tre
Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr
Samme økt som forrige uke. Se uke 1 eller klikk HER
LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke
For de som nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.
Program i motbakke
2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor
6 DRAG MAKS INTENSITET
med gode pauser mellom hver gang
6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre
1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp
Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende
1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3
1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3
1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3
1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3
1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3
1. Båten statisk hold til utmattelse x 3
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter
Fullkroppsprogram med bag.
Samme økt som forrige uke. Se søndag uke 1 for video eller klikk HER
MANDAG – kondisjon
5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter
Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen
Se onsdag uke 1 for program eller klikk HER
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr
Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – motbakkeløp og styrke
En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk
Ingen utstyr
Se lørdag uke 2 for video eller klikk HER
SØNDAG – hjemmetrening med vannflasker
Merk at øvelser merket i lilla skal unngås av de som nettopp har født og har magemuskler som enda trenger litt tid på å komme sammen igjen. Bruk heller tid på bekkenbunnstrening.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
MANDAG – kondisjon
5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – sirkeltrening med vannflasker
16 øvelser, 8 statiske og 8 dynamiske, 3 runder av alle øvelser
Se onsdag uke 2 for video eller klikk HER
ONSDAG – kondisjon og styrke
100 burpees på kortest mulig tid
Du trenger ikke ta borti noe i det du hopper (slik vi gjør i videoen). Det holder å klappe over hodet
Om du av en eller annen grunn ikke kan hoppe, kan du fint gjennomføre øvelsen allikevel, bare uten å lette fra bakken
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr
Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7 kombinasjonsøvelser
Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.
Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter. Om du føler deg ferdig etter det, stopper du her, men om du orker (og det har jeg troa på at du gjør) gjennomfører du 1 eller 2 runder til av alt samnen.
Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter! Og husk… vi beveger oss alle på ulike måter og med ulike utgangspunkt. Her er målet å teste kroppen i ulike retninger og posisjoner, men det er ikke sagt at “du” og jeg løser “oppgaven” på samme måte. Så fortvil ikke om det ser annerledes ut når du gjør det. Det er helt innafor
NB: Jeg har frem til nå merket øvelser som de som nettopp har født skal være forsiktig med. I akkurat denne økten, som har så mange ulike bevegelser i en og samme øvelse, tenker jeg at hver enkelt kan prøve seg frem. Først og fremst er det spesielt viktig at alle repetisjonene blir utført kontrollert og i jevnt tempo. Om det kjennes ut som en har problemer med å stabilisere eller magen buler i noen av bevegelsene, dropper vi den og går videre til neste.
LØRDAG – kondisjon
3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – sirkeltrening meg fokus på rumpe og lår (kan gjøres både med og uten minibands)
Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.
MANDAG – kondisjon
5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – hjemmetrening med vannflasker eller minibandsøkt
Se søndag uke 3 for video eller klikk HER
ONSDAG – kondisjon og styrke
100 burpees på kortest mulig tid
Se onsdag uke 4 for video
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr
Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video eller klikk HER
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7 kombinasjonsøvelser
Se fredag uke 4 for video eller klikk HER
LØRDAG – kondisjon
3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
SØNDAG – fullkroppsprogram med minibands (evt styrke med bag om du ikke har minibands, se video onsdag uke 1)
MANDAG – kondisjon
10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
ONSDAG – styrke og kondisjon
Dette er en økt fra i fjor, derfor 2017 repetisjoner. Den er knallhard og den kan potensielt ta en stund! I alle fall om en velger å gjennomføre alle repetisjonene.
Den kan også forenkles, og for noen holder det lenge å halvere antall repetisjoner/sekunder på hver enkelt øvelse.
100 reps spark i rumpa
100 reps kneløft
100 reps mountain climbers
100 reps punch
100 reps front spark
100 reps ”reis deg”
100 sekund statisk knebøy
100 reps knebøy
100 reps utfall bak
100 sekund seteplanke
100 reps hip thrust
100 reps diagonal løft
100 sekund planke
100 reps planke til tå touch
100 reps hip drop
100 reps push ups
100 reps pike push ups
100 sekund statisk V-sit
100 reps V-sit med rotasjon fra side til side
100 reps diagonal tå touch
17 burpees
Om du skal gjennomføre denne økten anbefaler jeg at du setter pcen eller mobilen foran deg. Det er såpass mange øvelser at det vil være vanskelig å huske alle. Trykk play for å se neste øvelse. Pause når du har kontroll på hva du skal gjøre. Og slik fortsetter du til du er i mål!
