Til dagens treningsøkt trenger du en bakke og en benk, men de behøver ikke nødvendigvis være i nærheten av hverandre.
Hvor bratt og hvor lang bakken er, avgjør du selv, men det er en fordel om du klarer å holde et høyt tempo hele veien. Altså ikke så lang at du trenger pustepauser underveis. Du kan enten beine opp til toppen i en eksplosiv spurt eller du kan gå med så raskt tempo du klarer, uansett hvilket utgangspunkt du har… skal pulsen opp betraktelig!
For de av dere som barn i vogn er det bare bonus å ha noe å dytte på om en ønsker det!
For de som følger ukeplanen min, men nettopp har født og har magemuskler som enda ikke er back on track… unngå øvelser merket i lilla og gjennomfør heller bekkenbunnstrening.
Program i motbakke
2 ROLIGE OPPVARMINGSDRAG
før du begynner å ta i for alvor
6 DRAG MAKS INTENSITET
med gode pauser mellom hver gang
6 DRAG MED SIDELENGS SHUFFLE 3 på hver side
jo dypere ned du kommer med setet, jo tyngre
1 DRAG MED INCHWORM
fra bunn til topp
Program på benk med to ulike nivåer.
1 er lettest, 2 litt mer utfordrende
1.Stående utfall på bakken 10 på hvert ben x 3
2.Bulgarske utfall på benk 10 på hvert ben x 3
1. Step up på benk 8 på hvert ben x 3
2.Step up på benk 16 på hvert ben x 3
1. Setehev på benk 16 x 3
2. Et bens setehev 8 på hvert ben x 3
1. Push ups på høy benk 10 x 3
2. Push ups på bakken eller lav benk 10 x 3
1. Dips på benk med føtter under kne 10 x 3
2. Dips på benk med strake ben og hæl i bakken 10 x 3
1. Båten statisk hold til utmattelse x 3
2. Dynamisk båten til utmattelse x 3
Se alle øvelser i video under
Om du vil joine Facebook gruppen til prosjekt “Kom i form igjen med Funky” finner du den HER
God trening
Jørgine
The post Utendørs treningsprogram! appeared first on Funkygine.