Dette programmet burde vært ute allerede tidlig i morges, men det tok litt lenger tid enn forventet å redigere. Håper ingen sto klare til trening klokka syv i morges

Først og fremst må jeg si at treningshjertet mitt slår noen ekstra slag når så mange velger å hive seg rundt og bli med på denne opptreningsprosessen. Noen av dere har nettopp født, andre fødte for syv år siden. Mange har ikke fått barn i det hele tatt, men har bare lyst til å komme i gang med trening. Kanskje etablere noen gode rutiner som man forhåpentligvis kan fortsette med i lang tid!

Uansett hva som er grunnen til at du har bestemt deg for å bli med på denne “reisen” sammen med meg, bra jobba! Du er i gang!! Nå må du bare holde ut, ikke gi deg og prioritere i riktig rekkefølge.

Dagens program kan gjennomføres hvor som helst. Du trenger bare en sekk eller bag, fylt med bøker eller noe annet tungt, som er godt å holde i. Du kan velge mellom to ulike nivåer eller du kan kombinere begge . Om antall repetisjoner ikke passer deg, gå for en egenkomponert variant av dette programmet.

I videoen under får dere litt jabbing fra meg og demonstrasjon av alle øvelser Under der igjen er programmet oppsummert.

PROGRAM

1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett

Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett

Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett

Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett

Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett

Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett

Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett

Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett

Om du ikke har fått med deg ukens treningsplan, sjekk HER  og om du vil være med i en Facebook gruppe for alle som velger å hive seg med på denne utfordringen klikk HER eller søk opp “Kom i form igjen med Funky”

Lykke til alle sammen!!

Jørgine

The post Hjemmetrening med sekk eller bag og FB gruppe! appeared first on Funkygine.

Litt sent ute i dag også, men her kommer økt tre i ukesplanen! Håper dere er klare for litt dynamisk mobilitetstrening

Er kanskje ikke alle som vet hva begrepet innebærer. Så kort forklart…

Dette er i bunn og grunn bevegelighetstrening, som kan deles i to kategorier. Statisk og dynamisk.

Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde, eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.

Kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening, er etter min mening en litt mer spennende måte å jobbe på. Her holdes ikke samme posisjon over lengre tid, men samme bevegelse gjentas flere ganger etter hverandre. Formålet er fortsatt å bedre bevegelsesutslaget, men med litt mer “action” enn med tradisjonell tøying.

Men tilbake til dagens økt. Jeg har prøvd meg på noe nytt. I stedet for å vise dere 2-3 repetisjoner av hver øvelse, fikk jeg med meg Silas på å lage en video hvor vi viser hele programmet. Litt usikker på om jeg syntes det funket helt optimalt, ble litt rotete, men her får dere komme med tilbakemeldinger på hvordan det var å “følge” i praksis.

Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke.

Til dere (oss) som nettopp har født. Ligamenter og ledd er fortsatt løsere de første månedene etter fødselen og det anbefales derfor ikke knallhard tøying hvor en pusher bevegelsesutslaget maksimalt. Så ta det piano og vent med å gå ordentlig dypt inn i hver posisjon før det har gått noen uker til. Når det er sagt er bevegelighetstrening helt ypperlig å drive med for oss nybakte mammaer også. Jeg kjenner i alle fall at jeg er mer stiv og støl enn vanlig. Både fordi jeg har beveget meg lite i det siste og sittet mye på rumpa, men også pågrunn av bæring, vugging og til tider ubehagelige ammeposisjoner på farten.

Da gjenstår det bare å trykke på PLAY og trene med meg og Silas! Og kom gjerne med tilbakemeldinger på hvordan dette funket for dere. Om det var ok å henge med eller ikke.

Til dere som vil bli med på prosjekt “Kom i form igjen med Funky” og enda ikke har meldt dere inn i Facebook gruppen, dere finner den HER

Jørgine

The post Mobilitetstrening med Funky! appeared first on Funkygine.

Jeg husker egentlig ikke hvor mange som har bostedsadresse i denne firromsleiligheten på Torshov lenger. Er det virkelig bare Morten, meg og ungene?

Det er i alle fall veldig lenge siden det bare har vært oss her. Sist var vel i slutten av juni, og siden da har vi hatt en jevn strøm av familiemedlemmer innom i kortere eller lengre tid.

Slitsomt tenker du kanskje? En nyfødt og huset fullt av gjester!

Men nei. Tvert i mot.

Dessuten anses verken min eller Morten sin familie som gjester. Gjester må underholdes. Våre besøk ordner seg selv og ikke bare det. De vasker, handler, lager mat, følger barn til skole og barnehage, vugger minstemann og henger opp klær.

Men best av alt. De bare er her. Og dere som har fulgt meg en stund, har kanskje fått med dere at det er det beste jeg vet. Ha familien min rundt meg.

Og jo flere, jo bedre. Og aller helst alle sammen samtidig.

Derfor bestilte jeg returbillett til Oslo to dager etter at mamma satt seg på flyet hjem til Ålesund. Da var nemlig alle gutta plutselig her hos oss, og det virket meningsløst for meg at mamsen skulle være i Ålesund da.

Så ja… nå er jeg ekstra lykkelig. Klanen er under samme tak og da har Morten og jeg alltid noen å leke med

Terningkast seks på dette romantiske kjærestebildet!

Mamma får en innføring i ulike tegn som egner seg godt i ghettoen…

og går får tommel opp av alle ting…

Funky og gutta

Tøffer meg for Milano. Og dere.

God helg fine folk!!

Jørgine

The post Klanen er samlet! appeared first on Funkygine.

De fleste som følger bloggen har kanskje fått med seg at jeg er i gang med treningen igjen? Og ikke bare det. Jeg har oppfordret dere lesere som trenger et spark bak til å bli med meg. Noen skal i gang igjen etter fødselen, noen etter årevis uten trening og noen starter for første gang.

Ukeplanen jeg deler med haug av andre kommende sprekiser, la jeg ut jeg mandag og siden da har vi både løpt/gått, trent styrke med sekk og drevet mobilitetstrening.

