Den siste økten på ukeplanen er en deeeeilig 20 minutters AMRAP med bag (as many rounds as possible), bestående av 4 ulike øvelser med 8 repetisjoner hver. Målet her er å gjennomføre så mange runder som mulig i løpet av 20 minutter (med så få pauser som mulig). Om du ikke er gira på høy puls, er det selvsagt fullt mulig å gjennomføre økten med lavere intensitet. Du kan jo for eksempel fylle bagen med ekstra mange bøker og kjøre programmet som en tung styrkeøkt i stedet for en høyintensiv trening.
Jeg har prøvde meg på enda en ny variant av treningsvideo i dag. Ingen musikk, men heller litt mer fokus på å forklare øvelser underveis. Spent på å høre hva dere syntes!
Forresten så digget jeg denne økten!! Kort, effektiv og knallhard
PROGRAM
Thrusters (knebøy med skulderpress) med bag
8 repetisjoner
Alternerende utfall bak med bag over hodet
8 repetisjoner
Stående foroverlent roing med bag
8 repetisjoner
Burpees over bag
8 repetisjoner
Det var ukas siste treningsøkt og om du ikke fikk med deg planen jeg og en hel haug med andre sprekiser har fulgt denne uken finner du den HER
Link til Facebook gruppen jeg har opprettet for prosjekt “Kom i form igjen med Funky” HER!
Jørgine
The post AMRAP PÅ STUEGULVET appeared first on Funkygine.