Dagens trening ble gjennomført med to store og to små flasker med vann. Programmet har jeg kjørt før, og YouTube videoen ble delt i fjor en gang. Til tross for at formen er ganske mye dårligere nå enn det den var da, er følelsen etterpå like god
Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.
Også denne gangen har jeg foreslått to ulike nivåer for at så mange som mulig kan joine “Kom i form igjen med Funky”, men du står selvsagt også fritt til å komponere din egen variant.
NIVÅ 2 av programmet ser slik ut…
- Statisk knebøy – 1 minutt
- Dynamisk knebøy – 20 reps
- Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
- Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
- Statisk seteplanke – 1 minutt
- Dynamisk setehev – 20 reps
- Statisk fronthev – 1 minutt
- Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
- Statisk sidehev – 1 minutt
- Dynamisk sidehev – 20 reps
- Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre
- Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps
- Statisk rygghev – 1 minutt
- Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
- Statisk båten – 1 minutt
- Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps
Om du er mer komfortabel med en litt mildere variant, så kjør NIVÅ 1, og halver både antall repetisjoner og tid i hver øvelse. Gjennomfør to runder i stedet for tre.
Til dere som nettopp har født og har magemuskler som fortsatt trenger litt tid på å komme seg til hektene igjen. Ikke gjør øvelsene merket med lilla. Bruk heller litt ekstra tid på bekkenbunnstrening/knipeøvelser.
Om du ikke har fått med deg prosjekt “Kom i form igjen med Funky”… la meg gi deg en kjapp oppdatering:
Jeg er i gang med på opptrening etter fødselen og bestemte meg for å dele hele prosessen med leserne mine slik at de som ønsket kunne hive seg med. Der var det mange som ville! Faktisk tror jeg noen har ventet på å komme i gang i håp om at jeg kom til å dele min vei tilbake til “Sterke Funky”! Så nå er vi altså en hel gjeng som løper/går, eller trener styrke på stuegulvet. Gjengen er samlet på en Facebook gruppe,og så vidt jeg vet, jobber alle knallhardt 
Om du lurer på hvordan programmet for denne uken ser ut, kan du sjekke HER.
Jørgine
The post Sirkeltrening med vannflasker på stuegulvet! appeared first on Funkygine.