På FB gruppen jeg opprettet for de som er med på prosjekt “Kom i form igjen med Funky”, deler mange erfaringer, bilder og oppdateringer! Virker med andre ord som mange motiveres av å gjøre dette sammen med noen. Det gjør jeg også, og syntes det er fantastisk å få være med å påvirke aktivitetsnivået til leserne mine

Dagens økt ser slik ut… 

LØRDAG – kondisjon

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lage deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo- appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Og det er derfor jeg skriver dette innlegget. Jeg fikk nemlig spørsmål i gruppa vår om jeg hadde noen tips til å begynne å like løping. Da kom jeg på at jeg skrev et innlegg for en stund tilbake. Jeg løp mye i den perioden, og syntes tidvis det var tungt og kjipt.

Opparbeidet meg derfor et lite knippe med triks og tips for å gjennomføre noen kilometer selv om det ikke er lystbetont!  

1. Musikk! En god spilleliste på ørene må til. Det må være den ene slageren etter den andre. Sanger som gir deg energi og som motiverer deg til å holde det gående!

2. Et praktisk sted på kroppen til å plassere både mobil og eventuelle bil/husnøkler. En tung lomme som dunker mot låret får meg til å gå bananas i en allerede ”presset” situasjon. Jeg bruker løpebelte! Funker bra!

3. Løypen MÅ være bestemt på forhånd. Om jeg går ut døra og tenker at jeg jogger så lenge jeg gidder, snur jeg ved postkassa. Jeg må vite hvor, hvordan, hvor lenge og hvor langt. Så må jeg love meg selv dyrt og hellig at jeg gjennomfører planen min. ”Ingen skam å snu”… er forbeholdt lange fjellturer med vanskelige værforhold, ikke jogging.

4. Vær føre var!! Dobbelknyte på skolissene, bukse som ikke siger, sokker som ikke forsvinner ned i skoen, sportsbh som du ikke må rette på og en stram nok hestehale.

Til tross for lettelsen en føler når skolissene må knyttes og en får ta en pause… unngå det! Det blir bare jævligere å komme i gang igjen etterpå…

5. Jevnt tempo. Ikke gå for hardt ut. Løp saaaakte nok til å klarer å holde ut lenge nok til å gjennomføre distansen du har satt deg fore.

6. Men om du vil vite hvor høyt tempo du potensielt kan holde. Løp med noen du virkelig vil imponere. Nå er jeg ikke nødvendigvis så opptatt av å imponere Morten lenger, men jeg kan søren ikke tape ansikt. Derfor stålsetter jeg meg. Gir det lille ekstra og later som jeg egentlig ikke dør innvendig av den umenneskelige høye farten.

7. Trenger jeg nevne… gode joggesko…?

8. Om du motiveres av å slå deg selv. Loggfør tiden du bruker på en gitt distanse eller løype.

9. Sist men ikke minst… det blir ikke nødvendigvis hyggeligere og hyggeligere for hver gang du løper, men det går i alle fall litt raskere… og da bruker det å bli litt mer lystbetont også

10. Kom på en ting til. Det hjelper ikke å tenke at du skal gjøre det, du må gjøre det!

Foto: Truls Qvale

Jørgine

The post 10 løpetips til de dagene du egentlig ikke har lyst! appeared first on Funkygine.

Den siste økten på ukeplanen er en deeeeilig 20 minutters AMRAP med bag (as many rounds as possible), bestående av 4 ulike øvelser med 8 repetisjoner hver. Målet her er å gjennomføre så mange runder som mulig i løpet av 20 minutter (med så få pauser som mulig). Om du ikke er gira på høy puls, er det selvsagt fullt mulig å gjennomføre økten med lavere intensitet. Du kan jo for eksempel fylle bagen med ekstra mange bøker og kjøre programmet som en tung styrkeøkt i stedet for en høyintensiv trening.

Jeg har prøvde meg på enda en ny variant av treningsvideo i dag. Ingen musikk, men heller litt mer fokus på å forklare øvelser underveis. Spent på å høre hva dere syntes!

Forresten så digget jeg denne økten!! Kort, effektiv og knallhard

PROGRAM

Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner

Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner

Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner

Burpees over bag
8 repetisjoner

Det var ukas siste treningsøkt og om du ikke fikk med deg planen jeg og en hel haug med andre sprekiser har fulgt denne uken finner du den HER 

Link til Facebook gruppen jeg har opprettet for prosjekt “Kom i form igjen med Funky” HER!

Jørgine

The post AMRAP PÅ STUEGULVET appeared first on Funkygine.

Vi starter uken på samme måte som forrige, med en deilig kondisjonsøkt! Om du motiveres av å følge din egen progresjon og brukte Endomondo appen (eller en annen tilsvarende app) i uken som gikk kan du for eksempel sette deg som mål at du skal gjennomføre distansen i samme tempo som sist økt eller kanskje til og med litt fortere.

Onsdag blir det hjemmetrening igjen, men med vannflasker i stedet for bag. Økten blir lagt ut den dagen.

Mobilitet på torsdag. Samme som forrige uke!

På lørdag byttes joggeturen ut med en knallhard motbakkeøkt. Program blir lagt ut den dagen. Søndag gjentas AMRAP suksessen fra i går, men kanskje rekker vi noen ekstra runder denne uken?

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening styrke  med vannflasker ca. 40 til 60 minutter 

Fullkroppsprogram med vannflasker som vekter

Video og detaljert program blir lagt ut onsdag morgen.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Link HER.

LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke 

Motbakkeløp og styrkeøvelser. Begynn allerede nå og tenk ut hvilken bakke i nærmiljøet deres som kunne passet til noen løpsdrag!!

Detaljert program blir lagt ut søndag morgen.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter 

Fullkroppsprogram med bag.

Samme økt som forrige uke. Link HER

Hvor mange henger med på en uke til??

Link til Facebook gruppen “Kom i form igjen med Funkygine” finner du HER

Jørgine

The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 2 appeared first on Funkygine.

Dagens trening ble gjennomført med to store og to små flasker med vann. Programmet har jeg kjørt før, og YouTube videoen ble delt i fjor en gang. Til tross for at formen er ganske mye dårligere nå enn det den var da, er følelsen etterpå like god

Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.