TORSDAG – mobilitet
30 minutter. Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
FREDAG – styrke og kondisjon i motbakke og på benk
Se lørdag uke 2 for program eller klikk HER
LØRDAG – styrke overkropp og kjernemuskulatur med minibands
Jeg viser totalt syv øvelser med minibands, noen av dem svært utfordrende for kjernemuskulaturen. Under har jeg kommet med forslag for å gjøre øvelsene litt enklere, men her bør nok mange av de som ikke har født for så alt for lenge siden være forsiktige. Prøv, og kjenn etter hvordan det føles og gjør evt kun øvelse 1, 2, 4 (med bena i bakken) og 7.
1. Stående roing
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett
2. Triceps extension
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett
3. Planke med alternerende armløft (evt knær i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett
4. Sittende roing med bena opp (evt med bena i bakken for mindre belastning på mage) 10 reps x 3 sett
5. Sittende alternerende diagonal touch – albue mot kne(evt liggende med rygg i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett
6. Sit ups med strake armer
10 reps x 3 sett
7. Sideplanke med ro (evt med albue i bakken i stedet for håndflate)
20 reps (10 på hver side) x 3 sett
SØNDAG – AMRAP 20 minutter med bag
Se søndag uke 1 for video eller klikk HER
MANDAG – kondisjon
10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
ONSDAG – styrke med vannflasker
Se onsdag uke 2 for video eller klikk HER
TORSDAG – mobilitet
30 minutter. Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke eller klikk HER
FREDAG – intervaller og styrke med (eller uten) minibands
I dag skal du først gjennomføre pyramideintervaller og deretter en minibandsøkt med fokus på rumpe og lår!
Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen. Dette kan gjennomføres hvor som helst, ikke bare på en tredemølle. Bruk nedtelling på mobil, så signaliserer den når et intervall er over.
30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause
Om dere trenger litt inspo, kan dere se hvordan det gikk da Vegard gjorde denne økten 
Styrke med minibands se søndag uke 4 for video
LØRDAG – kondisjon og styrke
100 burpees på kortest mulig tid
Se onsdag uke 4 for video
SØNDAG – styrke hjemmetrening 45 minutter
Se fredag uke 4 for video eller klikk HER
MANDAG – kondisjon
10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
TIRSDAG – styrke hjemmetrening med 8 kombinasjonsøvelser
1. Inchworm superman 12 reps x 3 sett
Gå på hendene så langt frem du kommer med håndflatene i bakken og på så strake ben som du klarer. Gå så langt frem du kommer før du kjenner at du svikter i ryggen. Legg deg deretter ned på magen før du løfter armer og ben opp. Gå så tilbake til utgangsposisjon. Her er det hvor langt fra du kommer med armene (før du legger deg ned) som avgjør hvor tung øvelsen blir.
2. Overhead squat og pike push up 12 reps x 3 sett
Før armene over hodet og sett deg ned i en knebøy. Om det er utfordrende å holde armene over hodet, kjør en vanlig knebøy. Deretter legger du håndflatene i bakken og står i en omvendt V. For noen vil dette være utfordrende nok, men om vi har god nok overkroppsstyrke senker vi hodet mot bakken slik jeg gjør på videoen. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen.
3. Diagonal løft og hip drop 8 reps x 3 sett
Utgangsposisjonen er planken på albuene. Start med å løfte høyre hånd og venstre ben. Løft deretter venstre hånd og høyre ben. Plasser så begge albuene i bakken og senk hoften ned først til høyre og så til venstre. Om denne øvelsen blir for tung, utfører du akkurat samme bevegelse men med knærne i bakken.
4. Sumo knebøy til utfall 10 reps x 3 sett
Stå med bred benstilling. Gå ned i en knebøy, reis deg, roter mot venstre og gjør et utfall, gjør enda en knebøy før du roterer til høyre og gjør enda et utfall. Gjenta. For å gjøre denne litt lettere, stå i en litt smalere benstilling og/eller ikke gå like dypt som det som blir vist i videoen.
