Her har dere planen for UKE 3 av “Kom i form igjen med Funky”! Håper dere ikke blir skuffet over at de samme øktene dukker opp igjen. Burde kanskje ha sagt noe om det helt i starten, men det er en mening med det.
For selv om variasjon er både motiverende og effektivt, er det også viktig at man har muligheten til å måle forbedring og progresjon. Og det gjør man om man gjentar de samme øvelsene, øktene eller løpsdistansene over tid. Det er også lettere å pushe grensene sine når man vet hva som kommer og en har noe helt konkret å sammenligne med.
Mandag er fortsatt kondisjonsdagen og her er det bare å trøkke til litt ekstra! Sikker på du har det i deg.
Tirsdag kjører vi fullkroppsprogrammet fra uke 1, og onsdag tar vi treningsfri. Torsdag står mobilitet på planen og fredag motbakkeløp og styrke på benk! Treningsfri igjen på lørdag, og helt ny økt på søndag! Har ikke helt bestemt meg for hvordan den skal se ut så kom gjerne med ønsker!!
Ok… da kjører vi på med uke 3 folkens!!!
MANDAG – kondisjon
5 km for å få hjertepumpen i gang (med eller uten vogn)! For noen holder det med rask gange, andre vil kunne jogge/løpe og noen vil kanskje måtte kombinere disse to. Uansett hvilken variant du går for, prøv å lag deg en “løype” med noen motbakker underveis. Det er effektivt!
Jeg bruker Endomondo appen for å loggføre både tid, distanse og fart. Anbefales!
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
TIRSDAG – hjemmetrening, styrke med bag ca. 40 til 60 minutter
Vi kjører på med fullkroppsprogrammet fra første uken. Den med bagen.
Tør å ta i litt ekstra denne gangen. Om du forrige gang gjennomførte nivå 1, prøv deg på nivå 2, eller en kombinasjon av begge nivåene. Sikker på at de fleste er litt sterkere enn de tror! Og om du nailet nivå 2 første uken, sørg for at baggen din veier litt mer enn sist denne gangen!
Link til program HER
TORSDAG – mobilitet
30 minutter mobilitetstrening
Krever ingen utstyr.
Samme økt som forrige uke. Link HER.
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
FREDAG – motbakkeløp og styrke
En kort og bratt bakke, og en hvilken som helst benk.
Ingen utstyr.
Link til økt HER.
SØNDAG – dere bestemmer hvordan denne skal se ut! Kom med ønsker i kommentarfelt
Bekkenbunnstrening for de det er relevant for.
10 repetisjoner med 5 sekund hold per repetisjon x 4 sett
Facebook siden som jeg valgte å kalle “Kom i form igjen med Funky” har forresten over 7000 medlemmer! Nå er nok ikke alle like dedikerte, men ser at mange virkelig står på! Det er helt nydelig!
Til alle som allerede er i gang allerede, stå på videre! Og til dere som vurderer å komme i gang, gjør det!
Jørgine
The post FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 3 appeared first on Funkygine.