Også denne gangen har jeg foreslått to ulike nivåer for at så mange som mulig kan joine “Kom i form igjen med Funky”, men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.

NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…

1. Statisk knebøy – 1 minutt
2. Dynamisk knebøy – 20 reps
3. Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
4. Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
5. Statisk seteplanke – 1 minutt
6. Dynamisk setehev – 20 reps
7. Statisk fronthev – 1 minutt
8. Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
9. Statisk sidehev – 1 minutt
10. Dynamisk sidehev – 20 reps
11. Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre 
12. Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps 
13. Statisk rygghev – 1 minutt
14. Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
15. Statisk båten – 1 minutt 
16. Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps 

Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1,   og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse.  Gjennomfør to runder i stedet for tre.

Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser.

Om du ikke har fått med deg prosjekt “Kom i form igjen med Funky”… la meg gi deg en kjapp oppdatering:

Jeg er i gang med på opptrening etter fødselen og bestemte meg for å dele hele prosessen med leserne mine slik at de som ønsket kunne hive seg med. Der var det mange som ville! Faktisk tror jeg noen har ventet på å komme i gang i håp om at jeg kom til å dele min vei tilbake til “Sterke Funky”! Så nå er vi altså en hel gjeng som løper/går, eller trener styrke på stuegulvet. Gjengen er samlet på en Facebook gruppe,og så vidt jeg vet, jobber alle knallhardt

Om du lurer på hvordan programmet for denne uken ser ut, kan du sjekke HER.

Jørgine

The post Sirkeltrening med vannflasker på stuegulvet! appeared first on Funkygine.

Sist jeg så Vegard var jeg høygravid, sprekkeferdig og drittlei. Vegard var ferieklar, stronger than ever og ganske så fornøyd.

Da vi gjennomførte en aller siste økt før sommeren, fikk vi bekreftet det vi egentlig allerede visste… At mannen var i betraktelig bedre form enn da vi startet prosjektet 16 uker tidligere. Det hadde med andre ord skjedd store forandringer i løpet av den tiden!

Vegard løftet tyngre, løp fortere, kunne holde ut lengre, var mykere, smidigere, slankere og mer muskuløs… men mest av alt… Tryggere, roligere og mer tilfreds i egen kropp. Det var i alle fall slik jeg opplevde han. Sterkere i både kroppen og toppen!

Og ikke nok med det. Vi rakk jammen å bli ganske glad i hverandre også. På ekte

Derfor var jeg ikke i tvil da VG foreslo en sesong 2 av VEGARD X FUNKYGINE! Og det har jeg gledet meg veldig til å dele med dere. For om jeg ikke har misforstått helt, ( ) så har vi vært en likanes duo som dere har gitt utrykk å ville se mer av.

Så ja. Om ikke så alt for lenge kjører vi i gang igjen med nye målsetninger, utfordringer og garantert en hel del nye banneord. Jeg har i alle fall fått et helt nytt repertoar etter at jeg ble kjent med Vegard!

Og om du ikke har fått med deg alle episodene eller kanskje ikke har sett en eneste en… under finner du en spilleliste med alle 23 episodene!

Noen som har en favorittepisode forresten? Jeg tror min er den siste. Nr 23

Og i kveld kan du forresten se oss på God Sommer Norge!

Jørgine

The post VI KJØRER PÅ MED SESONG 2! appeared first on Funkygine.

Til dagens treningsøkt trenger du en bakke og en benk, men de behøver ikke nødvendigvis være i nærheten av hverandre.

Hvor bratt og hvor lang bakken er, avgjør du selv, men det er en fordel om du klarer å holde et høyt tempo hele veien. Altså ikke så lang at du trenger pustepauser underveis. Du kan enten beine opp til toppen i en eksplosiv spurt eller du kan gå med så raskt tempo du klarer, uansett hvilket utgangspunkt du har… skal pulsen opp betraktelig!

For de av dere som barn i vogn er det bare bonus å ha noe å dytte på om en ønsker det!

For de som følger ukeplanen min, men nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.

Program i motbakke 

2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor

6 DRAG MAKS INTENSITET 
med gode pauser mellom hver gang

6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre

1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp

Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende

1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3

1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3

1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3

1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3

1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3

1. Båten statisk hold til utmattelse x 3 
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3 

Se alle øvelser i video under

Om du vil joine Facebook gruppen til prosjekt “Kom i form igjen med Funky” finner du den HER

God trening

Jørgine

The post Utendørs treningsprogram! appeared first on Funkygine.

Her har dere planen for UKE 3 av “Kom i form igjen med Funky”! Håper dere ikke blir skuffet over at de samme øktene dukker opp igjen. Burde kanskje ha sagt noe om det helt i starten, men det er en mening med det.

For selv om variasjon er både motiverende og effektivt, er det også viktig at man har muligheten til å måle forbedring og progresjon. Og det gjør man om man gjentar de samme øvelsene, øktene eller løpsdistansene over tid. Det er også lettere å pushe grensene sine når man vet hva som kommer og en har noe helt konkret å sammenligne med.

Mandag er fortsatt kondisjonsdagen og her er det bare å trøkke til litt ekstra! Sikker på du har det i deg.

Tirsdag kjører vi fullkroppsprogrammet fra uke 1, og onsdag tar vi treningsfri. Torsdag står mobilitet på planen og fredag motbakkeløp og styrke på benk! Treningsfri igjen på lørdag, og helt ny økt på søndag! Har ikke helt bestemt meg for hvordan den skal se ut så kom gjerne med ønsker!!

Ok… da kjører vi på med uke 3 folkens!!!

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter 

Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen.

Tør å ta i litt ekstra denne gangen. Om du forrige gang gjennomførte nivå 1, prøv deg på nivå 2, eller en kombinasjon av begge nivåene. Sikker på at de fleste er litt sterkere enn de tror! Og om du nailet nivå 2 første uken, sørg for at baggen din veier litt mer enn sist denne gangen!

Link til program HER

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr.

Samme økt som forrige uke. Link HER.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – motbakkeløp og styrke 

En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk.

Ingen utstyr.

Link til økt HER.