5. Back kick og stand up 12 reps x 3 sett
Ned på alle fire, 90 grader i hofte og knær, kun føttene og håndflatene i bakken. Spark først høyre og deretter venstre fot opp mot taket. Hopp eller gå inn mot håndflatene før du retter deg opp. Gjenta. Om det er for tungt sett knærne i bakken før du løfter ett og ett ben opp mot taket.
6. Hånd, albue, skulder, hofte og kne touch 8 reps x 3 sett
Begynn i en strak plankeposisjon med håndflater i bakken. Eventuelt på knærne om det skulle være for tungt. Touch deretter med annen hver hånd: håndflater, albue, skulder, hofte og til slutt knærne.
7. Laterale utfall og jumping jacks 10 reps x 3 sett
Ta et lateralt utfallssteg, vend tilbake til midten, utfør en jumping jacks (hva hetere det på norsk egentlig?), ta et utfallssteg til motsatt side. Gjenta. Hvor langt steget ut til siden er, avgjør hvor tung øvelsen blir. Ta derfor et kortere steg om du vil ha det litt lettere.
8. Butterfly sit-ups og hip thrust 20 reps x 3 sett
Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Sett deg opp og touch bakken med håndflatene før du legger deg tilbake på ryggen. Sett deretter fotsålene i bakken og hev setet så høyt du klarer. Gå rolig ned igjen til bakken. Gjenta. Før å gjøre øvelsen lettere setter du fotsålene i bakken når du utfører sit-ups og går så høyt opp du klarer.
ONSDAG – intervaller og minibands
Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen. Dette kan gjennomføres hvor som helst, ikke bare på en tredemølle. Bruk nedtelling på mobil, så signaliserer den når et intervall er over.
30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause
Styrke overkropp og kjernemuskulatur med minibands
Se video lørdag uke 6
TORSDAG – mobilitet
30 minutter. Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke eller klikk HER.
LØRDAG – kondisjon
5 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.
SØNDAG – sirkeltrening med eller uten vektvest
5 runder
30 reps knebøy
30 reps push ups på knær eller tær
30 reps alternerende utfall
30 reps dips på stol
30 reps step ups på stol
30 reps sit up & lift
For hver gjennomførte runde reduserer du med fem repetisjoner. Det vil altså være 30 repetisjoner på første runde, 25 på andre, 20 på tredje, 15 på fjerde og 10 repetisjoner på femte og siste runde.
God trening enten du velger å starte nå eller spare på denne linken til senere
Jørgine
The post FUNKY 8 UKERS TRENINGSPROGRAM appeared first on Funkygine.
Dagen etter Vegard kom hjem fra italiatur med venninne sine hadde jeg planlagt en knallhard trappeøkt i Holmenkollen. Bare for å sette standaren etter noen avslappende dager med pasta, pizza, vin og sigg
Han klarte seg som vanlig veldig bra, selv om han virkelig var nede i kjelleren er par ganger! Dere kan jo teste økten selv, både trappeløpet og programmet vi kjørte gjennom etterpå!!
Jørgine
The post VEGARD X FUNKYGINE EPISODE 10 appeared first on Funkygine.
I fjor tilbrakte jeg en dag på Olympiatoppen for å trene med Alpinlandslaget. Jeg var i ekstase da jeg fikk invitasjonen, og etter å ha gjennomført tre knallharde økter med landets desidert beste skigutter, tenkte jeg at det var lite som kunne toppe den treningsopplevelsen.
Helt til i går. Da jeg fikk trene med Telemark bataljon.
Hørt om dem?
Kort fortalt:
Telemark bataljon består av i underkant av 500 profesjonelle fulltidssoldater. En bataljon som ble opprettet på 90 tallet som Norges bidrag til NATO’s utrykningsstyrker.
Den har høyest beredskap og kortest reaksjonstid i Brigade Nord. Noe som faktisk betyr at de alltid er beredt. De har kamperfaring fra flere land og har deltatt på en rekke krevende operasjoner. Om noe skulle skje her i Norge, er de de første på bakken som rykker ut for å forsvare landet vårt og også der Nato trenger oss.
Om de er i god form? Supertrente!
De er best på sitt felt ikke bare i Norge, men også internasjonalt.
Derfor trodde jeg knapt mine egne øyne da jeg fikk en mail fra Kommandørkapteinen i Forsvarets mediesenter med spørsmål om jeg ville komme å besøke Telemark bataljon på Rena leir.
