Litt sent ute i dag også, men her kommer økt tre i ukesplanen! Håper dere er klare for litt dynamisk mobilitetstrening
Er kanskje ikke alle som vet hva begrepet innebærer. Så kort forklart…
Dette er i bunn og grunn bevegelighetstrening, som kan deles i to kategorier. Statisk og dynamisk.
Statisk er nok den varianten de fleste er best kjent med. Her holdes en posisjon i en gitt tid for å enten vedlikeholde, eller øke bevegeligheten. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter saltimer eller i gymtimene på skolen.
Kategori nummer to, altså dynamisk bevegelighetstrening, er etter min mening en litt mer spennende måte å jobbe på. Her holdes ikke samme posisjon over lengre tid, men samme bevegelse gjentas flere ganger etter hverandre. Formålet er fortsatt å bedre bevegelsesutslaget, men med litt mer “action” enn med tradisjonell tøying.
Men tilbake til dagens økt. Jeg har prøvd meg på noe nytt. I stedet for å vise dere 2-3 repetisjoner av hver øvelse, fikk jeg med meg Silas på å lage en video hvor vi viser hele programmet. Litt usikker på om jeg syntes det funket helt optimalt, ble litt rotete, men her får dere komme med tilbakemeldinger på hvordan det var å “følge” i praksis.
Økten varer i litt over 20 minutter, men jeg har ikke lagt inn pauser. Så dere får stoppe videoen underveis når dere trenger en pust i bakken eller litt å drikke.
Til dere (oss) som nettopp har født. Ligamenter og ledd er fortsatt løsere de første månedene etter fødselen og det anbefales derfor ikke knallhard tøying hvor en pusher bevegelsesutslaget maksimalt. Så ta det piano og vent med å gå ordentlig dypt inn i hver posisjon før det har gått noen uker til. Når det er sagt er bevegelighetstrening helt ypperlig å drive med for oss nybakte mammaer også. Jeg kjenner i alle fall at jeg er mer stiv og støl enn vanlig. Både fordi jeg har beveget meg lite i det siste og sittet mye på rumpa, men også pågrunn av bæring, vugging og til tider ubehagelige ammeposisjoner på farten.
Da gjenstår det bare å trykke på PLAY og trene med meg og Silas! Og kom gjerne med tilbakemeldinger på hvordan dette funket for dere. Om det var ok å henge med eller ikke.
Til dere som vil bli med på prosjekt “Kom i form igjen med Funky” og enda ikke har meldt dere inn i Facebook gruppen, dere finner den HER
Jørgine
The post Mobilitetstrening med Funky! appeared first on Funkygine.