SØNDAG – dere bestemmer hvordan denne skal se ut! Kom med ønsker i kommentarfelt

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

Facebook siden som jeg valgte å kalle “Kom i form igjen med Funky” har forresten over 7000 medlemmer! Nå er nok ikke alle like dedikerte, men ser at mange virkelig står på! Det er helt nydelig!

Til alle som allerede er i gang allerede, stå på videre! Og til dere som vurderer å komme i gang, gjør det!

Jørgine

The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 3 appeared first on Funkygine.

Vanligvis, med unntak av det siste preggo- slaskete halvåret mitt, er jeg i ganske god form. Det er absolutt ikke som en følge av et ekstremt treningsregime, knallharde dietter eller andre restriksjoner. Tvert i mot.

Det er en følge av en aktiv livsstil fra den dagen jeg kom til verden (takk mamma) og interesse for, og glede av det meste som har med fysisk aktivitet å gjøre. En god blanding av tunge løft på gymmet, hjemmetrening med mange repetisjoner, intervaller på mølla, spurter i motbakke, joggeturer med god musikk på ørene, turning og lek med ungene eller andre aktiviter eller utfordringer jeg måtte snuble over.

Jeg beveger meg når jeg kan, med det jeg har tilgjengelig, og det gjenspeiler kroppen min. At jeg ikke sitter på rumpa dagen lang. I tillegg gir det en god følelse å ikke bare føle seg, men også se sterk ut!

Men det er ikke derfor jeg stort sett ender opp med å trene hver dag (jeg er ikke helt der enda),  eller derfor jeg ofte velger å være ute å herje med ungene fremfor å ligge på sofaen. Det er fordi jeg elsker det. Helt seriøst!

Treningen i seg selv gir meg en helt nydelig følelse, og jeg tenker hverken på vekten min eller prosentvis muskelmasse når jeg er i gang. Det tror jeg er alfa omega om en skal lykkes med å gjøre trening til en del av livsstilen sin. En må finne glede i det og det må gi noe mer enn drømmen om den perfekte kroppen.

Joda jeg kan være misfornøyd med kroppen min i perioder. Som for eksempel de første månedene i svangerskapet, men uansett om jeg er helt i toppform som på bildet under, veldig høygravid som på det neste, eller i opptreningsfasen som på det siste, finner jeg like stor glede i å bevege meg i alle fasene. Jeg føler meg sterk når jeg mestrer mer enn gangen før, og jeg gir meg selv cred uansett om jeg er i en periode hvor jeg jobber for å klare enda en knebøy med godt over 100 kg på stangen, eller om jeg bare jobber for å klare halvparten av det jeg vanligvis løfter. Progresjon er progresjon.

Jeg er nå i min tredje uke med opptrening og det kjennes helt nydelig å være i gang igjen. Det skjer mye fra den ene økten til den andre, og jeg klarer stadig litt mer enn sist. Det er jo det fine med å være i ganske dårlig form. Stort forbedringspotensialet og merkbar progresjon fra gang til gang.

Kiloene renner av meg, selv om jeg spiser som en hest. Og det er ingen overdrivelse. Jeg er umettelig! På grunn av ammingen så klart, og slik var det med Filippa og Sokrates også. Men selv om jeg har gått ned 15 kg i løpet av de siste 4 ukene (husk at 4,5 av disse er Milano, og så kommer fostervann og livmor i tillegg)  er kroppssammensetningen langt fra det den var før svangerskapet.

Broren min sa det så fint sist han var her “Nå ser du slank ut igjen Jørgine, men du ligner litt på ei sjøpølse… for du har ingen muskler igjen” hahaha… Emil ass!

Men sjøpølse eller ei, jeg trener og koser meg

Jørgine

The post Sjøpølse eller ei, jeg trener og koser meg♥ appeared first on Funkygine.

Det virker som mange fortsatt henger med på “Kom i form igjen med Funky” prosjektet mitt! Og det gleder meg stort så klart

Vi er på slutten av UKE 3 og på mandag ba jeg dere komme med ønsker til økten i dag! De fleste foreslo minibands, men så var det også mange som ønsket at alle programmer skulle være kun med egen kroppsvekt eller utstyr man har i hjemmet.

Jeg innfrir denne gangen, og her har dere både en økt med minibands, og en med vannflasker. Men ellers tenker jeg at det kan være nyttig å ha noen strikker/minibands liggende til hjemmetrening. Det utvider nemlig repertoaret av øvelser en kan gjennomføre på stuegulvet, og det er jo kjempebra!

Begge programmene holder nok et litt høyere nivå enn det som har vært frem til nå. Noen av øvelsene er nemlig hakket mer tekniske. Men vi prøver, og så får dere være flinke til å komme med tilbakemeldinger på hvordan det faktisk gikk å gjennomføre.

Først ut er VANNFLASKEPROGRAMMET! Her får dere kun et forslag til antall sett og reps, så nivådelingen ligger i størrelsen på flasken. Men du kan jo også selvsagt gå for en egen versjon og tilpasse programmet slik at det passer best mulig ditt utgangspunkt.

Merk at øvelser merket i lilla skal unngås av de som nettopp har født og har magemuskler som enda trenger litt tid på å komme sammen igjen. Bruk heller tid på bekkenbunnstrening. 

1. Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
   5 reps knebøy med skulderhev rett fram
   5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
   5 reps knebøy med skulderpress
   x 3 sett
2. Utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
   20 reps x 3 sett
3. Utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg opp (om det er for tungt går du ikke like dypt ned)
   10 reps x 3 sett
4. Stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
   16 reps x 3 sett
5. Stående roing med triceps kick back
   10 reps x 3 sett
6. Fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
   1o reps x 3 sett
7. Båten med rotasjon fra side til side
   20 reps x 3 sett
8. Diagonal foldekniv
   8 reps (på hvert ben) x 3 sett
9. Sit ups
   10 reps x 3 sett

MINIBANDS
Nivådeling ligger i hvilken motstand strikken som brukes gir

1. Lateral knebøysgange
   10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3
2. Lateral gange
   10 skritt mot høyre 10 skritt mot venstre x 3
3. Firfotsstående kick back
   10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3
4. Firfotsstående benløft til siden
   10 på høyre ben og 10 på venstre ben x 3
5. Ryggliggende seteplanke med utoverføring av knær
   10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det knærne er i ytterposisjon)
6. Sittende utoverføring av ben
   10 repetisjoner x 3 (om du ønsker mer utfordring avslutt hvert sett med 10 sekund statisk hold i det bena er i ytterposisjon)
7. Rygghev med strake armer og utoverpress
   10 repetisjoner x 3
8. Stående roing mot navel
   10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner)
9. Stående roing mot bryst
   10 repetisjoner x 3 (fest strikken i noe om du ikke trener med partner)
10. Push ups med motstand
    6 repetisjoner x 3 (evt på knær og evt uten strikk)

Spent på å høre hvordan dette gikk!