JEG?! Jørgine?! På Natoøvelse! En av de største militære øvelsene i Norge ever? Trident Juncture!?
Om lille Funky ville komme å dele sin kompetanse og tanker om trening med landets best trente soldater!? Og ikke bare det! Etter å ha delt mitt øvelsesrepertoar med egen kroppsvekt skulle jeg få muligheten til å være med gutta i felten. Se hvordan de jobber når det virkelig gjelder. På lagsangrep!
Og som om det ikke var nok, så skulle jeg få trene en tysk tropp i en midlertidig leir som det tyske forsvaret har bygd utenfor Rena.
Jeg følte meg ærlig talt beæret av å bli spurt, og kjente meg stolt over å ha bygget opp en merkevare som det norske forsvaret ønsket å invitere inn i en slags erfaringsutveksling.
At jeg i tillegg fikk ha med meg Silas og Emil som begge har gjennomført førstegangstjeneste, var et fint lite kirsebær på toppen av denne nydelige kransekaken! Og da vi ente opp med å få bo hjemme hos sjølvaste sjefen for TMBN, ble det jammen et kirsebær til !
Jeg trenger egentlig ikke utdype noe særlig mer. Hele den fantastiske opplevelsen ble filmet og fotografert av Forsvarets fotograf Frederik Ringnes, og videoen vil jeg dele i løpet av noen få dager!
Men kort oppsummert ble dette en dag jeg sent vil glemme.
Respekt til dem som daglig jobber for å kunne beskytte landet vårt, og liten gremmelsefor egen del over å ikke ha gjennomført førstegangstjeneste som planlagt.. for faktisk var både sesjon og innkalling til førstegangstjeneste i Infanteribataljonen på plass da jeg fant ut at jeg var gravid med Filippa. Nå ville jeg ikke ha byttet ut henne for alt i verden, men om jeg hadde gått inn i militæret, så er jeg veldig sikker på at jeg ville likt det. Gleder meg til å dele videoen med dere, men i mellomtiden… et knippe bilder tatt av Frederik Ringnes!
Jørgine
The post Jeg, Jørgine? Om lille Funky ville komme på besøk? appeared first on Funkygine.
Sommeren i fjor var hektisk. Vi både giftet oss og pusset opp leiligheten. Morten pendlet til å fra Sverige, hvor han spilte fotball en periode, og jeg ungene var mye alene hjemme. Uten noe særlig barnevakt i nærheten av oss var jeg helt avhengig av å kunne få til effektive økter på stuegulvet etter at ungene var i seng.
Vanligvis løp jeg noen joggeturer i uken for å opprettholde kondisjonen, men det var ikke helt enkelt å få til, så da måtte jeg få opp pulsen uten å forlate huset. En økt jeg kjørte ofte er den dere ser under. Ni ulike høytintenistetsøvelser som ikke krever noe form for utstyr. Det eneste du trenger er vilje og gjennomføringskraft!
Gjorde den i går kveld og tenkte jeg ville dele den med dere igjen.
Det er altså ni øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause. En kan også redusere antall runder/sett per øvelse. For eksempel bare kjøre 30 sekunder av hver øvelse.
Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for deg og din treningsform
Det er lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen. Han var/er i kanonform, så det går kjapt i svingene, men du tar jo det bare i ditt tempo.
Noen som skal teste den?
Jørgine
The post 36 minutters høyintensitetsøkt på stuegulvet! appeared first on Funkygine.
Når jeg hører noen si at de rett og slett ikke finner tid i hverdagen til å trene, vet jeg at det stemmer i ytterst få tilfeller. Stort sett handler det om noe helt annet enn tidsklemma. Stort sett handler det om prioriteringer, og hvor høyt oppe på prioriteringslisten trening faktisk står.
Og ikke bare det. Ofte er det også hva vedkommende anser som en fullverdig treningsøkt som avgjør i hvilken grad man setter av tid til fysisk aktivitet.
Mange tenker nok at en treningsøkt minimum bør vare en time, helst mer. At om en skal ha ordentlig effekt bør man ha tilgang til både vekter og annet utstyr. Helst skal programmet være satt opp av noen som har ordentlig peiling på og svetten skal renne før en kan si seg fornøyd.
Om beskrivelsen over er forutsetningene og forventningene man har til trening, skjønner jeg at terskelen blir høy og at fysisk aktivitet derfor havner langt ned på listen.
