Inneholder reklame for Maxim
I morges trente jeg hjemme på stuegulvet i 20 minutter. Det var det jeg rakk! Men jeg fikk allikevel til en tung økt som jeg sier meg mer enn fornøyd med
Den består av fem ulike kombinasjonsøvelser, altså fem stasjoner. Jeg gjennomførte så mange repetisjoner jeg orket i løpet av ett minutt på hver stasjon.
Det ble totalt tre runder, og jeg forsøkte å kun ta pause mellom hver runde. Altså ble det 15 minutter med effektiv jobbing og til sammen fem minutter pause fordelt mellom hver fullførte runde.
Økten ser slik ut, og noen flere detaljer om hvordan øvelsene kan forenkles finner du under.
Denne økten gjennomfører man i sitt eget tempo, og den blir så tung som en selv gjør den til. Noen vil få til en flytende overgang fra en bevegelse til en annen og andre vil måtte gjennomføre hver bevegelse mer isolert for at det ikke skal bli så utfordrende å komme seg gjennom.
PROGRAM
Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.
Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.
Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.
Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.
Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.
Hvem tar utfordringen?
Jeg rakk akkurat å ta meg en liten bar og en kaffe i sola før jeg måtte fyke videre til et møte! Herregud, jeg elsker sol! Og jeg elsker at vi går varmere tider i møte!!! 
Jørgine
The post RÅ SIRKELTRENING MED FEM KOMBINASJONSØVELSER appeared first on Funkygine.