God trening

Jørgine

The post Søndagstrening med vannflasker eller minibands! appeared first on Funkygine.

Her kommer planen for uke 4 folkens, og jeg spent på hvor mange som egentlig henger på enda? Vet noen begynte litt etter og ligger en uke eller to bak resten, men hvor mange er det egentlig som leter opp ukesplanene mine og faktisk gjennomfører det jeg har satt opp?

Som jeg har sagt tidligere deler jeg denne prosessen med dere fordi jeg vet mange trenger tips og råd til hvordan en eventuell treningsuke kan se ut. Ikke fordi man nødvendigvis er helt blank selv, men fordi mange ofte ikke tør å stole på at det man selv tenker ut er bra nok. Og så er det mange som også aldri kommer i gang av andre grunner. Man trenger kanskje noen å gjøre det med, eller i alle fall noen som sier. Nå, nå gjør vi dette! 

Å kunne bidra til å gjøre trening mer tilgjengelig og terskelen lavere, er noe av det jeg brenner mest for og tilbakemeldinger som viser at jeg har bidratt til dette, er noe jeg blir utrolig glad for Så takk for det folkens! Dere er utrolig flinke til å legge igjen hyggelige kommentarer.

Men tilbake til treningsuka. Her kommer en utfordring til dere! Denne uka har jeg nemlig satt opp trening hver eneste dag. Håper dere er klare for det!!

MANDAG – kondisjon 

5 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe, og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – sirkeltrening med vannflasker 

16 øvelser. 8 statiske og 8 dynamiske. 3 runder av alle øvelser.

Link til program og video HER

ONSDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid.

Husk å skrive ned hvor lang tid du faktisk brukte. Da kan du teste samme økten igjen om en stund og se om du har hatt progresjon.

Du trenger ikke ta borti noe i det du hopper (slik vi gjør i videoen). Det holder å klappe over hodet.

Om du av en eller annen grunn ikke kan hoppe, kan du fint gjennomføre øvelsen allikevel, bare uten å lette fra bakken.

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr.

Samme økt som forrige uke. Link HER.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – hjemmetrening styrke

Program kommer fredag morgen!

LØRDAG – kondisjon

3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – sirkeltrening meg fokus på rumpe og lår (kan gjøres både med og uten minibands)

Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner  av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.

1. “Monster walk”
2. Knebøy og sideløft
3. Spensthopp
4. Back kick
5. Firfotsstående benløft med strakt ben
6. Side hev
7. Setehev

Facebook siden til dette prosjektet finner du her… “Kom i form igjen med Funky”

God trening folkens!

Jørgine

The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 4 appeared first on Funkygine.

I SAMARBEID MED REEBOK OG XXL

Wohooo! Dette har jeg gledet meg til å dele! Spesielt med de av dere som har ventet på en ny anledning til å trene med meg. Skulle selvsagt ønske at alle som ville kunne joine, men som vanlig er det et begrenset antall plasser.

I alle fall er det duket for et nytt treningsevent som denne gangen går under navnet Made to move og som arrangeres i samarbeid med Reebok og XXL. Anledningen er Crafted By Fitness kampanjen som fronter en av de beste Reebok tightsene, nemlig Reebok LUX. Datoen er satt til 16 september 2018 fra klokken 13.00 på Vulkan Arena.

Det blir som vanlig sporty goodiebager, rå musikk, høy svette og endorfinfaktor, masse energi og ordentlig Funky trening.

Men det blir ikke bare meg som skal lede deltakerne gjennom økten. Jeg har fått med meg «the greatest showman» og min trenings protesje, selveste Vegard Harm. Og vi lover at vi skal slite dere ut!

Om dette er noe du kan tenke deg å ta med deg treningsbuddyen din på… så foreslår jeg at du melder dere på og krysser fingrene for at akkurat dere to blir et av 25 par som trekkes ut til å delta (altså 50 deltakere totalt).

Og slik melder du på deg selv og den du vil ha med deg:

Legg igjen en kommentar her på bloggen med fullt navn på deg og treningskompisen din. Størrelsene deres i både overdel og underdel, samt en mailadresse vi kan nå deg på.

Innen fredag 07 september vil de som har blitt plukket ut ha blitt kontakt på mail.

Oppsummert:

NÅR: Søndag 16 september klokken 13.00

HVOR: Vulkan arena i Maridalsveien 17, 0178 Oslo

HVA: Made to move treningsevent med Funky og Harm

HVORDAN: Trekning av deltakere etter kommentar på bloggen med fullt navn på to personer. De som blir trukket ut vil ha fått beskjed inne 7 september.
EKSTRA INFO: Alle deltakere vil få et fresht treningsantrekk fra Reebok og XXL og det serves enkel mat og drikke etter at økten er ferdig!

NB: Det vil bli laget videoinnhold fra dette eventet.

Jørgine

The post HVEM VIL TRENE MED OSS? Vi har 50 eksklusive plasser!! appeared first on Funkygine.

Som lovet i denne ukens treningsprogram skulle fredagsøkten deles her på bloggen i dag! Så her kommer den altså, en veldig typisk Funkyøkt bestående av 7 ulike kombinasjonsøvelser Du trenger ikke noe form for utstyr og du kan gjennomføre hele treningen hvor nå enn du måtte befinne deg!

Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.

Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter. Om du føler deg ferdig etter det, stopper du her, men om du orker (og det har jeg troa på at du gjør) gjennomfører du 1 eller 2 runder til av alt samnen.

Skjønte dere?

Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter! Og husk… vi beveger oss alle på ulike måter og med ulike utgangspunkt. Her er målet å teste kroppen i ulike retninger og posisjoner, men det er ikke sagt at “du” og jeg løser “oppgaven” på samme måte. Så fortvil ikke om det ser annerledes ut når du gjør det. Det er helt innafor

Spent på å høre reaksjonene på denne! Jeg elsker slike økter og håper den faller i smak hos flere!!

NB: Jeg har frem til nå merket øvelser som de som nettopp har født skal være forsiktig med. I akkurat denne økten, som har så mange ulike bevegelser i en og samme øvelse, tenker jeg at hver enkelt kan prøve seg frem. Først og fremst er det spesielt viktig at alle repetisjonene blir utført kontrollert og i jevnt tempo. Om det kjennes ut som en har problemer med å stabilisere eller magen buler i noen av bevegelsene, dropper vi den og går videre til neste.

God trening folkens

Jørgine

The post 45 minutters hjemmetrening uten utstyr appeared first on Funkygine.

Over de siste fire ukene har jeg delt opptreningsprosessen min etter fødselen med dere. Hver mandag har jeg lagt ut en ukeplan med detaljerte øktplaner. Mange av de som har trent “sammen” med meg har fulgt dem til punkt og prikke, mens andre har brukt den som inspirasjon til egenkomponerte ukeplaner.

Tanken var at så mange som mulig kunne dra nytte av disse programmene, og at de som trengte litt drahjelp for å komme i gang kunne finne den motivasjonen og inspirasjonen her. Det tror jeg at jeg lykkes med og det gleder meg

Nå som jeg deler ukeplan nummer fem får dere også en oppsummering av de fire siste ukene. Mange har spurt om jeg kan finne en måte å samle alle videoer og programmer fra ukeplanene på ett og samme sted, så, lagre denne linken et sted, så er det enkelt å finne tilbake til den når og om du skulle trenge den

UKE 1

MANDAG – kondisjon 

5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!

Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening styrke med bag ca. 40 til 60 minutter 

PROGRAM

1 1/2 knebøy 8 reps x 4 sett
1 1/2 front squat med bag 12 reps x 4 sett

Good morning 16 reps x 4 sett
Good morning med bag 16 reps x 4 sett

Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 10 reps på hvert ben x 3 sett
Kick back og sideløft (kombinasjonsøvelse) 20 reps på hvert ben x 3 sett

Dips på stol 10 reps x 3 sett
Dips på stol med bag 10 reps x 3 sett

Skulderpress med bag 10 reps x 3 sett
Skulderpress med bag 16 reps x 3 sett

Liggende brystpress med bag 10 reps x 3 sett
Liggende brystpress med bag 16 reps x 3 sett

Mageliggende supermann 12 reps x 3 sett
Mageliggende supermann 20 reps x 3 sett

Mageliggende svømmetak 12 reps x 3 sett
Mageliggende svømmetak 20 reps x 3 sett

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitetstrening

Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke

LØRDAG – kondisjon

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – AMRAP 20 minutter med bag 

PROGRAM

Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner

Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner

Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner

Burpees over bag
8 repetisjoner

UKE 2 

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

ONSDAG – hjemmetrening sirkeltrening  med vannflasker

Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.

Jeg har foreslått to ulike nivåer, men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.

NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…

1. Statisk knebøy – 1 minutt
2. Dynamisk knebøy – 20 reps
3. Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
4. Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
5. Statisk seteplanke – 1 minutt
6. Dynamisk setehev – 20 reps
7. Statisk fronthev – 1 minutt
8. Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
9. Statisk sidehev – 1 minutt
10. Dynamisk sidehev – 20 reps
11. Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre 
12. Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps 
13. Statisk rygghev – 1 minutt
14. Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
15. Statisk båten – 1 minutt 
16. Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps 

Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1, og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse.  Gjennomfør to runder i stedet for tre

Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video

LØRDAG – kondisjon og styrke i motbakke 

For de som nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.

Program i motbakke 

2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor

6 DRAG MAKS INTENSITET 
med gode pauser mellom hver gang

6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre

1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp

Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende

1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3

1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3

1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3

1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3

1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3

1. Båten statisk hold til utmattelse x 3 
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3 

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – hjemmetrening styrke AMRAP 20 minutter 

Fullkroppsprogram med bag.

Samme økt som forrige uke. Se søndag uke 1 for video.

UKE 3

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter 

Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen

Se onsdag uke 1 for program

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – motbakkeløp og styrke 

En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk

Ingen utstyr

Se lørdag uke 2 for video

SØNDAG – hjemmetrening med vannflasker

Merk at øvelser merket i lilla skal unngås av de som nettopp har født og har magemuskler som enda trenger litt tid på å komme sammen igjen. Bruk heller tid på bekkenbunnstrening.

1. Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
   5 reps knebøy med skulderhev rett fram
   5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
   5 reps knebøy med skulderpress
   x 3 sett
2. Utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
   20 reps x 3 sett
3. Utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg opp (om det er for tungt går du ikke like dypt ned)
   10 reps x 3 sett
4. Stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
   16 reps x 3 sett
5. Stående roing med triceps kick back
   10 reps x 3 sett
6. Fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
   1o reps x 3 sett
7. Båten med rotasjon fra side til side
   20 reps x 3 sett
8. Diagonal foldekniv
   8 reps (på hvert ben) x 3 sett
9. Sit ups
   10 reps x 3 sett

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

Uke 4

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – sirkeltrening med vannflasker 

16 øvelser, 8 statiske og 8 dynamiske, 3 runder av alle øvelser

Se onsdag uke 2 for video

ONSDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid

Du trenger ikke ta borti noe i det du hopper (slik vi gjør i videoen). Det holder å klappe over hodet

Om du av en eller annen grunn ikke kan hoppe, kan du fint gjennomføre øvelsen allikevel, bare uten å lette fra bakken

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7  kombinasjonsøvelser

Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.

Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter. Om du føler deg ferdig etter det, stopper du her, men om du orker (og det har jeg troa på at du gjør) gjennomfører du 1 eller 2 runder til av alt samnen.

Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter! Og husk… vi beveger oss alle på ulike måter og med ulike utgangspunkt. Her er målet å teste kroppen i ulike retninger og posisjoner, men det er ikke sagt at “du” og jeg løser “oppgaven” på samme måte. Så fortvil ikke om det ser annerledes ut når du gjør det. Det er helt innafor

NB: Jeg har frem til nå merket øvelser som de som nettopp har født skal være forsiktig med. I akkurat denne økten, som har så mange ulike bevegelser i en og samme øvelse, tenker jeg at hver enkelt kan prøve seg frem. Først og fremst er det spesielt viktig at alle repetisjonene blir utført kontrollert og i jevnt tempo. Om det kjennes ut som en har problemer med å stabilisere eller magen buler i noen av bevegelsene, dropper vi den og går videre til neste.

LØRDAG – kondisjon

3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – sirkeltrening meg fokus på rumpe og lår (kan gjøres både med og uten minibands)

Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner  av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.

1. “Monster walk”
2. Knebøy og sideløft
3. Spensthopp
4. Back kick
5. Firfotsstående benløft med strakt ben
6. Side hev
7. Setehev

UKE 5

MANDAG – kondisjon 

5 km (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

TIRSDAG – hjemmetrening med vannflasker 

Se søndag uke 3 for video

ONSDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid

Se onsdag uke 4 for video

TORSDAG – mobilitet 

30 minutter mobilitetstrening

Krever ingen utstyr

Samme økt som forrige uke. Se uke 1 for video

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

FREDAG – sirkeltrening uten utstyr med 7  kombinasjonsøvelser

Se fredag uke 4 for video

LØRDAG – kondisjon

3 km med eller uten vogn! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to.

Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett

SØNDAG – fullkroppsprogram med minibands (evt styrke med bag om du ikke har minibands, se video onsdag uke 1)

1. 3 runder med monsterwalk – ca 15-20 skritt
2.  20 x 3 knebøy (press knærne aktivt utover for å få motstand fra strikken)
3.  20 x 3 sumo knebøy
4. 20 x 3 knebøy med sideløft
5. 10 x 3 jumping jack knebøy
6. 40 x 3 glute press med 90 grader i kneet (20 på hvert ben)
7. 40 x 3 glute press med strakt ben (20 på hvert ben)
8. 20 x 3 sidehev (10 på hvert ben)
9. 20 x 3 setehev og press ut
10. 1 minutt x 3 seteplanken
11. 20 x 3 kne til albue
12. 20 x 3 sittende roing
13. 10 x 3 face pulls
14. 20 x 3 biceps curl (10 på hver arm)
15. 20 x 3 triceps press (10 på hver arm)
16. 20 x 3 rygghev

God trening!!

Jørgine

The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 1 2 3 4 5 appeared first on Funkygine.

Ser det er STOR interesse for treningseventet med Reebok og XXL neste søndag!!! Sist jeg sjekket var det over 3500 kommentarer på innlegget, altså over 7000 sprekiser som ønsker å få plass. Skulle som vanlig ønske at alle kunne få delta, men dessverre har vi bare et begrenset antall plasser.

Tenkte derfor jeg skulle dele litt informasjon om en upcoming Convention, som dere helt sikkert har hørt om, og hvor jeg skal holde to treningstimer. Det dreier seg om NIH convention som i år arrangeres 17 og 18 november på Norges Idrettshøyskole.

En helg fullspekket med ulike treningstimer og spennende foredrag. Absolutt å anbefale for de som trenger ny inspirasjon, motivasjon eller bare liker å utfordre seg selv med nye aktiviteter. Det er forresten earlybird tilbud for kr 1490,- om du melder deg på innen 17 september.

Mine timer er lagt opp for de som liker å trene hardt og er klare for et realt endorfinrush i 45 minutter! Det er selvsagt også et begrenset antall plasser her, så det er bare å hive seg rundt

Under ser du timene jeg skal holde og under der igjen, link til mer informasjon, timeplan og påmelding.

FUNKYGINE X REEBOK CHALLENGE
Lørdag 17 november 09.30 til 10.15
Kroppsøvingssal 1

FUNKYGINE CHALLENGE
Lørdag 17 november 11.30 til 12.15
Ballspillsal

For å melde deg på eller lese mer om timeplanen HER

Dette er forresten ikke et sponset innlegg eller en reklame. Bare et tips til de som digger trening og ikke burde gå glipp av alle de kule timene som holdes på NIH den helgen!

Jørgine

The post FUNKYGINE CHALLENGE PÅ NIH CONVENTION appeared first on Funkygine.

Endelig er første episode av VEGARD X FUNKYGINE, sesong to, ute, og fy søren som jeg har gledet meg til å være i gang igjen! 

Det har jo vært så moro å dele disse episodene med dere. Responsen har som jeg har sagt før, overgått alles forventinger og nå håper vi at sesong to også vil bli like godt tatt i mot!

I siste episode før sommeren var jeg mildt sagt sprekkeferdig og ikke lenge etterpå kom Milano. Kjenner at jeg gleder meg til å trene Vegard uten den store magen. I stedet blir det PT timer med vogn denne høsten, for den lille krabaten skal fortsette å henge med på treningene våre. Og Vegard har dessuten satt seg som mål å sørge for at Milano snakker amerikansk før han er to år. Det er veldig viktig sier han

I alle fall…

I den første episoden av denne sesongen var planen at jeg skulle hevne meg på Vegard for da han skremte meg i vår. Fikk dere med dere den? Da jeg skvatt sånn at jeg ramlet rett på rumpa og nesten holdt på å føde!

Skremselsmetoden min var nok hakket spakere enn Vegard sin, men jeg var oppriktig redd for at Vegard skulle klikke fullstendig da jeg plutselig sto ved sengekanten hans klokken 08.00 på en søndagsmorgen!

Jørgine

The post VEGARD X FUNKYGINE – Jørgine tar hevn! appeared first on Funkygine.