Selvfølgelig har ikke alle over to timer (inkludert transportetappene til og fra gymmet) om dagen til å bedrive trening. Selvfølgelig har ikke alle råd til medlemskap på senter, noen tusenlapper på personlig trener og tipp topp treningsutstyr.
Men så trenger du det faktisk ikke heller. Tro meg!
Jeg tenker nemlig at de aller fleste har mye igjen for å senke forventningene rundt dette med trening.
Trening er bevegelse folkens! Du trenger ikke være ekspert. Du trenger bare en kropp og et hode som tør å prøve, feile, og prøve igjen.
Det kan du gjøre i stuen din, i hagen, på hytta, ute i skauen eller på treningssenter for den saks skyld.
Ikke trenger du å sitte inne med all verdens kompetanse heller. Det finnes haugevis av inspirasjon man kan hente fra andre. Både fra de du har rundt deg, men også på det store internettet. Her for eksempel
En litt prøvende, klumsete treningsøkt på stuegulvet er uansett langt bedre enn den perfekte økten du har i hodet, men aldri gjennomfører.
En ti minutters økt er bedre enn den totimersøkta du har visualisert men aldri rekker.
Ikke vent på det perfekte øyeblikket til å starte et nytt og bedre liv med mer trening, sunnere mat og bedre rutiner. Begynn i dag med å gjøre det du kan, når du kan det, med det du har tilgjengelig der og da.
All trening er bra trening (stort sett).
Og kanskje du kan la deg inspirere av denne litt Funky ullsokkøkten jeg deler under? Kanskje ikke alle øvelsene passer ditt utgangspunkt. Kanskje er det for lett, kanskje for vanskelig, men bruk det som utgangspunkt for å leke litt på stuegulvet med ulike bevegelser.
Altså… det verste som kan skje er jo at du får trent litt
(Program står under videoen)
PROGRAM
Alternerende glidende utfall
20 reps x 4 sett
Ben curl
12 reps x 3 sett
Sete dropp
20 reps x 3 sett
Omvendt foldekniv
10 reps x 3 sett
Sittende pendel
8 reps x 3 sett
Glidende push ups fra side til side
16 reps x 3 sett
Supermann
16 reps x 3 sett
Jørgine
The post Har du ikke tid til trening sa du? appeared first on Funkygine.
Endelig kommer en ny #funkyginechallenge til dere! Vet det er noen som har ventet på en ny økt å slite seg fullstendig ut på!
Jeg har satt opp seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.
Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av 60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.
Så hvem er klar for #funkyginechallenge nr 7?!?!
6 RUNDER AV
20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON
I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!
Kjør folkens!
Jørgine
The post NY FUNKYGINECHALLENGE !!! appeared first on Funkygine.
Ny episode av Vegard x Funkygine
Vegard syntes opplegget mitt er helt nørd, og blir rasende sint når jeg forteller han om enda en tvist jeg har lagt inn i programmet.
Om noen vil teste programmet Vegard gjennomførte:
Knebøy 10 x 3
Alternerende utfall 20 x 3
Setehev 10 x 3
Pull ups 10 x 3 med strikk eller uten
Skulderpress 10 x 3
Benkpress 10 x 3
Foldekniv 20 x 3
+ 100 burpees
Jørgine
The post Vegard x Funkygine Ep 16 appeared first on Funkygine.
Ny episode av Vegard X Funkygine
Jørgine
The post Vegard x Funkygine Ep 17 appeared first on Funkygine.
Før vi skulle tilbake på NIMI å sjekke om Vegard har hatt noe progresjon siden VO2max testen i første episode av forrige sesong, kjørte jeg Vegard gjennom en helvetesuke! Jeg fikk han til å booke seg inn på hotel her i Oslo. Med to planlagte økter om dagen hadde det nemlig blitt litt utfordrende med pendling fra og til Stokke.
I løpet av 5 dager gjennomførte vi 10 ulike økter! Og det var ikke snakk om noe kosetrening. Vegard ville trene som en idrettsutøver, og jeg gikk inn for å slite han fullstendig ut!
Resultatet kan dere se i den nyeste episoden av Vegard x Funkygine!!
Skulle jeg forresten ha delt hele opplegget med dere? Økt for økt?
Jørgine
The post Vegard x Funkygine – HELVETESUKA appeared first on Funkygine.
