Sommeren i fjor var hektisk. Vi både giftet oss og pusset opp leiligheten. Morten pendlet til å fra Sverige, hvor han spilte fotball en periode, og jeg ungene var mye alene hjemme. Uten noe særlig barnevakt i nærheten av oss var jeg helt avhengig av å kunne få til effektive økter på stuegulvet etter at ungene var i seng.
Vanligvis løp jeg noen joggeturer i uken for å opprettholde kondisjonen, men det var ikke helt enkelt å få til, så da måtte jeg få opp pulsen uten å forlate huset. En økt jeg kjørte ofte er den dere ser under. Ni ulike høytintenistetsøvelser som ikke krever noe form for utstyr. Det eneste du trenger er vilje og gjennomføringskraft!
Gjorde den i går kveld og tenkte jeg ville dele den med dere igjen.
Det er altså ni øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause. En kan også redusere antall runder/sett per øvelse. For eksempel bare kjøre 30 sekunder av hver øvelse.
Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for deg og din treningsform
Det er lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen. Han var/er i kanonform, så det går kjapt i svingene, men du tar jo det bare i ditt tempo.
- High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
- Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
Noen som skal teste den?
Jørgine
The post 36 minutters høyintensitetsøkt på stuegulvet! appeared first on Funkygine.