Inneholder annonselenker for DEVOLD

Vi er på Lillehammer hos foreldrene til Morten, og i tillegg til å kose oss masse hele gjengen, betyr det også at Morten og jeg kan stikke av bare vi to Det er ikke så ofte vi har muligheten til i Oslo, i alle fall ikke på sparket, så sånn sett bor vi litt dårlig til i forhold til barnevakter

Men i går ble det i alle fall en deilig joggetur… med innlagte klinepauser. For det har det blitt litt lite av i det siste. Kjærestetid står ikke akkurat øverst på prioriteringslisten for tiden. Det er hektiske dager. Morten er i sluttspurten av sesongen, og jeg kan vel ikke akkurat lyve på meg mammaperm.

Vi har med andre ord mye å gjøre begge to, og energien som er igjen etter en arbeidsdag bruker vi på kidsa Men det tåler vi, og vi har mange år foran oss til å holde hender, ha romantiske samtaler og se hverandre i øynene

Og så lenge vi kan ta oss en treningsøkt, en joggetur eller bare en liten spasertur bare vi to en gang inn i mellom, så lader det kjærestebatteriet nok til at småbarnslivet kan gå sin gang og vi overlever med lite søvn og enda mindre overskudd.

Vi følte oss egentlig ganske tøffe i går. I matchende klær fra Devold sin Running serie

Lett, komfortabel og fresh ull!!

Morten: Løp forbi meg og se i kamera…
Jørgine: Ok

Morten: Det ble litt rart. Litt påtatt. Gjør noe annet, mer naturlig…
Jørgine: Ok

Om du trenger påfyll av ull til høsten syntes jeg du skal sjekke ut nyhetene fra Devold HER 

Jørgine

The post Med innlagte klinepauser! appeared first on Funkygine.

Her får dere ukesplan nummer seks, og med denne kommer også enda en utfordring!

De siste fem mandagene har det stått 5 km på planen. For noen har det betydd jogging hele veien, for noen rask gange og andre har kjørt en kombinasjon.

I dag dobler jeg distansen og utfordrer dere til å gjennomføre 10 km!! For mange vil dette innebære å måtte gå litt inn i mellom, kanskje til å med gå hele distansen, men uansett utgangspunkt, er målet å gjennomføre med et høyt nok tempo til at man kjenner at man må jobbe hele veien, og presse grensene sine utover det som er behagelig.

Tirsdag kjører vi derfor hviledag og resten av uken blir en kombinasjon av nye og gamle økter!

Frem til nå har jeg merket øvelser som vi som nettopp har født skal være litt forsiktig med, men nå som vi varierer med enda flere ulike øvelser og intensiteten øker fra uke til uke, tenker jeg at hver enkelt må føle seg litt frem. Det vil si at dere for eksempel unngår øvelser som fremprovoserer smerter, eller øvelser hvor magen buler ut i midtpartiet (tegn på at magemusklene ikke er grodd ordentlig sammen enda).

Og når det kommer til bekkenbunnstrening så har jeg så langt lagt det inn tre ganger i uken og jeg håper alle som trenger det fortsetter med knipeøvelsene selv om jeg ikke kommer til å skrive det inn i planen lenger.

God treningsuke folkens

MANDAG – kondisjon

10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.

ONSDAG – styrke og kondisjon 

Dette er en økt fra i fjor, derfor 2017 repetisjoner. Den er knallhard og den kan potensielt ta en stund! I alle fall om en velger å gjennomføre alle repetisjonene.

Den kan også forenkles, og for noen holder det lenge å halvere antall repetisjoner/sekunder på hver enkelt øvelse.

PROGRAM

100 reps spark i rumpa
100 reps kneløft
100 reps mountain climbers
100 reps punch
100 reps front spark
100 reps ”reis deg”
100 sekund statisk knebøy
100 reps knebøy
100 reps utfall bak
100 sekund seteplanke
100 reps hip thrust
100 reps diagonal løft
100 sekund planke
100 reps planke til tå touch
100 reps hip drop
100 reps push ups
100 reps pike push ups
100 sekund statisk V-sit
100 reps V-sit med rotasjon fra side til side
100 reps diagonal tå touch
17 burpees

Om du skal gjennomføre denne økten anbefaler jeg at du setter pcen eller mobilen foran deg. Det er såpass mange øvelser at det vil være vanskelig å huske alle. Trykk play for å se neste øvelse. Pause når du har kontroll på hva du skal gjøre. Og slik fortsetter du til du er i mål!

TORSDAG – mobilitet

30 minutter. Krever ingen utstyr.

Samme økt som forrige uke. Link HER.

FREDAG – styrke og kondisjon i motbakke og på benk

Program i motbakke 

2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor

6 DRAG MAKS INTENSITET
med gode pauser mellom hver gang

6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre

1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp

Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende

1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3

1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3

1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3

1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3

1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3

1. Båten statisk hold til utmattelse x 3
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3

LØRDAG – styrke overkropp og kjernemuskulatur med minibands

Jeg viser totalt syv øvelser med minibands, noen av dem svært utfordrende for kjernemuskulaturen. Under har jeg kommet med forslag for å gjøre øvelsene litt enklere, men her bør nok mange av de som ikke har født for så alt for lenge siden være forsiktige. Prøv, og kjenn etter hvordan det føles og gjør evt kun øvelse 1, 2, 4 (med bena i bakken) og 7.

1. Stående roing
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett

2. Triceps extension
20 reps (10 på hver hånd) x 3 sett

3. Planke med alternerende armløft (evt knær i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett

4. Sittende roing med bena opp (evt med bena i bakken for mindre belastning på mage) 10 reps x 3 sett

5. Sittende alternerende diagonal touch – albue mot kne(evt liggende med rygg i bakken for mindre belastning på mage)
20 reps x 3 sett

6. Sit ups med strake armer
10 reps x 3 sett

7. Sideplanke med ro (evt med albue i bakken i stedet for håndflate)
20 reps (10 på hver side) x 3 sett

SØNDAG – AMRAP 20 minutter med bag 

PROGRAM

Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner

Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner

Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner

Burpees over bag
8 repetisjoner

Jørgine

The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 6 appeared first on Funkygine.